国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

打網(wǎng)球的注意事項

時間:2023-03-11 07:23:26 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

打網(wǎng)球的注意事項

  導(dǎo)語:網(wǎng)球是春天最常見的運動項目之一,也是很容易受傷的運動項目,不注意安全細節(jié),就很有可能會導(dǎo)致運動受傷,那么打網(wǎng)球有什么需要注意的呢?下面為您介紹,看看吧。

打網(wǎng)球的注意事項

  1、網(wǎng)球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場地,也是運動者要注意的。

  2、女士選個輕球拍。球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。

  3、當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

  4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

  5、運動前拉伸韌帶有助于減少運動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點預(yù)熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活動腰部。一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關(guān)節(jié)。雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

  6、地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會沾濕球。

  7、不可因為偶爾的天氣太好,過于興奮。在球場上打球時,應(yīng)循序漸進,嚴格控制好運動量和運動強度,千萬不可采用過于猛烈的動作。

  8、如果在打球時,又下雨了,應(yīng)迅速離開場地,不要冒雨打球,一方面會著涼感冒,另一方面會因為球的濕重而增加手的負擔,再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險。

  9、熱身活動時,一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強,再適當?shù)孛摰粢路G胁豢梢簧蠄鼍痛┑锰,一方面會著涼感冒。另一方面,身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法正常練習,甚至引起運動損傷。

  10、請前往正規(guī)的網(wǎng)球場地學(xué)習網(wǎng)球。不正規(guī)的場地容易受傷,更危險的是飛出的球更會誤傷他人。而正規(guī)的網(wǎng)球場具有攔網(wǎng)等防護措施。地面也是標準運動材料更加安全。

  11、掌握正確的擊球,握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導(dǎo)致肌肉拉傷,摔倒,更會因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。

  12、當我們有一定基礎(chǔ)時,不要洋洋得意,自以為是,更不能在生氣時打賭氣球。

  13、網(wǎng)球運動是一項需要驟跑驟停的運動,并且重心基本都在前腳掌上,所以網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性,能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了,一來可以吸汗,二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。

  14、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再進行溫水浴。

  15、不要用橡皮筋的那種練習球;蛘哒f,如果用那種球,你基本上是要每次擊球之后,撿球回來,再重新原地放下,再揮拍擊球。因為這種球的回程軌跡是被皮筋拉回來的,和正常的網(wǎng)球飛行軌跡截然不同。這種練習只能用來固定動作。


【打網(wǎng)球的注意事項】相關(guān)文章:

如何正確打網(wǎng)球-打網(wǎng)球的注意事項10-08

打網(wǎng)球時的注意事項10-14

打網(wǎng)球的規(guī)則02-28

打網(wǎng)球的方法07-05

打網(wǎng)球的好處02-07

打網(wǎng)球的相關(guān)常識03-15

打網(wǎng)球的具體教程07-26

打網(wǎng)球的常見錯誤10-31

打網(wǎng)球怎么發(fā)球05-22

打網(wǎng)球技巧06-16