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跆拳道腿法訓(xùn)練的技巧

時間:2024-07-15 08:02:18 跆拳道 我要投稿

跆拳道腿法訓(xùn)練的技巧

  導(dǎo)語:練習(xí)跆拳道的朋友們,你們知道跆拳道腿法訓(xùn)練技巧嗎?和小編一起來看看吧。

跆拳道腿法訓(xùn)練的技巧

  1、前踢

  實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時,關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。

  動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時,前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼,動作方法要點相同,只是腳的形狀發(fā)生了變化。

  2、側(cè)踢

  實戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰(zhàn)姿勢。

  動作要領(lǐng):起腿時大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。

  3、后踢

  實戰(zhàn)姿勢開始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實戰(zhàn)姿勢。

  動作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長,用力延伸;轉(zhuǎn)身,提腿,出腳動作連續(xù)一次性完成,不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。

  1、進(jìn)攻+進(jìn)攻:右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

  2、進(jìn)攻+防守:右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。

  3、防守+進(jìn)攻:右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

  4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

  5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

  6、進(jìn)攻+進(jìn)攻:左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

  7、進(jìn)攻+防守:右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

  8、防守+進(jìn)攻:右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

  9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

  10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

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