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武術(shù)散打基本技術(shù)要領(lǐng)
通過(guò)科普訓(xùn)練可具備一定的武術(shù)散打基礎(chǔ)并可強(qiáng)身健體,陶冶武德。以下是小編幫大家整理的武術(shù)散打基本技術(shù)要領(lǐng),僅供參考,大家一起來(lái)看看吧
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
這一節(jié)我們講實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)通常也叫做預(yù)備式或格斗式,是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。它不僅能使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài),而且有最佳的快速反應(yīng)能力,利于快速移動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻和防守,并且暴露面小,能有效的保護(hù)自己的要害部位。
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)分為左實(shí)戰(zhàn)式和右實(shí)戰(zhàn)式。下面以左實(shí)戰(zhàn)式為例:兩腳前后開(kāi)立,前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地,右腳跟稍抬起,前腳掌著地,兩膝稍彎曲,自然里扣,身體重心右移,上體含胸收腹扭臀,左臂內(nèi)曲約90度,拳眼與鼻尖平行。右臂內(nèi)曲約45度,拳置于脖前,兩肘自然下垂并稍向里合,下頷內(nèi)收,目視對(duì)方上體。
步法
第二部分步法。步法是散手格斗中身體向前后左右移動(dòng)的方法。靈活而敏捷的步法,不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵,也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢(shì)的基礎(chǔ)步法,認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實(shí)戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。以下步法均以左實(shí)戰(zhàn)勢(shì)為例。
進(jìn)步:左腳提起,向前進(jìn)步,右腳迅速蹬地,跟進(jìn)同樣距離。
退步:右腳向后退一步,左腳用力蹬地,迅速后退同樣距離。
側(cè)跨步:左腳向左側(cè)橫跨一步,右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地,迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。
內(nèi)步:左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉(zhuǎn)約90度。
蓋步:右腳經(jīng)左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實(shí)戰(zhàn)式。
插步:右腳經(jīng)左腳后向前上步,腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實(shí)戰(zhàn)式。
墊步:右腳蹬地向左腳并攏,同時(shí)左腳曲膝提起向前落步,還原成實(shí)戰(zhàn)式。
擊步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍后提膝落步,還原成實(shí)戰(zhàn)式。
換步:前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換,同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。
步法的單獨(dú)練習(xí)。學(xué)完一種步法以后,必須通過(guò)自己的反復(fù)練習(xí)揣摩,才能找到要領(lǐng),熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過(guò)度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí),在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來(lái)進(jìn)行綜合練習(xí)。
結(jié)合信號(hào)練習(xí),教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào),要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的步法,這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù),又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí),規(guī)定一方運(yùn)用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng),使雙方距離盡量保持不變。
