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網(wǎng)球?qū)羟虻挠?xùn)練方法
喜歡打網(wǎng)球的朋友都想提高自己的網(wǎng)球技術(shù),堅(jiān)持提高自己網(wǎng)球水平是很重要的,這能讓我們在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中取得好的成績,對著墻打網(wǎng)球也是練習(xí)和鞏固網(wǎng)球基本功的一條有效途徑。下面我們就來了解一下對墻擊球的訓(xùn)練方法,及夏季打網(wǎng)球注意事項(xiàng)吧!
對墻擊球的訓(xùn)練方法
1、正、反手擊落地球
站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動(dòng)作,記下有效的回合球次數(shù),目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫一個(gè)模擬球場區(qū)域,反復(fù)練習(xí)將球打入這個(gè)區(qū)域,便學(xué)會(huì)在擊球時(shí)如何控制網(wǎng)球拍面,達(dá)到擊球的準(zhǔn)確性。
練習(xí)者距墻約13米左右,要讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球,曲膝來練習(xí)擊打較低來球,充分做好準(zhǔn)備動(dòng)作。也可將球擊向墻面1.8米處,并加些上旋,練習(xí)底線對拉球。
2、截?fù)羟?/p>
離墻大約3米遠(yuǎn),將球擊向1.6米高,反彈較低時(shí),要降低重心擊球。不要用力過猛,打出節(jié)奏就行。
掌握好擊球的技巧,將球控制在正手一側(cè),熟練后,再練習(xí)反手一側(cè),也可交替進(jìn)行。隨著截?fù)裟芰Φ奶岣撸嚯x加大。
3、發(fā)球
距墻12米,練習(xí)平擊發(fā)重球,要把球打在線上靠近線的地方,初學(xué)者宜學(xué)側(cè)旋發(fā)球,上旋球弧度大,過網(wǎng)高度可假想提高些。
4、高壓球
站在離墻5米遠(yuǎn)的地方,把球打在墻前大約1米的地上,球反彈后到空中,便可練習(xí)打高壓扣殺了。
5、反彈球
離墻6米,向墻上1.8米處擊球,球反彈落地后剛跳起,就將球擊回。動(dòng)作要領(lǐng):盯緊球,把握好擊球時(shí)機(jī),在膝前處擊球,并加長與球的接觸。引拍動(dòng)作小,重心下降。
6、放小球
離墻6米,采用削球技術(shù),輕輕擊向1.2米處,加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。球反彈落地兩彈后連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
7、正、反手交替直、斜線擊球
離墻13米處,正反手交替練習(xí)。
8、正、反手交替斜線擊球
同上,進(jìn)一步增加擊球難度,和提高移動(dòng)能力。
夏季打球需要注意的事項(xiàng)
1、同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)
不管在什么時(shí)候,熱身運(yùn)動(dòng)都是非常有必要的,為了防止運(yùn)動(dòng)損傷,我們應(yīng)該堅(jiān)持做熱身活動(dòng),即使是炎熱的夏季。由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動(dòng)一下,就覺得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí),使身體極易疲勞,或造成運(yùn)動(dòng)損傷。
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來,進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2、盡可能避免長時(shí)間陽光暴曬身體
在我們打網(wǎng)球的時(shí)候要注意防曬,很多人喜歡在戶外打網(wǎng)球,因此,做好防曬工作非常重要。烈日當(dāng)空的夏季,如果長時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會(huì)讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以,在烈日下打球時(shí),最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚。
3、要適當(dāng)、多次地喝水
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。
在打網(wǎng)球之前和運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該放松一下自己,喝點(diǎn)水,但是大家千萬不要暴飲,暴飲會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有,切記不要喝真正的冰水,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會(huì)啞然失聲。
4、要及時(shí)更換濕淋淋的T恤
在夏季打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤,以備在T恤汗?jié)駮r(shí),及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤,在風(fēng)干過程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例。
5、要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排
根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季,不要過長時(shí)間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習(xí),避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>
睡眠不足,在夏季打球時(shí),更易疲勞,而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多,應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。
最后,希望大家能學(xué)習(xí)對墻擊球的訓(xùn)練方法,多多練習(xí),提高自己的網(wǎng)球水平,讓自己取得比賽的勝利。對墻練習(xí)比在場上練習(xí)更能集中思想,幾乎所有的擊球技術(shù)都能對著墻練。夏季打網(wǎng)球的時(shí)候要注意防曬,多喝水,避免自己受傷哦。
網(wǎng)球?qū)羟虻挠?xùn)練方法
1.基礎(chǔ)熱身:
開始前,進(jìn)行5至10分鐘的熱身,包括輕柔的跑動(dòng)、伸展以及對墻的慢速擊球,以喚醒肌肉并適應(yīng)擊球手感。
2.正反手交替:
站在距離墻面約9米處,交替使用正手和反手對墻擊球,這有助于提高雙手的協(xié)調(diào)性和切換速度。
3.區(qū)域練習(xí):
在墻上標(biāo)記不同區(qū)域,比如高、中、低三個(gè)高度,嘗試準(zhǔn)確擊中這些區(qū)域,以提高控球精度。
4.節(jié)奏變化:
一快一慢變換擊球節(jié)奏,模擬比賽中的實(shí)際情況,增加對手的預(yù)測難度。
5.斜線與直線:
正手一拍斜線,一拍反斜線,提高移動(dòng)能力和變線技巧。也可嘗試正反手交替直線擊球,強(qiáng)化對直線球的控制。
6.發(fā)球練習(xí):
在墻面上標(biāo)記出與網(wǎng)球網(wǎng)高度相同的線,離墻約12米,模仿發(fā)球動(dòng)作,觀察每次發(fā)球的落點(diǎn),調(diào)整動(dòng)作以提高發(fā)球準(zhǔn)確性。
7.截?fù)襞c高壓:
靠近墻壁,練習(xí)截?fù)羟,嘗試在球彈回前連續(xù)擊打,提高反應(yīng)速度和截?fù)粜。也可以模擬高壓球動(dòng)作,提升對高球的處理能力。
8.腳步移動(dòng):
通過改變擊球位置和方向,迫使自己不斷移動(dòng),提高球場上的敏捷性和步伐靈活性。
9.抽切結(jié)合:
先抽擊一球,隨后切削一球,訓(xùn)練不同擊球方式間的轉(zhuǎn)換,增加對手應(yīng)對的難度。
10.模擬比賽情景:
設(shè)定特定情景,如模擬比分落后時(shí)的進(jìn)攻策略,或是模擬關(guān)鍵分的處理,增強(qiáng)心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。
11.連續(xù)性練習(xí):
設(shè)定目標(biāo),如連續(xù)對墻擊球100次不失誤,逐步增加難度,鍛煉耐力和專注力。
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