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練武術(shù)腰腿基本功是必修課

時(shí)間:2024-08-29 23:57:40 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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練武術(shù)腰腿基本功是必修課

  中國功夫有言:“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮。”關(guān)于內(nèi)練另論。為什么武術(shù)功夫特別強(qiáng)調(diào)伸筋拔骨?

  骨是人之架,筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)粘,筋拔而骨節(jié)開。筋萎縮骨質(zhì)松。筋又靠氣血營衛(wèi),靠神經(jīng)調(diào)理,靠血液供養(yǎng)。支撐人體之骨架有七十二節(jié)。在七十二節(jié)中負(fù)荷最重的是膝關(guān)節(jié),其次是踝關(guān)節(jié),還有腕關(guān)節(jié)。當(dāng)然,其它各關(guān)節(jié)并非不重要。所以,伸筋拔骨,拉長四肢,腰腿基本功是學(xué)武中重要的必修課程。

  通過筋功夫,把身體韌拉長,使筋有彈性,骨質(zhì)強(qiáng)壯,肌肉有力。我國武術(shù)中無論何門何派,都須求腰腿靈活,虛實(shí)分明,步法穩(wěn)健而無浮漂之弊。所以練少林拳者,在初學(xué)時(shí)必先學(xué)習(xí)基本功,要使腰腿,柔和靈活,穩(wěn)實(shí)有力來作為練拳術(shù)及器械的基礎(chǔ)功夫。少林派如此,太極拳其實(shí)也不例外。武術(shù)的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎(chǔ)。

  每當(dāng)在練習(xí)拳術(shù)之初,也同練習(xí)其他體育運(yùn)動(dòng)一樣,先應(yīng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)。使身體微微發(fā)熱,則血?dú)夂晚槨km然各門各家而不同,但總不外是‘筋劈叉,彎腰踢腿,轉(zhuǎn)臂擴(kuò)胸’等等動(dòng)作。練習(xí)腿部的柔韌性是初學(xué)武術(shù)的人必修之課,有必要把自己的兩條腿練的“軟”一些,為自身創(chuàng)造好條件,以便于今后容易做出劈叉、高舉腿,二起腳、旋風(fēng)腳等比較難的動(dòng)作。把腿練“軟”,要軟中有硬,用武術(shù)的術(shù)語說,那叫“柔韌”。

  (一)基本功注意事項(xiàng)和訓(xùn)練步驟:

  練習(xí)腿部柔韌性的方法,首先是“筋”,然后再用“壓、耗、踢、"等多種方法,其實(shí),更需要的是每天能堅(jiān)持。

  (1)、練時(shí)可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋,衣服以寬松式,中國制式最為適用,運(yùn)動(dòng)服也可。

  (2)、練習(xí)時(shí)的方向;早不朝東,晚不向西,午不朝南,永不向北。練時(shí)早上和晚上為宜,午后也可以。(早以5時(shí)至7時(shí),午后15時(shí)至16時(shí),晚以21時(shí)至22時(shí);此不過略示標(biāo)準(zhǔn),如有其它情況者,自可隨意安排。)

  (3)、年齡與功夫進(jìn)度;成年者,十八歲以上的人,萬不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行,更需長久堅(jiān)持。少年若十歲上下者,正是練習(xí)基本功的好時(shí)候。可是,更該注意方式方法,十歲左右兒童正好練習(xí),唯不可稍加勉強(qiáng),當(dāng)漸漸從事,因?yàn),正在生長發(fā)育期,尤需注意其勿使過急!這種柔韌性功夫,女子比男子易成且見效快。關(guān)于功夫進(jìn)度,完全要靠自我筋當(dāng)時(shí),感覺疼痛的大小,掌握好分寸。切記:“疼長,麻抽,酸別練。”

  特別提示注意以下兩點(diǎn):

  第一是筋的過程是需要忍耐力和持續(xù)性,不可三天打魚兩天曬網(wǎng),七天擱下不練筋,前面出來的筋就會(huì)又縮回去,等同沒練。

  第二是筋動(dòng)作“突擊猛進(jìn)”有危險(xiǎn)性,筋進(jìn)度必定要附和人體生理性能和科學(xué)性。本人見過多例,因突擊進(jìn)行這種動(dòng)作,用力過猛導(dǎo)致腰及腿部筋肌撕裂,醫(yī)藥無治,落下殘疾的喜武人。所以,千萬不可急功近利。

  (4)、下面介紹“筋耗腿”的步驟

  一般這種“筋耗腿”,是用一條腿支撐身體的重量,另一條腿伸直,腳跟擱放在一定的高度上,然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動(dòng)作,拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。