結(jié)合攻防動(dòng)作的練習(xí):1、把步法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí),提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要;2、配對(duì)練習(xí),規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻,另一方移動(dòng)擺脫,并尋機(jī)予以反擊,提高步法的 實(shí)效性。
拳法
拳法技術(shù)在散打運(yùn)動(dòng)中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn),它能以最短的距離,最快的速度擊中對(duì)手。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練,并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好,利用的巧妙能給對(duì)手造成很大的威脅。
直拳:以左直拳為例,左勢(shì)站立,右腳微蹬地,身體重心稍向左腳移動(dòng),同時(shí)轉(zhuǎn)腰送肩,左拳直線向前擊出,力達(dá)拳面,右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例:左右直拳搶攻對(duì)方頭部。當(dāng)對(duì)方側(cè)彈腿進(jìn)攻時(shí),左手防守,同時(shí)右直拳反擊對(duì)方頭部。
擺拳:以左擺拳為例,左勢(shì)站立,上體微向右扭轉(zhuǎn),同時(shí)左臂稍抬起時(shí),前臂內(nèi)旋向前里弧形出擊,力達(dá)拳面,大小臂夾角約130度,右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例:左拳虛晃,右擺拳搶攻對(duì)方頭部。當(dāng)對(duì)方右蹬腿攻擊我中盤時(shí),左手里掛防守,隨即用右擺拳反擊對(duì)方頭部。
勾拳:以左上勾拳為例,左勢(shì)站立,上體稍向左側(cè)傾,重心略下沉,左拳微下落,隨即左腳蹬地,上體右轉(zhuǎn),挺腹前送左髖,左拳由下向上曲臂勾擊,力達(dá)拳面,大小臂夾角約90度左右,右拳自然回收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例:假動(dòng)作虛晃,忽然上部靠進(jìn)對(duì)方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對(duì)手以下前抱摔時(shí),迅速后退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳:以右鞭拳為例,左勢(shì)站立,以左腳前腳掌為軸,身體向后轉(zhuǎn)180度,右腳經(jīng)左腿后插步,身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn),同時(shí)以腰帶動(dòng)右臂向右側(cè)橫向鞭擊,力達(dá)拳輪,左拳自然收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例:左直拳假裝進(jìn)攻,隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部,對(duì)手用左側(cè)彈腿攻我中盤時(shí),左手里掛防守同時(shí)以右鞭拳反攻其頭部。
腿法
腿法內(nèi)容豐富,分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分。格斗中腿法靈活機(jī)動(dòng),變化多端,攻擊距離遠(yuǎn),力度大,還具有隱蔽性,突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運(yùn)用腿法攻擊時(shí),要求做到快速有力,擊點(diǎn)準(zhǔn)確。
側(cè)彈腿:以左側(cè)彈腿為例,左勢(shì)站立,上體稍向右側(cè)傾,重心后移,同時(shí)左腿曲膝展髖,大小腿自然折疊,腳背繃直,隨即由曲到伸,大腿帶動(dòng)小腿向右前橫彈,力達(dá)腳背。實(shí)戰(zhàn)范例:左側(cè)彈腿佯攻對(duì)方下盤,隨即右側(cè)彈腿實(shí)擊對(duì)方上盤。
正蹬腿:以左正蹬腿為例,左勢(shì)站立,身體重心稍后移,同時(shí)左腿屈膝提起,曲肩向前,腳尖上勾,隨即從腳跟領(lǐng)先向前蹬出,力達(dá)腳跟。實(shí)戰(zhàn)范例:用正蹬腿攻擊對(duì)方上盤,當(dāng)對(duì)方運(yùn)用側(cè)彈腿攻擊時(shí),突然用右正蹬腿搶先攻擊對(duì)上盤。
側(cè)踹腿:以左側(cè)踹腿為例:左勢(shì)站立,身體重心后移,上體稍右轉(zhuǎn),同時(shí)左曲膝提起,腳尖勾起,隨即展髖,使腳掌正對(duì)攻擊方向,使之迅速由曲到伸,向前踹出,力達(dá)腳跟。實(shí)戰(zhàn)范例:以左側(cè)踢踹腿,假裝攻擊對(duì)方下盤,隨即用市踹腿實(shí)攻對(duì)方上盤,左側(cè)彈腿假裝攻對(duì)方下盤,然后轉(zhuǎn)身踹腿攻擊對(duì)方上盤。
