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武術(shù)爆發(fā)力的訓(xùn)練技巧
很多武術(shù)愛好者都著重于套路的訓(xùn)練,甚至有些人問一天打幾十遍套路會(huì)提高功力嗎?實(shí)際上,單純的打套路對(duì)于實(shí)戰(zhàn)搏擊中效果的體現(xiàn)并不明顯,而爆發(fā)力、靈敏度,心肺力,以及各路拳法中獨(dú)特的發(fā)力技巧才是最關(guān)鍵的要素。功夫、功夫,沒有功的鍛煉,哪來的效果呢?下面請(qǐng)隨小編一同來了解下吧。
談到爆發(fā)力的訓(xùn)練,各門各派想必都有各自獨(dú)特的一套訓(xùn)練方法,今天在這里就舉幾種常見而有效的方法推薦給各位有興趣的朋友。
1.爆發(fā)力俯臥撐:快起快落,寬距、窄距輪換著做,可以根據(jù)自身素質(zhì)情況設(shè)定一個(gè)時(shí)間長度,保持高度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)堅(jiān)持到時(shí)間完,中間不要停留。
2.擊沙袋訓(xùn)練:原理同上,設(shè)定數(shù)分鐘時(shí)間高頻率擊打沙袋,堅(jiān)持到時(shí)間結(jié)束,間隔1分鐘可以再來一輪,回合數(shù)可以自定。
3.拿較輕的啞鈴或纏腕沙袋負(fù)重,連續(xù)對(duì)空出拳從而增強(qiáng)三角肌爆發(fā)力。
這三種都是較為常見、實(shí)用且容易實(shí)現(xiàn)的幾種方法,可以根據(jù)情況幾種方法交替來做。
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