網(wǎng)球熱身動(dòng)作
做任何運(yùn)動(dòng)之前,都需要經(jīng)過充分的熱身,那么在打網(wǎng)球的時(shí)候,熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢?下文是小編為大家分享網(wǎng)球熱身動(dòng)作有哪些,望對(duì)大家有所幫助。
NO1:頭部動(dòng)作
打網(wǎng)球時(shí)經(jīng)常需要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,特別是在發(fā)球及打高壓球動(dòng)作中,頭部更要大幅度后仰才能看到球,所以事先充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個(gè)方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動(dòng)作,可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
NO2:肩肘動(dòng)作
揮拍擊球時(shí)肩部的壓力是很大的,讓肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引可以提高肩關(guān)節(jié)的靈活性及周圍肌肉韌帶的彈性,對(duì)預(yù)防肩部的操作能起到積極的作用,兩肘關(guān)節(jié)可盡力后展,特別是在練習(xí)發(fā)球之前更應(yīng)該做此動(dòng)作。另外,各種形式的肩部繞環(huán)也是很有益處的。
NO3:腰背動(dòng)作
腰部是發(fā)力的樞紐,也是疲勞容易堆積的地方,練球前做各種動(dòng)作及大幅度的身體前屈、后仰,左右側(cè)屈動(dòng)作,不僅可以使腰部得到充分“啟動(dòng)”,更可以使背部及身體側(cè)部的大面積肌肉得到伸展,從而提高動(dòng)作彈性。另外,較大幅度地模仿發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓的動(dòng)作,也可以有效地“喚醒”腰部從而投入到積極的練習(xí)當(dāng)中。
NO4:大腿的.前后部肌肉
這些部位是很容易拉傷的地方,所以練球之前必須要拉伸它們。各種形式的壓腿都可起到這樣的作用。拉伸大腿時(shí)唯一要注意的是“不能驟然用力”,應(yīng)在腿部肌肉能承受的范圍內(nèi)做動(dòng)作且用力柔和,否則易造成人為的拉傷。
NO5:足部動(dòng)作
腳步移動(dòng)過程中因重心大部分都是落在前腳掌上。所以小腿吃力很重。輔助進(jìn)行的拉伸動(dòng)作中,后蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)一定最向后“振”的。若沒感覺小腿肌肉被拉得酸疼那就是后腿跟沒蹬上勁。
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