扶地后掃腿:上體前俯,左腿曲膝前蹲,以前腳掌為軸,向右后方轉(zhuǎn)體帶動(dòng)右腿向左后方弧線擦地后掃,力達(dá)腳根。實(shí)戰(zhàn)范例:當(dāng)對(duì)方以左彈腿攻擊我上盤時(shí),拍擋防守后,,隨即用后掃腿攻擊對(duì)支撐腿。
橫掃腿:以右橫掃腿為例,左勢(shì)站立,重心移至左腳隨即上體右后轉(zhuǎn)360度,帶動(dòng)右腿,直腿由后向前弧形橫掃,力達(dá)腳背。實(shí)戰(zhàn)范例:當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿攻擊我上盤時(shí),拍擋防守后隨即用右后橫掃腿攻擊敵上盤。
轉(zhuǎn)身橫掃腿:以右轉(zhuǎn)身橫掃腿為例,左勢(shì)站立,重心移到左腳,隨即上體右后轉(zhuǎn)360度,帶動(dòng)右腿直腿由后向前弧線橫掃,腳面繃平,力達(dá)腳掌。實(shí)戰(zhàn)范例:用右側(cè)彈腿假裝攻對(duì)方下盤,然后用左轉(zhuǎn)身橫掃腿攻擊其上盤。
截腿:以右截腿為例,左勢(shì)站立,重心移到左腿,上體稍左轉(zhuǎn),同時(shí)右擺旋提起,腳尖勾起并外翻,隨即向前下方截?fù)。?shí)戰(zhàn)范例:當(dāng)對(duì)用抬腿用腿法攻擊時(shí),搶先出腿截?fù)羝湫⊥取?/p>
摔法
摔法是在競(jìng)技里的格斗中作巧妙的技法使對(duì)手倒地的方法,在格斗中,用摔法必須做到快速果斷因?yàn)槭歉?jìng)技里的格斗,所以不能給對(duì)留下點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì),才能保護(hù)自己的有效措施。 抱雙腿前頂摔:當(dāng)抱住對(duì)雙腿被對(duì)方下壓時(shí),迅速屈肘,兩手用力回拉,同時(shí)用左肩前頂對(duì)方髖腹部,將對(duì)摔倒。
抱雙腿過(guò)胸摔:上前迅速上左步,屈膝弓腰,兩手由外向內(nèi)抱住對(duì)方腿根部,左邊前頂其髖腹部,隨即向前上右步,蹬腰腿抬頭將對(duì)方向后摔落。
抱單腿拉腿摔:當(dāng)抱對(duì)方單腿時(shí),被對(duì)方下壓防守迅速右手屈肘,回拉對(duì)方小腿下邊,同時(shí)用左肩下壓其腿根部,將其摔出。
抱單別腿摔:抱對(duì)方前腿后,左手迅速前伸,別其后支撐腿,同時(shí)右手后拉左邊前頂對(duì)方將對(duì)拉倒。
夾頸過(guò)背摔:右屈臂夾對(duì)方頸部,背向?qū)Ψ,兩腿屈膝用右?cè)髖部緊貼對(duì)方前身,然后兩腿蹲深向下,弓腰低頭,將對(duì)方背起后摔倒。
抱腰過(guò)背摔:右屈臂抱對(duì)方腰部背向?qū)Ψ,兩腿屈膝,用右?cè)髖部緊貼對(duì)方前身,然后兩腿深蹲,向下弓腰低頭,將對(duì)方背起后摔倒。
接腿轉(zhuǎn)壓摔:當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)上左步。左手抄抱膝弓窩處,右手抓其小腿下端,隨即撤右步,上體前俯并右轉(zhuǎn),同時(shí)右手向內(nèi)搬壓將其摔倒。
接腿別腿摔:當(dāng)對(duì)用右側(cè)彈腿踢擊時(shí),用右手抄抱其弓窩,左手抓其小腿下端,隨即上右腳,至對(duì)左腿后,向右轉(zhuǎn)體,右腿別其支撐腿將其摔倒。
接腿勾腿摔:當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí),左手抄抱其小腿,右手由對(duì)方右肩上穿過(guò),下壓其頸部,同時(shí)左手上抬,右腳向前上方向踢其支撐腿將對(duì)方摔倒。
接腿涮摔:當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí),雙手抓握對(duì)方右腳,雙手向左拉其右腳,隨即向下,向右上方成弧形擺蕩將其摔出。
接腿上托摔:當(dāng)對(duì)方用右正蹬腿踢擊時(shí),兩手抓握其小腿下端,隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳后,同時(shí)上右步,向前上方推展將其摔倒。
切摔:左臂由對(duì)方右肩上穿過(guò),向前下壓,切壓其頸部,將其摔倒。
防守法
防守是一種可以節(jié)制和削弱對(duì)方的攻擊,保護(hù)自己并能處于反擊位置的方法,最終目的是在于防守后和反擊。準(zhǔn)確巧妙地防守,不但能保護(hù)自己,而且能為攻擊創(chuàng)造更好的條件。
拍擋防守:以左拍擋為例,左手掌心向里貼,向里橫拍并稍右轉(zhuǎn)體。
掛擋防守:左右手屈臂向同側(cè)頭部或肩部掛擋。
里抄防守:左右手臂微屈并外放,緊貼腹前,手心向上,同時(shí)左右手屈臂,緊貼胸前立掌,掌心向外。
外抄防守:左右手臂外旋彎曲,上臂緊貼肋部。
提膝防守:重心右移,前腿屈膝起,后腿支撐,上體姿勢(shì)不變。
截?fù)舴朗?當(dāng)對(duì)方準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí),使手截腿阻截對(duì)方攻勢(shì)。不接觸防守。
后閃防守:重心后移,上體略后仰閃躲。
側(cè)閃防守:上體向左側(cè)或右側(cè)閃躲或用左右閃步防守。
下潛防守:,屈膝降低重心,同時(shí)低頭縮頸向下閃躲兩手護(hù)頭。
