跳踢踏舞的好處有什么

時間：2023-07-07 09:16:26 登綺踢踏舞我要投稿

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跳踢踏舞的好處有什么

　　跳踢踏舞的好處有哪些？踢踏舞可以說是健身與藝術的完美結(jié)合體，使人受到陶冶的同時又達到健身的目的，踢踏舞對人體的下肢及軀干肌肉的力量，如耐力、速度、柔韌性及協(xié)調(diào)性有較明顯的促進作用，下面是小編為大家收集的跳踢踏舞的好處有什么，歡迎大家分享。

　　跳踢踏舞的好處有什么

　　著名舞蹈家賈作光是踢踏舞的愛好者，他說過這樣一句話：踢踏舞可以健腦、健心、健身、健美。

　　健腦，就是說人們在跳踢踏舞的時候要用大小腦來支配自己的四肢，特別是腳的各個部位要講節(jié)奏，可以鍛煉人的思維和協(xié)調(diào)能力，增強記憶力。

　　健心，踢踏舞不僅要看，還要聽，所以既能夠促進全身血液循環(huán)，還能讓人的心情愉悅。

　　健身，跳踢踏，從腳趾到膝關節(jié)都能活動到，對關節(jié)靈活性的鍛煉相當有好處。

　　健美，踢踏舞可以達到減肥瘦身的目的。

　　俗話說，人老腿先老，關節(jié)更是首當其沖。而踢踏舞鍛煉的就是人的關節(jié)位置：膝關節(jié)、踝關節(jié)。踢踏舞對中老年人來說是一項非常好的健身娛樂形式，不僅活躍關節(jié)，還可以防止肌肉的過快松弛。

　　踢踏舞是一項適合所有年齡段的人跳的舞蹈，從幾歲的孩子到六七十歲的老人，穿上一雙舞鞋，就可以踢出激情、動感和快樂。這就是踢踏舞迅速流行的原因。

　　踢踏舞可以說是健身與藝術的完美結(jié)合體，使人受到陶冶的同時又達到健身的目的。踢踏舞對人體的下肢及軀干肌肉的力量，如耐力、速度、柔韌性及協(xié)調(diào)性有較明顯的促進作用。比如，踢踏舞的節(jié)奏時快時慢，幅度有大有小。在節(jié)奏較快、幅度較大時，為了保持上體有一定的姿態(tài)和姿勢，上體的大部分肌肉都要有不同程度的緊張，同時身體重心上、下、左、右、前、后等方向地快速移動。尤其是踢踏舞以上下運動為主，也對身體各器官和組織產(chǎn)生適度的震顫。這種震顫不僅有一定的強度，而且有足夠的時間，其效果是使大量的毛細血管開放，促進微循環(huán)及邊遠末梢組織的新陳代謝。這種

　　舞蹈對下肢力量和下肢關節(jié)的靈活性要求較高，對人體大肌肉組織的伸拉還可以刺激肌肉的適度生長。這種舞蹈是介于無氧運動與有氧運動之間的代謝方式，能明顯提高心臟功能、呼吸系統(tǒng)的發(fā)育以及肝腎功能及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力。

　　除自然成長外，外界良好的身體刺激，對身體的生長發(fā)育有著不可代替的作用。比如，生長發(fā)育階段的青少年，影響身體的下肢骨有著敏感生長期，因為下肢骨的兩端都有骨松質(zhì)，骨松質(zhì)不斷鈣化，會刺激下肢骨生長，直到完全鈣化時，方才停止。如果下肢骨生長敏感期給以人為的外來的適當?shù)膲毫蛷椥源碳ぃㄌ咛の枋亲詈玫拇怪闭龎旱拇碳ぃ龠M骨松質(zhì)生長鈣化，可以使骨松質(zhì)得到最充分的生長發(fā)育，幫助長高自然比市場上的增高產(chǎn)品有用。

　　大量的數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常鍛煉身體的人比沒有訓練者平均綜合生長水平要高很多，特別是對剛剛成年的女孩子，踢踏舞的方式、節(jié)奏等能直接刺激女性骨盆底肌及腹肌的適度生長，使其具有維持內(nèi)生殖器正常位置、妊娠和分娩的能力；促進雌性激素的分泌，使乳腺小葉發(fā)達，肌膚滑潤。

