形體芭蕾的三個(gè)擦地動(dòng)作

　　導(dǎo)語(yǔ)：芭蕾形體訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來(lái)，以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要目的，從而達(dá)到形體美和提升內(nèi)在氣質(zhì)。下面我們來(lái)看看芭蕾舞的三個(gè)擦地動(dòng)作。

　　擦地是芭蕾基訓(xùn)入門的最基礎(chǔ)的動(dòng)作之一。它的內(nèi)涵貫穿"開、繃、直、立"全部真諦。

　　后擦地：向后一定是外開的（兩腳成100度），腳尖先擦出去。腳后跟向前頂，一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂，尖點(diǎn)地，從大腿根外轉(zhuǎn)開，腳背朝外。腳后跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿（前腳）的后跟是對(duì)著的。把腳尖放下來(lái)，先收腳背。隨著往回收，腳后跟慢慢落下來(lái)，最后一段是全腳著地抹回來(lái)。

　　旁擦地：跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。

　　前擦地：動(dòng)力腿整個(gè)平腳擦出，起步時(shí)是全腳著地向前抹，一定是外開的（兩腳成100度）。先擦腳后跟向前頂起來(lái)，一節(jié)一節(jié)地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點(diǎn)地。（半腳狀態(tài)）一直向前頂，把腳背頂起來(lái)，從大腿根轉(zhuǎn)開，腳背朝外。從正面看，點(diǎn)地的腳尖和后面的腳后跟是對(duì)齊的。收回來(lái)時(shí)相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來(lái)，腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來(lái)。最后一小段是全腳踩住地面抹回來(lái)，不要讓腳后跟還懸在空中。

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