上跳防守:兩腳蹬地,使身體向上跳閃。
組合連擊
組合連擊是運(yùn)用兩個(gè)或兩個(gè)以上的動(dòng)作,連續(xù)攻擊對(duì)方。連擊法共分為拳法連擊,腿法連擊,拳腿連擊,拳摔連擊,腿摔連擊,拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續(xù)進(jìn)攻,又可多招連環(huán)擊打。
由于技術(shù)動(dòng)作的繁多,所以連擊方法多樣千變?nèi)f化,但組合不是盲目的要根據(jù)動(dòng)作轉(zhuǎn)換的合理性和實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用的可行性,時(shí)效性來(lái)組合搭配才能達(dá)到連擊重創(chuàng)的目的。在運(yùn)用時(shí)要注意真假結(jié)合,虛實(shí)相接,使對(duì)手處于上下左右多點(diǎn)受擊之中,防不勝防。另外,要注意動(dòng)作之間的銜接。一般來(lái)說(shuō),第一級(jí)的結(jié)構(gòu)是第二級(jí)的最佳發(fā)力點(diǎn)擊姿勢(shì)。
技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練是散打整個(gè)訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。技術(shù)水平的高低決定其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的優(yōu)劣。良好的身體素質(zhì)是掌握和提高散打技術(shù)的基礎(chǔ)。而只有掌握了技術(shù)才能有效充分發(fā)揮其身體訓(xùn)練水二者互不條件。散打基礎(chǔ)訓(xùn)練是指擊打摔攻防動(dòng)作的訓(xùn)練。目的使運(yùn)動(dòng)員熟練地掌握這些動(dòng)作并能在實(shí)戰(zhàn)中靈活自如地應(yīng)用。
原地練習(xí):采用原地練習(xí)法重點(diǎn)體會(huì)要領(lǐng),不斷揣摩動(dòng)作的線路順序力點(diǎn)和身體姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)要自然放松,不要求快速其過(guò)度用力,復(fù)雜動(dòng)作可分解練習(xí),由慢到快,逐漸掌握動(dòng)作的正確方法,不斷提高動(dòng)作質(zhì)量。
綜合步法練習(xí):經(jīng)過(guò)原地練習(xí),基本上掌握了動(dòng)作規(guī)范后要根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的步法練習(xí),提高攻擊距離,以及防守機(jī)動(dòng)性使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系,并使技術(shù)動(dòng)作逐步達(dá)到協(xié)調(diào)準(zhǔn)確,并對(duì)攻守對(duì)抗情況下利用技術(shù)打好基礎(chǔ)。
假設(shè)性練習(xí):通過(guò)假設(shè)想象對(duì)手的攻防動(dòng)作或所處狀態(tài)而進(jìn)行相應(yīng)的進(jìn)攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習(xí),進(jìn)行假想性練習(xí)有一種身臨其境面對(duì)敵手的實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)并能提高反應(yīng)能力動(dòng)作速度培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志,掌握各種戰(zhàn)斗的具體打法。
打固定靶練習(xí):打固定靶練習(xí)是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí),是改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作和提高動(dòng)作速度力量的重要手段。要求動(dòng)作準(zhǔn)確快速用力充分朝目標(biāo)打擊。
打活動(dòng)靶練習(xí):把活動(dòng)靶練習(xí)是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活,運(yùn)用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法。
通過(guò)練習(xí)可以有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量,提高攻擊性速度、準(zhǔn)確性距離感以及反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。建立穩(wěn)定條件反射動(dòng)作逐漸達(dá)到自動(dòng)化。
攻防練習(xí)。條件攻防是規(guī)定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊,另一方使用接腿摔等。
