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跆拳道的相關(guān)禁忌有哪些
跆拳道可以很好的鍛煉身體,在練習打跆拳道的時候需要注意的事項是比較多的,同時也有很多跆拳道的禁忌,那么跆拳道都有哪些禁忌呢?下面一起跟小編來了解下吧。
跆拳道的相關(guān)禁忌有哪些 1
1、注意禮節(jié)
行禮:并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終,練習跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,穿過分不整的衣裝進館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應(yīng)延長,并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的`大多是幾個主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動,以防發(fā)生損傷。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵精神,提高訓(xùn)練效果,同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學時可能會感到不習慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習慣,以提高訓(xùn)練效果。
4、聽從教練的安排
學習跆拳道應(yīng)該有一個循序漸進的過程,不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當,依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進實施。一定要聽從教練的安排,系統(tǒng)地練習跆拳道。如在學習的過程中,盲目追求高階段的練習,不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
5、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進行全面的放松,讓人體的各種生理機能慢慢調(diào)整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運動后,不要立即坐下或躺著休息,應(yīng)做些放松調(diào)整活動,如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來,減輕心臟負荷。運動后不宜立即大量飲水,冬天適合喝溫開水,不宜馬上洗澡、吹風,不宜立即進食。
6、通常上完第一次訓(xùn)練課以后
會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象,這屬于正,F(xiàn)象,最初的一個月的確需要堅持一下,但越往后你會覺得越輕松,那就是你進步的時候了。
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在練習跆拳道的時候需要注意的禁忌是非常多的,首先我們需要避免的就是盲目跟從、意志薄弱了。很多人在跆拳道運動來到中國后,一些人把這項運動當作時尚,盲目跟隨他人去追捧。結(jié)果在練的過程中不愿下苦功,或是沒有時間,缺乏毅力,沒學幾天就放棄了。這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的,這樣是不會起到鍛煉效果的。
同時在跆拳道鍛煉的時候還要注意,一定要避免驕傲自夸、不學禮教才行。由于跆拳道運動是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。一些青少年剛學了幾天,以為自己很有“功夫”,就在同伴朋友面前夸耀。這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神,這樣對我們鍛煉跆拳道也是沒有什么好處的。
在進行跆拳道鍛煉的時候大家還要注意,我們還應(yīng)該避免的就是沒有計劃、想走捷徑的鍛煉方法了。實際上任何人都不可能一步登天,練跆拳道也沒有任何捷徑,必須一步步地達到自己的階段目標。所以說練習跆拳道的要義就是自我磨煉,最終找到人生的`“道”,這是我們需要注意的。
練習跆拳道是非常不錯的,大家可以通過跆拳道來促進健康,達到一個鍛煉的效果,可以幫助大家增強身體素質(zhì),但是在進行跆拳道的時候也會存在一定的禁忌,上面介紹的這些情況,大家在進行跆拳道鍛煉的時候就應(yīng)該盡量避免才行。
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一忌:懶惰
兩日不練自己知道,三日不練教練知道,一月不練退步一半,一年不練重頭再練!
二忌:耐性不足
學習跆拳道是一種磨練,跆拳道不是一天兩天就能練成練會的,是需要時間和毅力來積累的,想要成為一個合格的.練習者,首先你要做到的是忍耐和堅持。
三忌:大概差不多
不要總以為差不多就可以了,不嚴格要求自己,每個動作差不多就放過,一個月、一年、兩年,你會看到太多差不多的動作,打出的品勢也就是個差不多的品勢!
四忌:眼高手低
有的學員在接觸跆拳道之后就開始想象高難度漂亮的技巧,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎(chǔ)才行。
五忌:不重視基本功
練習跆拳道壓腿、踢靶這些基本功非常重要,萬丈高樓平地起,基本功不扎實,以后進一步學習就會很吃力。
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