如何預(yù)防網(wǎng)球肘的妙招

　　網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子，新手在學(xué)習(xí)打網(wǎng)球過程中，要盡量避免，那么該如何避免呢?下面就一起來看看吧!

　　一、熱愛網(wǎng)球必知防治網(wǎng)球肘妙招

　　該病與職業(yè)有關(guān)，多見于需要反復(fù)的，用力的，以手、腕活動為職業(yè)的，尤其是頻繁地旋轉(zhuǎn)前臂者，如網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球運(yùn)動員、小提琴手、瓦木工人、家庭婦女等。

　　90%的網(wǎng)球肘患者都是因?yàn)檫^度使用肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，可向前臂外側(cè)放射。

　　患者無論是在發(fā)球時(shí)，還是反拍回?fù)魰r(shí)，有時(shí)甚至是在提公文包、抓取汽水瓶時(shí)，都會感到前臂和肘部十分疼痛，握物無力，容易掉落。檢查時(shí)肘部活動正常，不紅不腫，肘關(guān)節(jié)屈伸范圍不受限。

　　在肱骨外上髁處有一局限而敏感的壓痛點(diǎn)，肱橈關(guān)節(jié)間隙處常為銳痛。伸肌腱牽拉試驗(yàn)(Mills試驗(yàn))呈陽性。其方法是：肘伸直、握拳、屈腕，然后將前臂旋前，即發(fā)生肘外側(cè)部劇痛。

　　病程較長者偶有肌肉萎縮，患者肘關(guān)節(jié)屈伸旋轉(zhuǎn)功能雖正常，但做抗阻力的腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋前旋后即引起患處疼痛。病情嚴(yán)重者，局部可出現(xiàn)高突起、微腫脹。

　　急性期病人其患肢應(yīng)休息1~2周，必要時(shí)安置前臂夾板，限制肘部活動�？勺裾蔗t(yī)囑服用止痛藥，局部濕熱敷或外貼傷濕止痛膏。

　　疼痛劇烈者可在痛點(diǎn)注射醋酸氫化潑尼松，注射準(zhǔn)確者療效很好。但一年中同一患處注射不要超過三次。經(jīng)過休息、治療， 疼痛緩解后，經(jīng)常做做伸展鍛煉很重要，可以預(yù)防拉傷再次發(fā)生。

　　網(wǎng)球肘絕大多數(shù)能夠自愈，極少數(shù)治療無效者，如痛苦較大，可考慮手術(shù)松解治療。

　　目前最流行的手術(shù)方法是從肌腱內(nèi)簡單切除受傷組織，刨去一些骨骼，重新連接肌腱。采用這種方法治療， 85%~90%的病人通常可在兩三個(gè)月康復(fù)后無痛苦地完成所有動作。大約10%~12%的病人病情有好轉(zhuǎn)，只有2%~3%的病人無效。

　　二、經(jīng)常用手、腕勞動或工作的人員應(yīng)注意預(yù)防網(wǎng)球肘

　　及時(shí)休息當(dāng)感到前臂疼痛時(shí)就馬上休息，疼痛是肌肉已經(jīng)疲勞的信號，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動或工作，讓手臂肌肉放松、恢復(fù)，這樣只要3星期左右，癥狀就會自行消失。

　　改變打法頻繁手、腕用力的勞動者或運(yùn)動員，其伸指或伸腕肌的主動收縮和被動牽拉，都將在伸肌總腱附著處發(fā)生一定應(yīng)力。

　　如應(yīng)力超過適應(yīng)能力，將損傷伸肌總腱及其筋膜。因此，應(yīng)注意勞動保護(hù)，采取適當(dāng)?shù)奈恢煤妥藙�。以網(wǎng)球運(yùn)動員為例，單手反拍者改用雙手反拍則可以減少應(yīng)力;正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

　　防護(hù)繃帶當(dāng)你再度重返球場打球時(shí)，戴上防護(hù)繃帶可以預(yù)防疼痛發(fā)作。但運(yùn)動醫(yī)師指出，如果你幸運(yùn)地沒有出現(xiàn)肘部疼痛，就不要使用防護(hù)繃帶。

　　充分伸展這是讓肌肉得到松弛、消除疲勞的最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。

　　最重要的是，網(wǎng)球肘患者不要手臂剛覺得舒服，就急著回到球場。你必須多休息一段時(shí)間，否則傷勢就會很難控制。

　　加強(qiáng)鍛煉目的是讓伸肌與屈肌更有彈力，進(jìn)行一連串的伸展與重量運(yùn)動，可以加強(qiáng)伸肌與屈肌彈性，不但可以讓傷勢痊愈，也可預(yù)防未來可能出現(xiàn)的疼痛。

　　三、預(yù)防“網(wǎng)球肘”的小技巧

　　網(wǎng)球肘，即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現(xiàn)裂傷。

　　用過重的拍子是十分容易得“網(wǎng)球肘”的，得網(wǎng)球肘的人，主要原因是動作有問題，發(fā)力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細(xì)都是造成傷病的因素。

　　當(dāng)然還有一個(gè)情況就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個(gè)肩傷多，原因很簡單，我們打球水平越高，向前的力量就越強(qiáng)，但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應(yīng)增強(qiáng)，就受傷了，建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環(huán)，肘部有傷，建議用啞鈴加強(qiáng)力量訓(xùn)練，要用重的啞鈴，動作次數(shù)不能超過20次，必須耗盡力量，這樣增加的才是爆發(fā)力，否則就是練耐力了，對于傷病沒用的。

　　同時(shí)傷病期間，停止或減少打球，忍不住時(shí)，打球主要練腳步移動和控制節(jié)奏，絕對不能過度用力。其實(shí)，控制腳步，控制節(jié)奏才是網(wǎng)球的關(guān)鍵，所以才有網(wǎng)球是用腳打的說法，強(qiáng)力攻擊只是才有機(jī)會一拍定音時(shí)用的，當(dāng)然水平越高，平均球速就越快。

　　技術(shù)不過關(guān)易得網(wǎng)球肘

　　綜上所述，得網(wǎng)球肘的根源就是技術(shù)不過關(guān)。 技術(shù)不佳，尤其是轉(zhuǎn)腰發(fā)力差，有用手臂發(fā)力的習(xí)慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。

　　純碳拍對手肘是最友好的，POG，Prestige Classic/tour， Babolat Pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。

　　HEAD的流金、Prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對于技術(shù)過關(guān)的選手而言，可以帶來更多的手感，同時(shí)把更大的震動發(fā)給對手。

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