網(wǎng)球基礎回合與對拉訓練技巧

　　網(wǎng)球基礎回合訓練是業(yè)余愛好者提高的有效方法，基礎回合訓練可根據(jù)場地環(huán)境采用不同訓練方法。那么，下面是小編為大家分享關于網(wǎng)球基礎回合與對拉訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一.較大場地的基礎回合訓練

　　步驟一

　　過程：練習者在一區(qū)發(fā)球區(qū)內(nèi)，依次將來球揮送到對方的二區(qū)和一區(qū)內(nèi)，同伴或教練把球回到發(fā)球區(qū)的一區(qū)。每個區(qū)完成一定回合數(shù)后換項，隨著掌握程度逐步拉長距離練習。

　　要點：此練習為初步的“變線”處理球，當你把直線來球返回斜線時，一定要緊緊地盯住球，并且擊球點稍稍提前;當將斜線來球回直線時，要更積極地做碎步調(diào)整，并令擊球點稍稍晚一點。

　　步驟二

　　過程：同步驟一。練習者在二區(qū)的發(fā)球區(qū)內(nèi)，同伴或教練把球盡量回到發(fā)球區(qū)的二區(qū)。

　　要點：此練習為初步的“反斜線”處理球，當將直線來球回擊反斜線時，要緊緊盯住球，并嘗試用左手瞄準鎖定目標球，要更積極地做“碎步調(diào)整”，保證在稍稍側(cè)身的位置，讓球進入自己的“最佳射程”，此時的擊球點比較“貼近身體一點”。

　　步驟三

　　過程：同伴或教練送球先到發(fā)球區(qū)的一區(qū)，再送球到二區(qū)——一區(qū)——二區(qū)，依次進行。要求每次回球都給到對方發(fā)球區(qū)的一區(qū)，達到一定回合數(shù)后換項。然后，同伴或教練送球次序不變，但要求練習者每次回球都給到對方發(fā)球的二區(qū)，達到一定回合數(shù)再換項。

　　要點：保證腳下積極移動，臨近來球時要更注意碎步調(diào)整，以便精準盯住來球。“網(wǎng)球是腳打的”就是這個要找準球的道理。

　　步驟四

　　過程：同伴或教練送球到發(fā)球區(qū)的一區(qū)，練習者回直線球到對方發(fā)球二區(qū)，同伴或教練接著回球到一區(qū)，練習者再回寫先到對方二區(qū);或者，同伴或教練回直線到二區(qū)，練習者再回直線到對方一區(qū)，同伴或教練接著回直線到二區(qū)，練習者再回反斜線到對方二區(qū)……如此連續(xù)。

　　要點：還是腳步要靈敏、準確。一區(qū)直線、一區(qū)斜線、二區(qū)側(cè)身直線、二區(qū)側(cè)身反斜線，都要求腳下積極不停的移動著，以便讓自己每次都處在最佳的擊球位置。

　　二.小場地基礎回合訓練

　　步驟一

　　過程：同伴或教練在一區(qū)發(fā)球線附近，練習者在二區(qū)發(fā)球線附近。練習者用正手連續(xù)打直線慢速回合球，完成一定回合數(shù)量后換其他練習，隨著掌握程度逐步提高難度。

　　要點：能慢才能快，一定要多體驗用身體控制慢速球，才能實現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動身體帶來的控制快速球感覺——轉(zhuǎn)體慢快決定球速快慢。球過網(wǎng)時，要保證有一定弧線，落點稍淺為好，腳下要積極移動，盡量把球揮送到對方正手位置。

　　步驟二

　　過程：同步驟一。要求練習者用慢速球基本正手做連續(xù)斜線拉球。

　　要點：在此項練習中，當兩人不能同時把球控制到對方斜線正手位時，可設定一人為主要練習者，另一人允許用反手處理球，但要保證回球到對方斜線正手位置。此練習最好由水平較高者或教練帶動完成。斜線練習時，更要保證對球的飛行弧度，多嘗試將弧線最高點控制在球網(wǎng)正上方。并要多注意腳下對斜線來球的正確取位，養(yǎng)成正確的習慣。

　　步驟三

　　過程：同步驟一。要求練習者用慢速基本正手做連續(xù)反斜線拉球。

　　要點：反斜線處理球最重要的環(huán)節(jié)，就是“腳下對斜線來球的正確取位”，所以，一定要多嘗試體驗以“側(cè)身碎步調(diào)整”準確判斷來球。這個練習主要是練“腳對球的認識”。當準確找到球后，要注意擊球點稍稍后置，以保證回球到對方稍稍偏左一點的位置，以便使對方能夠以側(cè)身正手處理球。

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