爵士舞力量訓(xùn)練方式

　　爵士舞遂讓看上去是輕輕松松一個(gè)漂亮的舞姿就出現(xiàn)了，但是如果想完美呈現(xiàn)，就需要練好力量，今天小編就為大家整理了一部分爵士舞訓(xùn)練力量的技巧，希望大家喜歡。

　　1、胸�。�

　　首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法

　　練習(xí)方式：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

　　提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉

　　2、三角�。杭绨�

　　練習(xí)方式：兩手各拿一個(gè)啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。

　　提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4KG不到哦。

　　3、 三頭�。荷媳弁鈧�(cè)肌肉

　　練習(xí)方式：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

　　提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

　　4、二頭肌：上臂內(nèi)側(cè)肌肉

　　練習(xí)方式：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。

　　提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

　　5、腹�。憾亲�

　　練習(xí)方式1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

　　練習(xí)方式2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。

　　提示：用第2個(gè)動(dòng)作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

【爵士舞力量訓(xùn)練方式】相關(guān)文章：

爵士舞的力量訓(xùn)練08-10

如何訓(xùn)練爵士舞力量01-11

爵士舞力量訓(xùn)練方法02-25

自由搏擊的力量訓(xùn)練方式01-02

爵士舞的訓(xùn)練技巧06-21

爵士舞入門訓(xùn)練01-11

爵士舞力量練習(xí)技巧08-30

爵士舞入門基本訓(xùn)練08-08

爵士舞旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法10-19

爵士舞的協(xié)調(diào)柔韌如何訓(xùn)練01-12