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跆拳道的腿法名稱
喜歡武術(shù)的朋友們比較感興趣的,比如前踢、后踢等這些都是跆拳道腿法。下面為大家分享了有關(guān)跆拳道的腿法名稱,一起來看看吧!
跆拳道的腿法名稱
。1)前踢:
實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時,關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。 動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時,前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼,動作方法要點相同,只是腳的形狀發(fā)生了變化。
(2)側(cè)踢:
實戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):起腿時大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。
。3)后踢:
實戰(zhàn)姿勢開始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長,用力延伸;轉(zhuǎn)身,提腿,出腳動作連續(xù)一次性完成,不能停頓;擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。
。4)下劈:
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊,一直到地面,成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。
(5)勾踢:
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):提膝,伸直,右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側(cè),以腳掌為擊打點;左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
(6)后旋踢:
實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時上體向右轉(zhuǎn),帶動右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點應在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
。7)推踢:
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳掌,推力向正前方。動作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
。8)橫踢:
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺是“面團”,"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。
。9)跳踢:
指先跳起使身體騰空,然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風踢,雙飛踢,騰空后踢,騰空劈腿,騰空后旋踢,跳步橫踢等多種方法,是跆拳道高難技術(shù)動作,在后面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法
。10) 單腿連踢:
同一條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作,將在后面的教學篇中專門講述。
。11)雙腿連踢:
兩條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作,將在后面教學篇中專門講述。
學跆拳道的注意事項
練習前準備活動要充分
練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。
遵循循序漸進原則,不可急功近利
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學習的過程中,還沒有學習防守技術(shù),就進行實戰(zhàn)練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn),如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
訓練結(jié)束后要進行全面的放松
訓練結(jié)束后,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
初學跆拳道要注意什么
飯前1小時或飯后40分鐘再進行訓練,最好8分飽。訓練前1小時內(nèi)吃少量食物,補充體力。
穿寬松的衣服和適合運動的鞋子,不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。
身體不適的時候盡量不要參加訓練。
課間休息和訓練后要適當補充水分,需注意:
(1)飲水的質(zhì)量。宜喝白開水,或綠豆湯,或1%的淡鹽水等。
。2)忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道,造成胃腸功能紊亂。
。3)飲水的量。宜分次飲用,一次不應超過200毫升,前后時間宜隔15分鐘,速度不宜過猛。
練習前預備活動要充分。預備活動的時間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等,將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的死理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做預備活動就進行劇烈的運動,從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。
訓練完畢后要進行全面的放松。訓練完畢后,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調(diào)劑過程。全里地進行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
跆拳道的規(guī)則
競賽
跆拳道比賽包括兩方--“Chung”(藍)和”Hong”(紅),雙方以腳踢打?qū)κ值念^和身體或用拳擊打?qū)Ψ降纳眢w而得分。比賽分三個回合,每回合三分鐘,兩回合之間休息1分鐘。選手可通過下述方法獲勝:將對方擊出場外,得分最高,使對手被罰分達到3分,或?qū)κ直粍儕Z比賽資格。
比賽開始前,裁判分別發(fā)出“cha-ryeot”和”kyeong-rye”指令后,雙方立正并相互鞠躬,然后裁判喊“Shi-jak”!宣布比賽開始。
得分
每個合理的攻擊將得分,下述為合理的攻擊:
a.擊打?qū)κ值牡梅植课唬祟^外,得分部位包括腹部及身體兩側(cè),這三個部位標于對手的護具上。禁止擊打?qū)Ψ叫「挂韵虏课弧?/p>
b.用規(guī)則允許的身體部位擊打?qū)κ。須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打?qū)Ψ健?/p>
若三位裁判中的至少兩位對擊打進行了認定并記錄,則得分有效。
犯規(guī)
犯規(guī)是跆拳道比賽中的一個重要因素,不僅僅因為被罰3分--在高水平比賽中極為罕見--意味著自動失敗。僅僅1個罰分就可左右比賽的勝負。跆拳道犯規(guī)分兩種:Kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規(guī)Kyong-go或警告意味著罰0.5分,但是若僅有一次這種犯規(guī)則不計入罰分,除非再次犯規(guī)而累計罰1分。若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時,則判Kyong-go。
另一種更為嚴重的犯規(guī)稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規(guī)行為包括扔對手,在格斗中在對手雙腳離地時故意將其放倒,故意攻擊對手后背,用手猛擊對手的臉部。
擊倒
選手被擊倒后裁判如拳擊比賽一樣開始10秒的讀秒。在跆拳道比賽中一方由于對手發(fā)力而使其腳底以外的其他任何部位觸地則判為被擊倒。裁判也可在選手無意或無法繼續(xù)比賽時開始讀秒。一旦出現(xiàn)擊倒,則裁判喊“kal-yeo”意為“暫!,指示另一方退后,裁判開始用韓語讀秒從1至10。即使被擊倒的選手站起來欲繼續(xù)比賽,他或她必須等待裁判繼續(xù)讀秒至8或“yeo-dul”,然后裁判判定該選手是否能繼續(xù)比賽。若其無法繼續(xù)比賽,則另一方以擊倒獲勝。
勝方
在除了決賽以外的其他比賽若以平局結(jié)束,則分數(shù)高的一方獲勝。若雙方仍舊平分秋色,則由裁判根據(jù)比賽中雙方表現(xiàn)的主動性來決定在三回合各三分鐘的比賽中哪一方占優(yōu)。若為爭奪金牌的決賽,則雙方進行第四回合即突然死亡回合的較量,率先得分者獲勝,若無人得分,則裁判判定通過判斷誰在該回合中占優(yōu)而決定最后的勝方。
重量級劃分
在世界跆拳道錦標賽中男女各分為傳統(tǒng)的8個級別,而其首次作為正式比賽項目出現(xiàn)在2000年悉尼奧運會上時,男女各分為四個級別:男子 女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級器材。
比賽區(qū)域
比賽區(qū)域為大小為12平方米的正方形場地,建于高于地面約1米的平臺上,上面鋪有彈性的墊子,為安全起見,場地外兩側(cè)平臺的側(cè)面略微向地面傾斜。場地內(nèi),正中是一個8平方米的藍色正方形區(qū)域,其外邊為紅色的警告區(qū),提醒選手正接近邊線或平臺的邊緣。一旦選手的腳踏入警告區(qū)則裁判自動暫停比賽。故意進入警告區(qū)可判為Kyong-go,而故意跨過邊線將判為gam-jeom。
防護服
跆拳道是一項身體全面接觸的運動,要求參賽選手穿防護服,頭部、身上、前臂、脛骨、腹股溝佩帶護具。比賽前所有參賽選手將接受檢查以確保其穿上所要求的護具。
其他規(guī)則
a.若同時出現(xiàn)的犯規(guī)在一種以上,則裁判以處罰較重的犯規(guī)為準。 b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無法恢復,則擊倒前得分高者獲勝。
c.若選手得分后立即犯規(guī),則其所獲分數(shù)可判為無效,如故意摔倒(一種避免受擊打的戰(zhàn)術(shù))。
d.頭部被擊中倒地的選手在30內(nèi)不得參加比賽。
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