芭蕾舞形體訓(xùn)練

　　也許你從小就向往著有一雙芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞臺(tái)上踮著腳尖不停旋轉(zhuǎn)，也許你還對(duì)當(dāng)年報(bào)考舞蹈學(xué)校時(shí)因?yàn)樯聿牟粔蛲昝罌](méi)有被老師選中耿耿于懷，也許你至今仍然喜愛著《天鵝湖》《胡桃夾子》……其實(shí)夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在，流行于各大健身房的形體芭蕾課，會(huì)讓你覺(jué)得芭蕾離我們普通人并不遙遠(yuǎn)。從健身的角度來(lái)練芭蕾，不僅可以圓你兒時(shí)的舞蹈夢(mèng)，還能塑造你的體型，并能練就你的公主氣質(zhì)，何樂(lè)而不為?

　　追溯芭蕾的起源

　　芭蕾起源于意大利，興盛于法國(guó)，所以“芭蕾”一詞本是法語(yǔ)“ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語(yǔ)“balletto”，意為“跳”或“跳舞”。

　　芭蕾最初是歐洲的一種群眾自?shī)驶驈V場(chǎng)表演的舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)格的規(guī)范和解構(gòu)形式，其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。

　　作為一門綜合性的舞臺(tái)藝術(shù)，芭蕾發(fā)源于意大利，17世紀(jì)在法國(guó)宮廷形成。1661年，法國(guó)國(guó)王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個(gè)基本腳位和十二個(gè)手位，使芭蕾動(dòng)作有了一套完整的動(dòng)作和體系。這五個(gè)基本腳位一直沿用至今。

　　形體芭蕾與專業(yè)芭蕾的區(qū)別

　　形體芭蕾是由芭蕾延伸而來(lái)的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。

　　形體芭蕾的基本要領(lǐng)

　　對(duì)于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。

　　一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺(jué)人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。

　　形體芭蕾課的運(yùn)動(dòng)量不是很大

　　通常的芭蕾課，都是用專業(yè)的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這就要求學(xué)員要有良好的基本功和身體素質(zhì)，對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，動(dòng)作不到位，很難達(dá)到預(yù)期的效果。芭蕾形體課是在保留原芭蕾的動(dòng)作原理上，增加了一些比較容易掌握的流動(dòng)性動(dòng)作，以簡(jiǎn)明的"短句"形式，有側(cè)重點(diǎn)的訓(xùn)練，如怎樣使你的頸部修長(zhǎng)，背部平展，體態(tài)挺而不僵等，要達(dá)到這些效果，需要正確的方法和竅門，更需要在動(dòng)作中加以強(qiáng)化。只有當(dāng)這種方法已化為一種習(xí)慣時(shí)，你的體態(tài)才真正得到改變。

　　形體芭蕾課的運(yùn)動(dòng)量不是很大，動(dòng)作由小到大，由局部到全身，音樂(lè)的節(jié)奏也大多為中速，動(dòng)作隨著音樂(lè)舒緩中帶著控制力，練完后沒(méi)有過(guò)度的疲勞感，適合青年人跳完一節(jié)有氧操后再加強(qiáng)體態(tài)的訓(xùn)練，更適合中年女性朋友。

　　塑造形體不是年輕女性的專利，其實(shí)中年女性具有的母性成熟美，才是最吸引人的，怎樣把內(nèi)在的氣質(zhì)和修養(yǎng)與外在的體態(tài)結(jié)合起來(lái)，這需要你有很強(qiáng)的毅力和信心，以訓(xùn)練來(lái)證明你生命的活力與美。

　　形體訓(xùn)練需要注意的幾個(gè)要點(diǎn)：

　　1、穿著舞蹈鞋，可以使你的站立很快到位;

　　2、上課前熱身十分鐘以上，活動(dòng)開每一個(gè)關(guān)節(jié);

　　3、要學(xué)會(huì)控制用力，以免受傷;

　　4、要學(xué)以致用，平時(shí)走路或站立時(shí)可以調(diào)整動(dòng)作，注意姿態(tài)。

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