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拉丁舞的熱身動作-熱身動作對舞蹈的作用
拉丁舞的練習中我們越是想要有質的飛躍越是會發(fā)現(xiàn):我們單純的技巧性練習不能滿足我的要求,需要通過一些專業(yè)的拉丁舞素質練習來達到此目的。下面我們來談談拉丁舞中素質練習,促進我們在舞蹈上的質變。
1.樓梯練小腿:單腿支撐練習,所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上,支撐整個重心,腳掌后部分懸空,用手扶著墻或者扶杠。撐起整個人的時候速度要快,下降的時候要控制住下降的速度,盡量拉長小腿線條,注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前,展平腹股溝。這個素質練習每條腿30X3=90 左右腿交換。
2.趴青蛙:這個是個比較象形的說法,此動作的作用在于開跨。趴青蛙重點:雙腿腳跟并攏,松膝蓋,兩腳彎曲。接觸地面,跨位離腿不要遠,上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起,注意保持呼吸順暢,呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力,吸氣時放松。這個練習以幫忙開跨的人主導節(jié)奏。
3.壓腳背練習:先跪在地板上,臀部坐在膝蓋上,等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去,注意不要用頭部把整個身體頂起,而是盡量使上身與地板接觸,交背發(fā)力,把膝蓋頂起離地,保持。
4.拉大小腿:做在地上,先雙手拉住腳大拇指,用身體背部呈圓形去拉,盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后,勾起腳掌,使得腳跟離地,但是小腿依然要貼住地面,接著轉換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。
5.女生下叉練習以及男生的腹部肌肉練習:女生左右開叉并且保持一段時間,盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面,兩手握拳,小臂與大臂成90度角,用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體盡量于地面保持平行,不塌腰,不翹PP,保持身體成板狀。
6.男生幫女生下叉:此動作有助于兩人配合,女生下叉能力,男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面,并且于男生成90度角,女生單手放于男生肩部并且下壓,身體收緊,使得重心集中并且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部,雙腳打開比肩稍寬站立。于節(jié)奏1時抱起女生,使得女生雙腳離地,女生此時收緊全身,雙腳并攏。于節(jié)奏2時,男生放下女生,女生下叉,此時男生身體外張,于女生相抗,不要被女生拉跨。
7.單腿起根控大腿:重心完全站在前腳掌上,臀部往前頂,展平腹股溝。起根,使得重心整個垂直站立在前腳掌上,感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習各控1-2分鐘,各2組。
8.控內側,帶下降:雙腿打開與肩同寬,從肩部開始,胸、腰一直運動到跨位,跨位頂起,展平腹股溝,注意兩腳掌外側離地,用腳掌內側支撐,雙腳膝蓋內扣,保持身體垂直于地板。保持10秒后開始下降到原來一半高度保持,控半分鐘后緩緩跪下去,注意不要發(fā)出大的聲響,要控制住下降落地的速度。
9.身體拉伸練習:側功步,膝蓋著地,可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐,另外一只腳注意不要勾腳,也需要拉長甭起腳背。拉單側身體,并且扭動(如扭動身體向右,左手支撐左邊臀部向右)。
10.主力腿膝蓋力量練習:主力腿直力,動力腿外側打開,推動重心到主力腿前腳掌,展平腹股溝,雙腳成外八字打開。節(jié)奏在身體呈扭毛巾狀,帶動動力腿轉動45度角;節(jié)奏3時,跨位回正,此時動力腿同時也被帶回節(jié)奏1時的位置;節(jié)奏4時,動力腿伸直,回到外側,呈開始狀態(tài)。每腿先慢的連續(xù)10個,然后逐漸加快速度,注意每次只練一條腿。如果大家可以做到前面5項既話,身體素質會有一個質的飛躍噶。
11.主力腿推動壓膝蓋發(fā)力練習:這個是練習6和練習9的結合。雙腳起跟,注意身體坐在雙腿上,展平腹股溝。動力腿發(fā)力踢出,主力腿推動,動力腿著地,馬上壓膝蓋將后腿拉上來。兩腿交換踢出。
12.單腿180度轉:雙腳前后打開,兩腳腳掌都著地,重心更多在后腿上,身體打開。稍微起后退腳跟,轉動腳跟,展現(xiàn)后腿線條,把重心推到前腳腳跟內側,后腳腳跟起更多,推動跨位向前,展平腹股溝,注意不要移動上身,推動重心于前腳腳掌內側中間,在轉動瞬間,再把重心完全推動到前腳的前腳掌,大腿在身體最前面,夾兩腿內側,帶動身體轉動180度,注意保持身體垂直。以主力腿站立,重心在全腳掌,動力腿往前延伸,腳掌外側著地,這是身體自然站立的姿勢,很多人在倫巴、恰恰、桑巴舞的移動當中,步伐大小就是以自然站立的距離為標準,包括我。這樣移動距離短,到位快,而且很省力。但是卻由于距離短,以致沒有完成兩腳掌之間重心的交換,只需要身體輕微帶過,就能完成動作。這樣造成的結果是上身移動小,下身沒有完全交代清楚,所以在要求“停”這個控制方面外在效果不錯,但是“交換”的內容方面卻非?斩。
移動時步伐的大小標準也就是在這樣的情況下產生的,象上文所說的自然站力的狀態(tài)情況下,把重心更多的推往前腳掌,此時會發(fā)現(xiàn)動力腿往外延伸的距離加大了,前面的腳有支撐,但是沒有重心,兩腿距離要比自然站立的時候多半個腳掌。這就是半重心要求的距離,也就是移動步伐大小的距離。這時,踩前腳腳掌,移動部分重心到前腳掌腳跟,腹股溝處于凹陷狀態(tài),重心坐在后腿,推動后腳壓低后腳側的跨,展平前腳腹股溝,于是跨位的縱向運動就出現(xiàn)了。展平腹股溝后前腳以及同側的身體拉長,展現(xiàn)一側身體的線條。完成了這些工作,才可以移動整個身體向前。
至于原因,在雙人套路中,能更好的讓對方感覺到你的存在,并且男生能更好的控制女生的移動,我認為這個方法同樣可以適用于套路當中。對重心推動、交換的要求,所以產生了移動時候身體兩邊的“延伸”,同時也有利于能量的存儲。我覺得,如果能很好的理解半重心,也就很解決拉丁舞當中的很多疑問了。
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