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街舞的益處和分類

時間:2024-06-06 03:03:09 舞蹈形體 我要投稿
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街舞的益處和分類

  街舞(英文名字HipHop)能讓人注意力集中,動作美、隨意,還有瘦身功效,因?yàn)樗且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,消耗全身脂肪的作用相當(dāng)強(qiáng)。此外,街舞是一種小肌肉運(yùn)動,經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。誘惑理由:相比于一般的有氧操,街舞的獨(dú)特魅力在于其自由的風(fēng)格和腳步動作的迅速多變,進(jìn)入健身房的街舞與特有的生機(jī)活力相伴。健身者大多有體會,就是健身雖好,但難以堅持。而街舞以它的豐富性和趣味性獨(dú)樹一幟,許多人把街舞稱為“唯一帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”。對于工作繁忙的都市人來說,輕松的心情和強(qiáng)健身體同等重要,而街舞無疑解決了他們的雙重需要,這是街舞很快能夠流行的重要原因之一。

  如果你還把街舞歸類為街頭小混混的頹廢生活方式,那你就落伍了。在過濾掉原有街頭舞蹈的痞味和夸張之后,如今街舞名正言順地進(jìn)入了健身房,成為了時尚的運(yùn)動方式。街舞注定是一種“合適”的健身方法,較高強(qiáng)度的運(yùn)動量能夠達(dá)到有氧運(yùn)動的效果,而流行意義的動作以及前衛(wèi)的音樂又讓你感受時尚文化的魅力,從而運(yùn)動不再枯燥,變得趣味十足。

  目前,許多健身中心都有街舞課,看見那么多時尚男女穿著寬腿褲、緊身恤,或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動作,覺得好像到了迪廳,但不同的是,他們的動作更輕松隨意,更瀟灑漂亮,而且統(tǒng)一。他們的臉上充滿著運(yùn)動的光彩和健康的氣息,還有晶瑩閃亮的汗珠。街舞進(jìn)入健身房后,它取消了街舞中難度較大的地面動作,把流行街舞所涵蓋的內(nèi)容中最基礎(chǔ)最簡單、且有利于身心發(fā)展的部分提煉出來組合而成,主要注重步伐的移動和健身性。可能對于許多健身者來說,街舞是健身房里較難的一種項(xiàng)目,尤其對于一些中老年健身者而言,他們認(rèn)為街舞是年輕人的運(yùn)動。其實(shí)不然,在國內(nèi)許多大的健身房里,教練們已經(jīng)將這種較難的街舞動作刪改,并根據(jù)健身者的年齡重新編排,再配以節(jié)奏適宜的練習(xí)音樂,使這種流行時尚為多數(shù)人接受。街舞,正在逐漸成為健身、健心,解除工作壓力,陶冶情操的一項(xiàng)有意義的運(yùn)動。

  街舞最早起源于美國紐約,是爵士舞發(fā)展到上世紀(jì)90年代的產(chǎn)物,它的動作是由各種走、跑、跳及其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果。街舞在兩個相鄰的強(qiáng)拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多。

  街舞屬于有氧運(yùn)動,有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達(dá)到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間,并且持之以恒。練習(xí)街舞時所用的音樂是非常有特點(diǎn)的Hip-Hop節(jié)奏,所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點(diǎn)。如果一聽到音樂,您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂合拍,那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了。

  相對一般的有氧操,街舞的獨(dú)特魅力在于其自由的風(fēng)格和腳步動作的迅速多變。音樂特征除了較強(qiáng)的低音效果,更以切分音的大量使用為標(biāo)志,多數(shù)動作在音樂的弱拍完成。做好街舞動作雖需全身動作協(xié)調(diào),但上肢動作不被過分強(qiáng)調(diào)。在身體姿態(tài)方面,想跳好街舞就必須做到全身盡量放松,放棄芭蕾“收緊全身、膝蓋繃直”的要領(lǐng),時刻將雙膝保持在彎曲的彈性狀態(tài)。正因具備了上述的系列特征,有經(jīng)驗(yàn)的舞者才能對街舞進(jìn)行即興的創(chuàng)作和發(fā)揮。而這恰恰滿足了人們不愿受過多約束的心理。

  在專業(yè)健美操運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中,常用這種HIP-HOP來訓(xùn)練運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力等綜合素質(zhì),有時也會做表演之用。街舞的外在表現(xiàn)時尚,運(yùn)動強(qiáng)度適中,所以它進(jìn)入健身房便成為可能。不過健身房的街舞在動作的選擇上更注重其安全性、鍛煉價值、健康向上及個性表現(xiàn)力,所以練習(xí)者在消耗脂肪的同時,也緩解了精神壓力。

  街舞分類

  街舞是人們最常接觸的一種舞蹈,它有著幅度大而簡單的舞步,能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因?yàn)槿菀讓W(xué)習(xí),跳起來也相當(dāng)好看,所以很受大眾喜愛。

  機(jī)械舞:運(yùn)用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié),隨著音樂的節(jié)拍,加上自己豐富的想像力,創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

  霹靂舞:也是一種難度較高的舞步,大體上可以分為兩種類型:用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn),稱為大地板;用肢體在地上踩出復(fù)雜變化的腳步動作,加上刁鉆的倒立,稱為小地板。當(dāng)然,跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動作。

  自由風(fēng)格:這是一種出神入化的舞步,它將各種類型的舞蹈混合在一起,隨心所欲地表現(xiàn),沒有舞蹈風(fēng)格的限定,脫離一般舞蹈的規(guī)范,可以說是一種個性化的街舞。

  House:隨著House音樂,運(yùn)用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步,它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈,跳起來既可以十分優(yōu)雅,也可以相當(dāng)狂野。

  服飾提示

  大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運(yùn)動鞋等都可以是你的選擇,不過要提醒你,在追求時尚、個性化的同時,不要忽視美觀,如果不適合你,看上去只是“怪”而不美。

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