舞蹈中壓腿的注意事項

　　對于舞者來說，毫無疑問的是：雙腿代表著舞蹈的心臟。在練習(xí)舞蹈中，往往雙腿的練習(xí)時間要長，所以，學(xué)會正確壓腿很重要。在壓腿訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度需要按照學(xué)生的個人體質(zhì)實際情況來定。舞蹈中壓腿需要注意以下5點：

　　1、注意選擇把桿的高度

　　剛開始練習(xí)壓腿，學(xué)生們都不宜選擇太高的“支撐點”，選擇與跨平行的欄桿，階梯即可。

　　大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。

　　太高容易拉傷，太低效果不佳;當(dāng)然，此舉是按體質(zhì)來定的。

　　2、注意呼吸

　　動力腿搭于支撐面上，主力腿撐直，盡可能把上身往高處提，然后往搭在支撐點上的腿貼，最理想的效果為腹部緊貼大腿。

　　往下壓時要注意吐氣。

　　假如腿放在支撐點上無法往下壓，可以先在地面上做抱腿運(yùn)動，以松開跨腰部的肌肉。

　　3、注意壓腿不宜太急

　　一定不能要求自己壓腿第一次就貼上，因為這是個循序漸進(jìn)的過程，注意適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練強(qiáng)度，而不能過分的要求，以導(dǎo)致受傷的發(fā)生。

　　雖然人體的肌肉有自我修復(fù)功能，但是肌肉拉傷，對往后的訓(xùn)練都會有一定的影響。

　　4、壓腿與踢腿要交替進(jìn)行

　　壓腿跟踢腿是一對搭檔

　　壓完腿，血管，筋脈都被延伸拉長，這時候需要一個放松的過程，因為，這樣的運(yùn)動把筋脈處于一個緊張狀態(tài)。

　　有緊有松才是最合適的訓(xùn)練方法，可以放松筋脈。因此，踢腿是壓腿中必不可少的過程

　　(有經(jīng)驗的舞者都很懂得放松)。

　　5、最重要一點是要堅持

　　壓腿不是一朝一夕的事情。

　　它是一種態(tài)度，一種對待生活的態(tài)度。

　　能夠堅持每天壓腿的人，肯定有其生活的獨到之處。因為，小事不堅持，大事坐不穩(wěn)。

　　所以，壓腿也是一種修煉。

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