如何練習(xí)網(wǎng)球的單反

　　網(wǎng)球單反是眾多網(wǎng)球技術(shù)中比較典型的一項(xiàng)網(wǎng)球技術(shù)，要想把網(wǎng)球打好就必須練習(xí)網(wǎng)球的單反。今天小編就給大家講講如何練習(xí)網(wǎng)球的單反。

　　1、握拍

　　大部分初學(xué)單反的愛好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實(shí)際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網(wǎng)球肘等。實(shí)際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請(qǐng)參考科爾騰的單反握拍。

　　2、拉拍

　　單反的向后拉拍動(dòng)作應(yīng)由不持拍手牽引球拍后拉，而不應(yīng)由持拍手單獨(dú)后引。在后拉過程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關(guān)節(jié)一定要保持一點(diǎn)彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉(zhuǎn)向至身體側(cè)向球網(wǎng)。注意單反的拉拍動(dòng)作要采取完全封閉式的站位。

　　3、擊球

　　擊球的時(shí)候需要注意，當(dāng)你開始向前揮拍時(shí)沒有拿球拍的手需要保持在原來的位置，拿著球拍的手需要向前揮動(dòng)球拍。在揮動(dòng)球拍的時(shí)候，你的手腕必須保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牽引球拍。此過程中球拍必須置于身體的前方。

　　4、隨揮

　　在接觸球后不可立即放松手臂肌肉，而仍應(yīng)保持力量，感覺在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感覺而不是抽球的感覺)。

　　打直線球

　　1、擊球點(diǎn)稍微放在后面一點(diǎn)點(diǎn)，不要太早擊球。

　　2、擊球手臂的肩膀不要轉(zhuǎn)開過早，盡量延長(zhǎng)關(guān)閉住自己的身體時(shí)間。

　　3、擊球的手臂不要向側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)過早，而要向前向上揮動(dòng)。

　　4、采用關(guān)閉式的步法站位。

　　5、擊球手臂的肘關(guān)節(jié)一定保持彎曲。

　　打斜線球

　　1、擊球點(diǎn)必須早，必須在身體前面。

　　2、利用身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，擊球的一瞬間努力轉(zhuǎn)開身體角度。

　　3、肩膀的運(yùn)動(dòng)方向向斜、前、上方。上述所有的要領(lǐng)是針對(duì)線路控制的。

　　網(wǎng)球步伐練習(xí)

　　網(wǎng)球是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，其對(duì)于腳步的要求在于短程爆發(fā)力與靈活性。所以想要打好網(wǎng)球步法是必須練習(xí)好的的基本功之一。以下，我就為大家介紹雙人網(wǎng)球腳步練習(xí)法和單人網(wǎng)球腳伐練習(xí)法。

　　雙人網(wǎng)球腳步練習(xí)法

　　1.教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球,每次用一個(gè)球滾向左側(cè),再用另一個(gè)球滾向右側(cè).要求學(xué)生快速揀起每個(gè)球.并將球立即滾回球網(wǎng)中間。

　　2.教練在網(wǎng)前用一個(gè)球,扔向場(chǎng)地左側(cè),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側(cè),要求學(xué)生再抓住扔回.不斷反復(fù)練習(xí)。

　　3.教練在球網(wǎng)后用多個(gè)球分別拋向"1,2,3,4,5"五個(gè)點(diǎn),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并將球扔回過球網(wǎng)。

　　單人網(wǎng)球腳伐練習(xí)法

　　1.定期或經(jīng)常性地進(jìn)行慢跑。

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側(cè)的交叉步跑練習(xí)。

　　4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí).在移動(dòng)中要保持引拍結(jié)束時(shí)的姿勢(shì),等到位站穩(wěn)后,再向前揮拍練習(xí)。

　　5.在網(wǎng)球場(chǎng)上連續(xù)摸"1,2,3,4"四點(diǎn)跑動(dòng)練習(xí)."1-2"用側(cè)滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側(cè)滑步,"4-1"用小步跑.然后再進(jìn)行連續(xù)摸" 4,3,2,1"的四點(diǎn)練習(xí)。

　　6.在場(chǎng)地邊線中間連續(xù)依次摸"1,2,3,4,5"五點(diǎn)練習(xí).從1點(diǎn)開始,每摸完2,3,4,5等各點(diǎn),都要立即回到邊線摸一次1點(diǎn),可進(jìn)行計(jì)時(shí)練習(xí)。

　　7.在網(wǎng)球場(chǎng)上,從1點(diǎn)處開始練習(xí)發(fā)球揮拍,然后迅速移動(dòng)到2點(diǎn)處練習(xí)正手揮拍,再跑到3點(diǎn)處練習(xí)反手揮拍,接著到4點(diǎn)和5點(diǎn)處分別練習(xí)正反手截?fù)魮]拍,最后退至6點(diǎn)處練習(xí)高壓球揮拍。

　　8.各種跳繩練習(xí)和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

　　9.從1點(diǎn)跑到2點(diǎn)迅速回到1點(diǎn);再跑到3點(diǎn),回到1點(diǎn);再跑到4點(diǎn),回到1點(diǎn),依此類推,最后跑到8點(diǎn),再回到1點(diǎn).這一組步法練習(xí),可以加上揮拍練習(xí),也可以做地上揀球練習(xí)。

　　10.將一個(gè)球筐放在底線中點(diǎn)后,分別在1,2,3,4,5的每點(diǎn)上放一個(gè)球. 要求從球筐處開始,迅速將五個(gè)球都揀回球筐內(nèi),并每次只能揀一個(gè)球放入球筐里.可進(jìn)行計(jì)時(shí)練習(xí)。

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