五禽戲的動(dòng)作及功效

時(shí)間：2024-10-24 16:33:50 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

五禽戲的動(dòng)作及功效

　　五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)來(lái)鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。五禽戲可一修身養(yǎng)性，下文是由小編為大家收集的五禽戲的動(dòng)作以及功效，望對(duì)大家有所幫助。

　　熊戲

　　模仿神態(tài)表現(xiàn)：如熊樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)，抗靠步行時(shí)之神態(tài)，笨重中寓輕靈。

　　基本動(dòng)作：熊步勢(shì)，撼運(yùn)勢(shì)，抗靠勢(shì)，推擠勢(shì)。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

　　功能，作用：加強(qiáng)脾胃，增強(qiáng)體力。

　　鳥(niǎo)戲

　　模仿神態(tài)表現(xiàn)：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現(xiàn)出亮翅，輕翔，落雁，獨(dú)立之神態(tài)。

　　基本動(dòng)作：鶴步勢(shì)，亮翅勢(shì)，獨(dú)立勢(shì)，落雁勢(shì)，飛翔勢(shì)。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無(wú)名指、中指并攏向下。

　　功能，作用：增強(qiáng)肺呼吸，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　虎戲

　　模仿神態(tài)表現(xiàn)：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉(zhuǎn)斗，表現(xiàn)出威猛神態(tài)，要?jiǎng)倓庞辛�，剛中有柔，剛�(cè)岵?jì)。

　　基本動(dòng)作：虎步勢(shì)，出洞勢(shì)，發(fā)威勢(shì)，撲按勢(shì)，搏斗勢(shì)。五指張開(kāi)，虎口握?qǐng)A，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。

　　功能，作用：填精益髓，強(qiáng)腰健腎。

　　鹿戲

　　模仿神態(tài)表現(xiàn)：如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現(xiàn)其探身，仰脖，奔跑，回首之神態(tài)。五指張開(kāi)，虎口握?qǐng)A，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。

　　基本動(dòng)作：鹿步勢(shì)，挺身勢(shì)，探身勢(shì)，蹬跳勢(shì)，回首勢(shì)。

　　功能，作用：舒展筋骨。

　　猿戲

　　模仿神態(tài)表現(xiàn)：仿其敏捷好動(dòng)，表現(xiàn)出縱山跳澗，攀樹(shù)蹬枝，摘桃獻(xiàn)果之神態(tài)。

　　基本動(dòng)作：猿步勢(shì)，窺望勢(shì)，摘桃勢(shì)，獻(xiàn)果勢(shì)，逃藏勢(shì)。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

　　功能，作用：肢體靈活。

　　功效：

　　經(jīng)常練習(xí)五禽戲?qū)θ梭w健康大有裨益。每種練習(xí)，所起的功效有所側(cè)重。

　　虎戲，經(jīng)常練習(xí)能使人強(qiáng)筋健骨，精力旺盛;可以增強(qiáng)人體肝膽的疏泄功能，對(duì)糖尿病等內(nèi)分泌疾病有較好的輔助治療效果。

　　鹿戲，經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)體力，益腎固腰;適合中老年人長(zhǎng)期練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)炎等結(jié)締組織疾病效果較好。

　　猿戲，經(jīng)常練習(xí)能使頭腦靈活，增強(qiáng)記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢(mèng)、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。

　　熊戲，經(jīng)常練習(xí)能增進(jìn)消化，促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以改善。

　　鳥(niǎo)戲，經(jīng)常練習(xí)能調(diào)和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。

　　一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)五禽戲時(shí)最好在空氣新鮮，草木繁茂的場(chǎng)所。每天四五次，每次10分鐘即可達(dá)到鍛煉的效果。

　　由于華佗堅(jiān)持練習(xí)五禽戲，臉如古銅，黑發(fā)滿頭，牙齒堅(jiān)固，步履穩(wěn)健，身體十分健康。五禽戲的顯著功效說(shuō)明了生命在于運(yùn)動(dòng)。

　　一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)五禽戲時(shí)最好在空氣新鮮，草木繁茂的場(chǎng)所。每天四五次，每次10分鐘即可達(dá)到鍛煉的效果。

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