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在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤
力量訓(xùn)練是擊球的基礎(chǔ)，也是擊球質(zhì)量的保障。那么在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤呢?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您!
1、體重是力量的源泉
體重是力量的源泉。不過如果現(xiàn)在的你已然無法穩(wěn)住重心、有效移動、把握全場，建議你還是不要做額外的訓(xùn)練了。
舉重可以增肌，進(jìn)而改變體重的情況。不過在開始練習(xí)舉重前，你需要做一下肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動——俯臥撐就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
2、調(diào)動多關(guān)節(jié)
“僅僅依靠單個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)力”，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。俗語“人多力量大”，即調(diào)動更多的關(guān)節(jié)參與身體的運(yùn)動有助于你整體發(fā)力。將力量轉(zhuǎn)化為場上的得分，這才是最根本的目的。
3、“爆發(fā)式”練習(xí)
一些人會認(rèn)為“爆發(fā)式”的運(yùn)動練習(xí)非常危險(xiǎn)——這也許會對身體產(chǎn)生損傷。但是如果你想要擁有更快的拍頭速度，更強(qiáng)大的擊球力量，爆發(fā)式訓(xùn)練必不可少。
4、“整體合作而非單打獨(dú)斗”
單個(gè)肌肉的訓(xùn)練毫無意義，因?yàn)榧∪庵g需要通過相互作用來完成運(yùn)動。所以在訓(xùn)練的時(shí)候不要反復(fù)做同一個(gè)動作，重復(fù)刺激同一塊肌肉。進(jìn)行適量的運(yùn)動組合，刺激整個(gè)肌肉群，可以幫助你的協(xié)調(diào)性穩(wěn)步提升。
5、多平面訓(xùn)練組
現(xiàn)在有很多種練習(xí)都是讓受訓(xùn)者在一個(gè)或兩個(gè)平面內(nèi)做雙向運(yùn)動。
然而，在網(wǎng)球運(yùn)動中，大多數(shù)的擊球動作都是同時(shí)發(fā)生在三個(gè)平面內(nèi)的。和跑步、競走這些運(yùn)動一樣，運(yùn)動周期內(nèi)百分之八十的時(shí)間里身體的重量都支撐在一條腿上，而身體部分，同時(shí)分布在多個(gè)不同的平面內(nèi)。
6、“三者合一”
好的訓(xùn)練應(yīng)該將多種因素完美融合于一體——?jiǎng)恿π杂?xùn)練、負(fù)荷性訓(xùn)練以及重復(fù)性訓(xùn)練。
很多傳統(tǒng)的訓(xùn)練都錯(cuò)誤地延續(xù)了一種概念——負(fù)荷性訓(xùn)練最重要，提高機(jī)體能產(chǎn)生的最大力量是王道。不過，你需要牢記的是——力量產(chǎn)生于速度，更快的速度更有可能打出出其不意的擊球。
所以，你應(yīng)該在相對較輕的負(fù)重條件下進(jìn)行“最大速度”的訓(xùn)練。
7、富于變化
傳統(tǒng)的智慧告訴我們：訓(xùn)練計(jì)劃需要逐步加量。但是許多人并不知道訓(xùn)練計(jì)劃也需要不斷的變化。
如果你在某一個(gè)項(xiàng)目上花費(fèi)了大量的時(shí)間，你將會“習(xí)慣于”這種訓(xùn)練方式，不過，這種習(xí)慣會帶給你一種負(fù)面的影響——訓(xùn)練效果達(dá)到平臺期以及增加受傷的可能。讓訓(xùn)練富于變化，就是讓你的身體逐漸習(xí)慣“自行思考”的能力。
8、單純的訓(xùn)練不要摻入雜質(zhì)
訓(xùn)練時(shí)你還需要注意將力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開來。過度的技術(shù)訓(xùn)練會對力量訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面影響。力量訓(xùn)練就是單純的力量訓(xùn)練，不要在其中摻雜其他，專注于一件事才會有更大的提高。
9、保持訓(xùn)練平衡
訓(xùn)練時(shí)，你要注意保持穩(wěn)定的平衡——水平方向進(jìn)行訓(xùn)練之后便需要做一些垂直方向的訓(xùn)練，將身體各個(gè)方面的力量都訓(xùn)練到，保持一定的平衡，才能有更好的發(fā)揮。
10、多種方式，趣味不同
力量訓(xùn)練可以分多鐘進(jìn)行，不一定只限制在健身房中進(jìn)行啞鈴負(fù)重練習(xí)。負(fù)重行進(jìn)、上坡跑以及爬樓梯，這些都是訓(xùn)練方式的不同變形。
力量訓(xùn)練是擊球的基礎(chǔ)，也是擊球質(zhì)量的保障。在場上只有將力量和技術(shù)牢牢結(jié)合在一起，才能打出費(fèi)德勒般教科書似的網(wǎng)球。
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