　　踢踏舞每分鐘心跳130 “踏”準健康節(jié)拍。從全身狀態(tài)來看，由于運動和大腦皮層的興奮，交感神經(jīng)的緊張度增高，致使心跳與呼吸次數(shù)加快。據(jù)觀察，跳慢步舞時心跳一般每分鐘增加5～10次，呼吸增加1～2次；跳快步舞時心跳可增加10～25次，跳踢踏舞時每分鐘心跳甚至可增加40～50次，心跳達到130次，這是目前國外推崇的“130心率法”：每分鐘心跳達到130次左右，屬有氧運動，對身體鍛煉效果比較明顯（一般連續(xù)慢跑20分鐘以上才能達到這個效果），長此以往，心肌和呼吸肌都會得到不同程度的增強。

　　另外，由于跳舞時需要很好地掌握身體重心的移動，從而使人體平衡器官的功能提高了。據(jù)華南師范大學體育科學學院教授盧元鎮(zhèn)介紹，踢踏舞對人體下肢的大關節(jié)及主要肌肉群的加強作用很大，使人走起路來輕松自如，對大關節(jié)面的骨質(zhì)增生客觀上起到了一定的抑制作用。從熱量的消耗上看，每分鐘可消耗熱量約3～7大卡。所以每次跳踢踏舞1小時，即可達到減肥降脂的效果。可見，它不僅具有健身的功能，也具有健美的作用。由于競技體育舞蹈的運動量比較平和，也可以隨時加以調(diào)整，所以非常適合各種健康狀況的人參與。

　　踢踏舞對成年人的作用除了減肥健美，就是預防骨質(zhì)疏松了。據(jù)國家級社會體育指導員王嚴教練介紹，踢踏舞跳起來主要是對下肢、驅(qū)干形成垂直正壓，垂直正壓會使骨骼在很小范圍內(nèi)變形，重新排列。因為骨骼內(nèi)有骨小梁排列，防止骨骼變形、疏松主要靠骨小梁的整齊排列和密集，而運動則可以促使骨小梁的排列更密集、更整齊，起到預防骨質(zhì)疏松的效果。

　　此外，體育舞蹈對人的心理活動的調(diào)節(jié)也很有幫助。在日益緊張的生存環(huán)境里，迫使人們付出很大的健康代價以適應生存的需要。心理失調(diào)越來越多，表現(xiàn)為焦慮、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等五個方面。盧元鎮(zhèn)教授認為，這些失調(diào)的發(fā)生與社會生活有密切的關系，生活內(nèi)容的豐富、生活氣氛的熾烈、生活空間的窄化、生活節(jié)奏的高速化，而高科技卻使得人們的高感情逐漸退化，于是層出不窮的心理問題成為現(xiàn)代人的一個難以逾越的難關。而快節(jié)奏的踢踏舞是人們在調(diào)整、順應新生活節(jié)奏時的重要輔助手段。

　　一些實驗和社會調(diào)查表明，經(jīng)常從事體育鍛煉和參加快節(jié)奏的舞蹈者對生活節(jié)奏的改變有較強的適應性，經(jīng)常會表現(xiàn)出較強的自制、快樂、堅韌、敏銳、自信、合群和從容不迫的心理調(diào)節(jié)能力。

　　為了使自己的胸圍變大，不少人跟著廣告走，動作小的是涂抹隆乳霜，還有人大動干戈做隆胸手術……其實，只要抓住乳房發(fā)育期的鍛煉，踢踏舞也能讓你“挺”好的。乳房在女性一生中的不同時期，結(jié)構和功能有著明顯的變化。根據(jù)世界衛(wèi)生組織規(guī)定，青春期的年齡為10～20歲，乳房在這一階段必有明顯變化，其外部表現(xiàn)為乳房逐漸隆起、飽滿而有彈性。從內(nèi)在組織上看，這一期主要是乳腺的腺泡和導管分化、增生，并有脂肪沉淀。女性乳房發(fā)育受神經(jīng)的體液（激素）的調(diào)控，其中最直接的是卵巢分泌的雌激素和孕激素，而卵巢的內(nèi)分泌功能又受中樞神經(jīng)系統(tǒng)及下丘腦分泌的促性激素影響釋放激素，既所謂的下丘腦—腺垂體—卵巢軸。

　　乳房的發(fā)育與身體整體發(fā)育狀態(tài)是分不開的，而整體的生長發(fā)育則受到環(huán)境、精神情緒、運動、營養(yǎng)等后天諸多因素的制約。運動對機體的發(fā)育及乳房的發(fā)育影響是極其顯著的。這是因為當肌肉運動時，體內(nèi)物質(zhì)代謝與能量代謝速度增加，許多酶的活性增強。肌肉產(chǎn)生的傳入沖動由神經(jīng)末梢傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進而引起激素分泌的改變。許多資料表明，肌內(nèi)運動開始后，血漿中生長激素、腎上腺素、促性腺激素及性激素的水平都有變化。但運動中血中激素含量升高取決于運動強度、持續(xù)時間、運動節(jié)奏等因素。能引起精神放松、振奮（但不緊張）、有一定強度和節(jié)奏明快的運動其作用更明顯。如踢踏舞，腿、腳、胸部的節(jié)律性刺激，通過神經(jīng)不斷傳入到大腦，再通過傳出神經(jīng)和激素，對乳房發(fā)育的促進作用是不言而喻的。

