国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

網(wǎng)球力量訓(xùn)練方法

時(shí)間:2024-09-07 07:20:25 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

網(wǎng)球力量訓(xùn)練方法

  導(dǎo)語:任何運(yùn)動(dòng)都需要有良好的身體素質(zhì)做為基礎(chǔ),網(wǎng)球更是需要力量,那么如何做網(wǎng)球力量訓(xùn)練呢?下面為您分析如何做網(wǎng)球力量訓(xùn)練,看看吧。

網(wǎng)球力量訓(xùn)練方法

  1、肱二頭。簡♀弿澟e。

  重量2.5-5公斤(力量好的運(yùn)動(dòng)者可以選擇5-7.5公斤)。

  組數(shù)次數(shù):4組,如果以提高力量為主,建議以8次為最佳,間歇時(shí)間30-45秒鐘。

  可以在有人保護(hù)的情況下進(jìn)行測試。所選重量與所做次數(shù)(一般選擇次數(shù)為8—12次)盡最大的努力能夠完成,說明此重量合適。如果達(dá)不到規(guī)定次數(shù)、說明重量過重。反之,如果輕松完成,說明重量偏輕。

  2、肩部:坐姿啞鈴?fù)萍纭?/strong>

  如何做網(wǎng)球力量訓(xùn)練

  初級--重量2.5~5公斤,組數(shù)次數(shù)4組,每組8~12次,間歇時(shí)間:30-45秒鐘,建議4周。

  提高-一重量2.5~5公斤,組數(shù)次數(shù):4~6組,每組8~12次,間歇時(shí)間30~45秒鐘。

  高級--立姿劃船(適合高水平運(yùn)動(dòng)者,有危險(xiǎn)性),建議組數(shù)4組,每組8~12次,間歇時(shí)間:30~45秒鐘。

  3、腹內(nèi)、外斜。鹤宿D(zhuǎn)體(坐姿轉(zhuǎn)體器)

  初級--重量16公斤,組數(shù)次數(shù):4組每組,8~12次。間歇時(shí)間。30-45秒鐘,做2~3次就可以提高,腹內(nèi)外斜肌比起肩部的肌肉來提高很快。

  提高--重量可依次上加:23、32、36公斤。組數(shù)次數(shù):4組,每組8~12次。間歇時(shí)間:30~45秒鐘。

  4、腹直肌:仰臥起坐。

  初級組數(shù):4組,每組20~30次,間歇時(shí)間:30~45秒鐘(女士可做平面,男士最好做斜下)。

  5、股四頭肌:杠鈴深蹲(或坐姿蹬腿)

  組數(shù)4組,間歇時(shí)間30~45秒鐘,由于每個(gè)人的腿部力量差異較大,所以建議在健身房內(nèi)按照教練建議的重量去做。

  6、背部:坐姿下拉(或坐姿劃船)

  初級--重量:23~36公斤,組數(shù):4組,間歇時(shí)間:30~45秒鐘提高--可增加到6組。

  7、腰部:山羊挺身(羅馬椅)

  初級--8次,提高--10~12次。起身需慢,注意將腰部肌肉收緊。


【網(wǎng)球力量訓(xùn)練方法】相關(guān)文章:

網(wǎng)球?qū)羟虻挠?xùn)練方法06-07

青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法04-30

青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練方法09-07

網(wǎng)球新手的體能訓(xùn)練方法08-31

青少年網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法08-25

街舞肌肉力量的訓(xùn)練方法08-27

拳擊速度力量訓(xùn)練方法09-22

柔道力量訓(xùn)練方法教學(xué)07-24

怎么做網(wǎng)球力量訓(xùn)練10-20