  還有更好的是這種,我自己十歲開始筋,一直就用這個(gè)方法,很方便。是借助地面的第一節(jié)臺(tái)階,或是借助馬路崖子的垂直面,將一條腿下蹲,另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面,腳底后跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋,拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。

  然后,再逐步進(jìn)行下一個(gè)步驟:

  第一步、預(yù)備式

  第二步、站起身

  第三步、先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖,能保持住;

  第四步、再用頭部前額,接觸到腳尖,能保持住;

  第五步、是再用鼻子尖,接觸到腳尖,能保持住;

  第六步、最高級(jí)也是最后,用下巴尖接觸到腳尖,能保持住。

  這樣左右腿反復(fù)地筋耗,每天每次左右腿各要、耗十五分鐘,這樣筋至頂級(jí),少年該是需要一個(gè)年頭。成年人則該是需要兩三年時(shí)間的不懈努力,就能逐級(jí)達(dá)到提高腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷,千萬不可以急于求成。在“耗腿”之前,要做好準(zhǔn)備活動(dòng),可先跑跑步,做做放松,再開始做此項(xiàng)功課,這就稱為:

  “基本功以勤為徑,方法無他苦做舟”。

  (5)、踢腿訓(xùn)練

  古人言:‘打拳不蹓腿,必定是個(gè)冒失鬼’。絕對(duì)是有道理的。注意要先筋后,再溜腿,又稱“踢腿”。是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一。無論初練武術(shù)者,還是有較長年限習(xí)練武術(shù)者,都必須得堅(jiān)持練習(xí)。溜腿的內(nèi)容包括:正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其它多種腿部的活動(dòng)方法,頗具濃郁的傳統(tǒng)風(fēng)格。最后,再從事拳腳及器械的套路活動(dòng)。同時(shí)更應(yīng)抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉,那才能達(dá)到良好的效果。

  (二)腰腿基本功也是太極拳的必修課

  特別是內(nèi)家拳的功夫要想提高拳藝,必須在伸筋拔骨上下功夫。傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道對(duì)人體“外形”最基本的要求是“柔弱無骨”。只有自身外形達(dá)到“柔若無骨”才能適應(yīng)拳術(shù)攻防較技時(shí)“隨其變化而用招法”的法則。老子《道德經(jīng)》中說:“骨弱筋柔而握固”,“天下之至柔,馳騁天下之至堅(jiān)”。只有自身形體達(dá)到“柔弱無骨”的至柔藝境,才能有“柔曲”的走化,才能達(dá)到攻擊時(shí)率直的內(nèi)氣之至剛之用。才能有“粘走相生,化打合一”的功夫之虛靈妙境。傳統(tǒng)拳術(shù)的精髓即在此。拳諺有說:“形體應(yīng)當(dāng)似水流”。要想提高拳藝特別內(nèi)家拳的功夫,必須在伸筋拔骨上下功夫。

  現(xiàn)今,人們都認(rèn)為太極拳無腰無腿,更無初步入門奠基的方法,此種認(rèn)為是錯(cuò)誤的。眼見學(xué)練太極拳者,都在走“捷徑”,而不愿下苦功。初學(xué)者一開始就練太極拳套路,作為傳授人都沒有練過基本功,學(xué)員們更不知道什么是基本功了,因此人們都是在以誤傳誤,結(jié)果,就這樣把中國武術(shù)的基礎(chǔ)功夫遺失干凈了。

  我前輩習(xí)練太極拳者,在練拳之初,必先習(xí)練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法,使腰腿靈活、穩(wěn)實(shí)有勁,再由、捋、擠、按等單式,練到腰身腿腳一致,前進(jìn)、后退、閃避、升降隨心所欲,然后再練太極拳術(shù)。實(shí)際上,太極拳一招一式,等,都以腰腿為主動(dòng),無腰腿功夫就難把動(dòng)作做得自然和姿勢(shì)正確,圓轉(zhuǎn)如意到位,形神合一,更難能懂勁。譬如發(fā)勁,手的粘拿只是輔助,其主動(dòng)樞紐在腰在腿。拳經(jīng)講:一巧破千斤;瘎乓嗳唬鐑H以手化,既費(fèi)力又遲鈍,終不如用腰腿靈巧。拳諺有言:“根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。”今多有練此拳術(shù)不精者,須知,多是沒注重練習(xí)腰腿之原故。

