如何練習(xí)網(wǎng)球腳步

　　引導(dǎo)語：網(wǎng)球練習(xí)中，網(wǎng)球腳步的訓(xùn)練的是關(guān)鍵，是比賽時(shí)移動(dòng)關(guān)鍵點(diǎn)，以下是小編整理的如何練習(xí)網(wǎng)球腳步，歡迎參考閱讀!

　　兩人的練習(xí)方法.

　　1.教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球,每次用一個(gè)球滾向左側(cè),再用另一個(gè)球滾向右側(cè).要求學(xué)生快速揀起每個(gè)球.并將球立即滾回球網(wǎng)中間.

　　2.教練在網(wǎng)前用一個(gè)球,扔向場地左側(cè),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側(cè),要求學(xué)生再抓住扔回.不斷反復(fù)練習(xí).

　　3.教練在球網(wǎng)后用多個(gè)球分別拋向"1,2,3,4,5"五個(gè)點(diǎn),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并將球扔回過球網(wǎng).

　　單人的練習(xí)方法.

　　1.定期或經(jīng)常性地進(jìn)行慢跑.

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側(cè)的交叉步跑練習(xí).

　　4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí).在移動(dòng)中要保持引拍結(jié)束時(shí)的姿勢,等到位站穩(wěn)后,再向前揮拍練習(xí).

　　5.在網(wǎng)球場上連續(xù)摸"1,2,3,4"四點(diǎn)跑動(dòng)練習(xí)."1-2"用側(cè)滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側(cè)滑步,"4-1"用小步跑.然后再進(jìn)行連續(xù)摸" 4,3,2,1"的四點(diǎn)練習(xí).

　　6.在場地邊線中間連續(xù)依次摸"1,2,3,4,5"五點(diǎn)練習(xí).從1點(diǎn)開始,每摸完2,3,4,5等各點(diǎn),都要立即回到邊線摸一次1點(diǎn),可進(jìn)行計(jì)時(shí)練習(xí).

　　7.在網(wǎng)球場上,從1點(diǎn)處開始練習(xí)發(fā)球揮拍,然后迅速移動(dòng)到2點(diǎn)處練習(xí)正手揮拍,再跑到3點(diǎn)處練習(xí)反手揮拍,接著到4點(diǎn)和5點(diǎn)處分別練習(xí)正反手截?fù)魮]拍,最后退至6點(diǎn)處練習(xí)高壓球揮拍.

　　8.各種跳繩練習(xí)和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運(yùn)動(dòng)練習(xí).

　　9.從1點(diǎn)跑到2點(diǎn)迅速回到1點(diǎn);再跑到3點(diǎn),回到1點(diǎn);再跑到4點(diǎn),回到1點(diǎn),依此類推,最后跑到8點(diǎn),再回到1點(diǎn).這一組步法練習(xí),可以加上揮拍練習(xí),也可以做地上揀球練習(xí).

　　10.將一個(gè)球筐放在底線中點(diǎn)后,分別在1,2,3,4,5的每點(diǎn)上放一個(gè)球.要求從球筐處開始,迅速將五個(gè)球都揀回球筐內(nèi),并每次只能揀一個(gè)球放入球筐里.可進(jìn)行計(jì)時(shí)練習(xí).

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