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網(wǎng)球訓(xùn)練教程

時(shí)間:2024-08-05 02:42:14 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿
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網(wǎng)球訓(xùn)練教程推薦

  網(wǎng)球和羽毛球相互類似的,想要把網(wǎng)球打好就要進(jìn)行專業(yè)的網(wǎng)球培訓(xùn),那么該怎樣培訓(xùn)自己的網(wǎng)球技能 呢?小編給大家分享下網(wǎng)球訓(xùn)練的教程。

網(wǎng)球訓(xùn)練教程推薦

  階段一:球感培養(yǎng)

  練習(xí)一:

  顛球 將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。

  注意,感覺球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。

  目標(biāo):

  連續(xù)顛球50次。

  練習(xí)二:

  拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當(dāng)球彈起時(shí),將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。

  目標(biāo):

  連續(xù)顛球50次。

  練習(xí)三:

  近距離彈球 從現(xiàn)在開始,你不得不找一個(gè)練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地并彈起后將球打回。

  重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意,擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。

  目標(biāo):

  連續(xù)擊打30個(gè)來回。

  階段二:近距離對打

  以下所指場地為半個(gè)發(fā)球區(qū)的場地。底線指發(fā)球線,邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。

  正手動作

  握拍:

  右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。

  拉拍:

  將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。

  擊球點(diǎn):

  擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  揮拍:

  揮拍時(shí)將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。

  隨揮:

  當(dāng)球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動,直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。

  站位:

  在拉拍時(shí),將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

  反手動作

  握拍:

  雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動作。

  拉拍:

  將肩膀向左轉(zhuǎn)動并用雙手將球拍往后拉出。

  擊球點(diǎn):

  擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。反手擊球點(diǎn)在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  揮拍:

  揮拍時(shí)將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。

  隨揮:

  當(dāng)球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動,直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。

  站位:

  在拉拍時(shí),將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

  要領(lǐng)

  手腕:

  與羽毛球乒乓球不同,網(wǎng)球中手腕基本固定不動,尤其在初學(xué)階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

  手肘:

  手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。

  眼睛:

  盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

  腿:

  仔細(xì)調(diào)整自己的位置。

  練習(xí)一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回?fù)舻奈恢谩?/p>

  目標(biāo):

  能夠?qū)Υ?0個(gè)來回不失誤。

  練習(xí)二,近距離斜線對打 方式與練習(xí)一類似,但雙方站在場地的對角線上,將球打給站在你斜對面的搭檔。

  目標(biāo):

  能夠?qū)Υ?0個(gè)來回不失誤。

  練習(xí)三,近距離跑動對打 這個(gè)練習(xí)的難度會比前兩個(gè)大,要作好準(zhǔn)備。

  同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。

  送球方站在場地右角上,接球方站在他的對角,送球方將球打給接球方,接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。

  目標(biāo):

  一方能跑動10個(gè)來回不失誤。

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