  在傳統(tǒng)太極拳架勢(shì)中明顯露出形的腿法,只有5種,即左右翅腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮?fù)燃半p擺蓮?fù)。不了解的人還以為太極拳術(shù)不善用腿法,殊不知太極拳式中,凡虛步之處,均含有腿法。而太極拳的奧妙,正在于此。只有學(xué)練到相當(dāng)程度后才能了解。

  拳術(shù)中的腿法,有要求踢腿都不過人肩部的,少林拳派中也有以踢高腿擊人頭部的。太極拳所以不用高腿,除避免傷身敗氣外,還多因?yàn),?xí)練者都沒有練過基本功,以腿擊人就沒有速度而遲鈍,極易被人抓拿,以致弄巧成拙,反被人所致,所以只好舍去了腿的用法。太極拳中的其實(shí)有多種腿法,像;翅、蹬、踢、起、擺、踩等,可以隨機(jī)應(yīng)用。但特別注意的是“起腳半邊空”運(yùn)用必須速度要快,萬不可被人所乘。要踢得有力量,關(guān)鍵腰腿必須一致,必當(dāng),一動(dòng)無有不動(dòng)。切不可,腰動(dòng)而腿不動(dòng),腿動(dòng)而腰不動(dòng)。拳諺中有言:“手是兩扇門,能瀕腿贏人。”

  在初學(xué)者及未精通時(shí),常覺盤拳不圓,腰身不敏,腿腳不靈,都是由于沒練腰腿功夫此弊病所起。如能練到腰腿靈活,前進(jìn)、后退、左顧、右盼、起落、閃躲、撩擋都能運(yùn)用,則身法俱全,就能達(dá)登堂入室。

  太極拳術(shù)的優(yōu)點(diǎn),大家熟知的有:動(dòng)作柔和,呼吸自然;動(dòng)中求靜,養(yǎng)氣凝神。但對(duì)于練腰的益處則知者甚少。在練太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),常使腰部旋轉(zhuǎn),使腰部命門穴位得以舒展。命門穴在兩腎臟之間,男子用以藏精,女子用以藏胞,生汁液為津,是人體強(qiáng)弱的關(guān)鍵。命門火蒸騰,能化而為氣為血,升而為神,張而生肌,動(dòng)而為力。神旺氣足,身體強(qiáng)健。反之,諸如面色蒼白,腰痛膝冷,足痹骨酸,陽事萎弱等癥,都起于命門受損,牽連腎部。所以,腰部對(duì)于人體甚為重要,如能練之得法,則身弱者必能臻于康強(qiáng)之境。如能持之以恒地去練習(xí),則皮膚滋潤,面現(xiàn)紅色,兩耳發(fā)赤,太陽穴充滿而臌出,眼珠光澤,有神有色,舌底津涌,不思水飲,這都是命門火充足的現(xiàn)象,與健康養(yǎng)生大有關(guān)系。足見命門的重要性。就近代生理學(xué)而言,人體腰部如能常做適當(dāng)運(yùn)動(dòng),則內(nèi)臟不隨意肌可增加運(yùn)動(dòng)力,而使腎腸兩部大有裨益。進(jìn)一步說,腰腎如能健全,對(duì)于身體各部位都具有莫大功效,尤其使食物中毒素的消減更為簡易。

  腰功是武術(shù)身法的基礎(chǔ),拳諺說:“練拳不活腰,終究藝不高”由此也說明,習(xí)練太極拳應(yīng)用腰腿基本功的關(guān)鍵特效。

  盤坐;經(jīng)常練習(xí)盤腿,可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛,實(shí)際上是將整個(gè)下半身的筋拉松了。久練盤腿,可以放慢下半身的血液循環(huán),等于增加了上半身的血液循環(huán),特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。這個(gè)姿勢(shì)還能使呼吸系統(tǒng)不受阻,讓人的呼吸順暢。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院,每年就診病人近萬名。醫(yī)生除了給病人用藥外,還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐,以消除精神上的壓力、增強(qiáng)體質(zhì)。在日本,許多地方興起做“一日尼姑”的健身潮流,就是女性健身者相約著到寺廟去盤腿打坐,齋戒清心,不僅減輕壓力,消除煩惱,還鍛煉了身體。盤腿而坐,可以說是一種坐位拉筋法。無論是佛家,還是道家,還是瑜伽,都倡導(dǎo)這種方式?梢哉f,盤腿而坐,是一種安全的、經(jīng)過數(shù)千年實(shí)踐檢驗(yàn)的坐位拉筋法。

  骨正筋柔,氣血自流,長壽秘訣就在于此功夫。

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