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形體的基本姿態(tài)訓(xùn)練

時(shí)間:2024-08-12 14:47:19 舞蹈形體 我要投稿
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形體的基本姿態(tài)訓(xùn)練

  形體的基本姿態(tài)要如何訓(xùn)練呢?大家是否知道呢?下面一起來看看!

  形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ),通過徒手或利用各種器械,運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法,以改變?nèi)说男误w為目的的形體素質(zhì)基本練習(xí)和形體技巧訓(xùn)練。形體訓(xùn)練的內(nèi)容和方法是多種多樣的,但其基本的內(nèi)容離不開基本姿態(tài)訓(xùn)練、基本形態(tài)控制訓(xùn)練和基本素質(zhì)訓(xùn)練。為了增加形體訓(xùn)練的趣味性,使形體訓(xùn)練取得較好的效果,可采用徒手練習(xí),如:姿態(tài)操、健美操、搏擊操、瑜伽功、舍賓形體運(yùn)動(dòng)以及各種舞蹈練習(xí),也可以采用不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)。如:把桿、繩、圈、球、棒、帶、啞鈴、杠鈴、壺鈴以及各種健美聯(lián)合器械等。

  基本姿態(tài)訓(xùn)練

  形體美的訓(xùn)練首先要從形體姿態(tài)開始,他包括站姿、坐姿、走姿,通過站立、就座、行走等形體基本姿態(tài)的訓(xùn)練,使練習(xí)者在舉止中呈現(xiàn)出良好的氣質(zhì)和美好的儀表,形成富有個(gè)性、韻味的美感。

  1.站立姿勢控制訓(xùn)練

  人的儀態(tài)是可以通過優(yōu)美形體姿態(tài)來體現(xiàn)的,而優(yōu)美的姿態(tài)又是有正確的站姿體現(xiàn)出來的。因此,站姿作為儀態(tài)美的起點(diǎn)和基礎(chǔ),應(yīng)該得到真正重視和有效的訓(xùn)練。

  (1)靠墻立

  動(dòng)作要點(diǎn):在立正姿勢的基礎(chǔ)上,雙腿夾緊,挺胸收腹,立腰,立背,緊臀,雙肩后張下沉,下頜略回收,梗頸,頭上頂,腳跟、小腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。

  此練習(xí)是借助于墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)上體挺拔,保持頭、軀干和腿在一條垂直線上的良好習(xí)慣,一次控制4×8個(gè)拍,反復(fù)練習(xí)8~10次。

  (2)分腿立

  動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,雙肘微向前扣,收腹,挺胸,立腰,立背,夾臀,沉肩。

  此練習(xí)主要訓(xùn)練臀,腹及上體的正確感覺。

  (3)提踵立

  動(dòng)作要點(diǎn):在正確的立姿基礎(chǔ)上,雙手叉腰,雙踵盡量提高,重心要穩(wěn),身體不得晃動(dòng)。

  (4)單腿立

  動(dòng)作要點(diǎn):在正確的立姿基礎(chǔ)上,一腿支撐,另一腿屈膝上抬繃腳尖,貼于支撐腿,雙手叉腰。

  此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直與控制力。

  (5)前、側(cè)、后點(diǎn)地練習(xí)

  動(dòng)作要點(diǎn):在基本站立姿勢的基礎(chǔ)上,雙手叉腰,保持上體形態(tài)和重心的穩(wěn)定性,點(diǎn)地時(shí)要求腿伸直,開胯,繃腳尖,前后點(diǎn)地時(shí)腳面要外翻,側(cè)點(diǎn)地時(shí)腳面向側(cè),點(diǎn)地腿的腳尖和主力腿的腳跟保持在一條直線上。每做一個(gè)方向的點(diǎn)地,都是先擦地出去,控制1個(gè)8拍后換方向練習(xí),反復(fù)練習(xí)8~10次。

  此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的控制能力和重心的穩(wěn)定性。

  (6)移重心站立姿態(tài)控制訓(xùn)練

  動(dòng)作方法:

 、 1×8拍第1~2拍,雙腿屈膝向后移重心。

  3~4拍成左腳直立,右腳前點(diǎn)地姿態(tài)。

  5~8拍控制4拍。

  ② 2×8拍同1×8拍,方法相反。

 、 3×8拍第1~2拍雙膝經(jīng)二位半蹲向右移重心,成左腳側(cè)點(diǎn)地姿勢。

  3~4拍向側(cè)移重心成左腳直立,右腳側(cè)點(diǎn)地。

  5~8拍控制4拍。

  ④ 4×8拍同3×8拍,方向相反。反復(fù)練習(xí)6~8次。此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動(dòng)時(shí)腿的控制能力和身體的正確姿態(tài)。

  1╳8 3╳8

  2.坐姿控制訓(xùn)練

  坐姿是一種重要的動(dòng)作姿態(tài),也是人體的一種靜態(tài)造型,是體態(tài)美的重要內(nèi)容,它能反映出人的氣質(zhì)、風(fēng)度和教養(yǎng)。不正確的坐姿使人顯得懶散、無禮,而正確、嫻雅、端莊、穩(wěn)重的坐姿則給人自然、大方、得體的美感。

  (1)端坐式坐姿

  收腹挺胸,立腰緊膝,開肩梗頸,雙腿成“V”型并垂直于地面,雙手自然下垂,保持站立的基本姿勢,目視前方,面帶微笑。

  (2)雙腿前置式坐姿

  兩小腿向前置45度,腳尖不可蹺起,雙手交叉置于腹前,其他姿勢與端坐式坐姿相同。

  (3)腳戀式坐姿

  兩腳于腳踝處交叉,兩腳前端外側(cè)著地,其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。

  (4)伸屈式坐姿

  兩大腿靠緊,左腿伸出,腳尖繃直,右腳掌著地。其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。

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