有條件的攻防練習(xí):針對(duì)性強(qiáng)能有效的訓(xùn)練和提高練習(xí)者的某些能力和運(yùn)用某些方法的能力。任意攻防如規(guī)定力度、速度或與大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽,用于提高技法的實(shí)戰(zhàn)能力,培養(yǎng)在困難條件下技術(shù)運(yùn)用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質(zhì),能有效的提高練習(xí)者的技術(shù)水平以及體能磨練斗志,同時(shí)是總結(jié)積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。
拓展:武術(shù)中的散打技巧
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對(duì)肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
(二)側(cè)壓腿
右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,開(kāi)髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。
(三)后壓腿
背對(duì)肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。
(四)仆步壓腿
散打基本功是練習(xí)武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本;竟毩(xí)時(shí),有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功用的方式和手腕,這些方式和手腕,突出了武術(shù)靜止的專項(xiàng)請(qǐng)求,具備鮮明的內(nèi)外兼修的靜止特征;竟Π裙Α⒀、肩功和樁功等重要內(nèi)容。腿功體現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現(xiàn)的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、靜止規(guī)模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現(xiàn)的是腿部氣力和呼吸內(nèi)息的工夫。
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮,腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
散打培訓(xùn)要點(diǎn):直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
二、腰功
(一)前俯腰
并步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手松開(kāi),用兩手繞過(guò)雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時(shí),挺胸、塌腰、收髖。
三、肩功
(一)壓肩
面對(duì)肯定高度的物體,兩腳開(kāi)立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。
(二)單臂繞環(huán)
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。
(三)雙臂繞環(huán)
開(kāi)步站立,散打培訓(xùn)以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環(huán)協(xié)折衷順。
(四)兩臂穿插繞環(huán)
開(kāi)步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí),右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):身材正派,兩臂蜷縮,繞環(huán)協(xié)折衷順。
四 甩腰
開(kāi)步站立,兩臂蜷縮前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰舉措,兩臂也隨之甩動(dòng)。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,腰部抓緊,后甩時(shí)低頭挺胸,甩腰舉措緊湊而有彈性。
(一)涮腰
兩腳開(kāi)立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。
(二)下腰
西安散打培訓(xùn)兩腳開(kāi)立同肩寬,兩臂蜷縮上舉;腰向后彎,低頭,挺腰,雙手撐地身材呈橋形。
學(xué)練要點(diǎn):兩腳支持站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。
一些朋友看了以上的介紹,只要你持之以恒的訓(xùn)練,必定能產(chǎn)生功效,在這里就不為大家講解了,最后一句話學(xué)好散打不但能鍛煉身體健康,也能間接的保護(hù)自己的人身安全,更是能讓女性朋友們體會(huì)到深深的安全感。
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