　　運動對乳房乃至全身的發(fā)育影響還與運動開始的時間有關。在青春期前及青春期適當?shù)难驖u進式的運動，其作用比成年后才進行的效果更顯著。

　　跳踢踏舞有什么好處

　　跳踢踏舞可以鍛煉思維，因為在跳踢踏舞的時候需要大小腦來支配四肢，特別是腳的各個部位，一定要講究節(jié)奏，可以讓人的協(xié)調(diào)能力，思維能力變得更強，可以讓記憶力得到提高，跳踢踏舞還可以讓身體變得更加健康，年紀越來越大，關節(jié)會出現(xiàn)問題，跳踢踏舞就可以鍛煉到踝關節(jié)，膝關節(jié)，能夠活動到腳趾到膝關節(jié)的地方，讓各個關節(jié)變得更加靈活，踢踏舞對于中老年人群來說是一種比較不錯的健身方式，不僅可以活躍關節(jié)，還可以預防肌肉太快出現(xiàn)松弛情況，跳踢踏舞還可以預防骨質(zhì)疏松問題出現(xiàn)，踢踏舞除了可以減肥以外，還可以預防骨質(zhì)疏松，對于軀干以及下肢能夠形成一個垂直正壓，能夠讓骨骼在比較小的范圍里面變形重新排列，能夠讓骨小梁的排列更加的整齊以及更加密集，能夠達到很好的預防骨質(zhì)疏松問題，跳踢踏舞還可以調(diào)節(jié)心理，現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏變得越來越快，心理方面的壓力也是很大的，出現(xiàn)心理問題的人也越來越多，主要有抑郁，焦慮，狂躁，自卑等不良的表現(xiàn)，跳踢踏舞就能夠把這些不良的情緒調(diào)整過來，能夠讓心情變得越來越好。

　　跳踢踏舞的注意事項

　　跳踢踏舞方法一定要正確，如果跳的方法不正確，那么膝蓋部位就特別容易受傷，跳踢踏舞主要就是對地板進行反沖擊力，如果基本功都沒有到位，又在比較硬的地上跳，就會有膝蓋扭傷的情況發(fā)生，所以一定要特別注意。

　　上面給大家介紹的就是跳踢踏舞有什么好處，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，跳踢踏舞的好處還是非常多的，但是大家也應該注意正確的方式方法，如果踢踏舞的方式方法不正確，就會對膝蓋部位造成損害。跳踢踏舞一定要穿專業(yè)的舞鞋，把基本功練好，采用循序漸進的方法，這樣才能夠把這種舞蹈跳得更好，才能起到比較不錯的鍛煉效果。

　　跳踢踏舞的好處有哪些

　　1、可以愉悅身心、感受到音樂與運動結(jié)合的喜悅感。讓人心胸開闊，精神活潑。遠離自閉癥、抑郁癥。

　　2、可以保健大腦，四肢的高度協(xié)調(diào)運動需要大腦的指揮，富有節(jié)奏感的踢踏舞有益于提高大腦的協(xié)調(diào)力，記住連貫性的動作有益于提高大腦的記憶力。

　　3、可以增強心臟功能，踢著歡快的舞步，可以促進血液循環(huán)，增強心臟的供血能力，使心臟更加強健。

　　4、對關節(jié)、尤其是腳部的關節(jié)也有保健作用。適量的踢踏舞可以預防關節(jié)炎，使得腳部更加靈活。

　　5、有健美的作用，可以減肥瘦身，使身材越變越好，增強自信心。

　　6、可以增強交際能力。踢踏舞是一項集體活動，可以使人融入到集體中，感受到團結(jié)互助的正能量。

　　踢踏舞基本舞步簡介

　　跳踢踏舞一定要先把腳活動開，腳主要用踝關節(jié)，因此我們先練習腳的勾繃，然后腳脖子向里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，向外轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，抖一抖膝蓋、把膝蓋關節(jié)放松，然后做：

　　1、膝關節(jié)的曲直以及雙臂的擺動練習（腳全掌著地)

　　2、單臂擺動練習（其他與上同)

　　3、雙腳跳練習（用前腳掌，腳跟不落地，雙臂自然擺動)