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跆拳道基礎(chǔ)腿法有哪些

時(shí)間:2024-06-16 09:13:10 跆拳道 我要投稿
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跆拳道基礎(chǔ)腿法有哪些

  跆拳道是利用段位來(lái)表示練習(xí)者的學(xué)識(shí)造詣、技術(shù)水平和功力高下的。跆拳道根據(jù)練習(xí)者的水平分為十級(jí)和九段,初學(xué)者從十級(jí)開始逐漸升至一級(jí),然后再入段,段位越高表明水平也越高,最高段位達(dá)九段。

跆拳道基礎(chǔ)腿法有哪些

  跆拳道基礎(chǔ)腿法

  1.前 踢

  前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用,主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

  [動(dòng)作方法]

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提,右小腿夾緊,隨即,以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出,力達(dá)腳背或腳前掌,動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  提膝時(shí)小腿要夾緊,踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力,髖關(guān)節(jié)前送。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。

  例—:雙方對(duì)峙,我調(diào)整距離,主動(dòng)運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對(duì)方的襠部(非比賽的情況下)。

  例二:雙方對(duì)峙,我運(yùn)用前踢假動(dòng)作進(jìn)攻,待對(duì)方向后退守時(shí),我突然以后踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部。

  2.橫 踢

  橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用,技術(shù)變化多樣,是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握,我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分,下面予以介紹。

  [動(dòng)作方法]

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心移至左腿;同時(shí),右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸,腳跟內(nèi)旋,身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體時(shí),右腳小腿與地面接近水平,大腿與上體成一條斜線,上體微側(cè)傾;

  右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出,腳面繃直,以腳背為力點(diǎn),踢擊對(duì)方的頭部或軀干,動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線收回,成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;

  2)橫踢動(dòng)作時(shí),支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°),橫踢發(fā)力時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開;

  3)髖關(guān)節(jié)前送,擊打的感覺似鞭打動(dòng)作;

  4)橫踢時(shí),擺動(dòng)腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米;

  5)小腿彈踢的瞬間,要有個(gè)制動(dòng)的過程,使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。

  例一:雙方開式站立,我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對(duì)方的頭部或腹部。

  例二:實(shí)戰(zhàn)中,對(duì)方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部,我向后撤步防守;同時(shí),以橫踢腿反擊對(duì)方的腹部。

  例三:實(shí)戰(zhàn)中,對(duì)方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部,我向右側(cè)跳換步閃開對(duì)手攻擊;同時(shí),以橫踢反擊對(duì)方的腹部或頭部。

  3.側(cè) 踢

  側(cè)踢在跆拳道比賽中,主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部,也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。

  [動(dòng)作方法]

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,身體重心前移,右腿屈膝上提;左腳尖勾起,以前腳掌為軸外旋約180°;同時(shí),迅速伸膝發(fā)力,右腳直線向有前方踢出,

  力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌,踢擊動(dòng)作完成后,右腿迅速放松按出腿路線返回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起,提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

  2)踢擊時(shí),要轉(zhuǎn)體、展髖,上體略側(cè)傾,踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

  3)動(dòng)作完成后,應(yīng)按原路線返回。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

  例—:雙方開式站立,我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方胸部。

  例二:雙方閉式站立,對(duì)方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部,我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作的前提下,搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方腹部或頭部阻截對(duì)方。

  4.勾 踢

  勾踢也稱為側(cè)擺踢,是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù),主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面,實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來(lái)重創(chuàng)。

  [動(dòng)作方法]

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;有腳蹬地,身體重心前移至左腳,以左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°,右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣,右小腿由外向內(nèi)伸出,伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊,身體隨之側(cè)傾,動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)勾踢時(shí),身體要適當(dāng)放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后內(nèi)扣;

  2)勾踢時(shí),要充分發(fā)揮腰、腿的力量,小腿后勾要快;

  3)鞭打后要順勢(shì)放松。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  主要用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部,也可以用于反擊對(duì)方。

  例一:雙方閉式站立,我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對(duì)方的面部。

  例二:雙方開式(或閉式)站立,對(duì)方以橫踢攻我,我以前腿勾踢反擊其頭部:

  5.下劈踢

  劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一,也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作,比賽中得分率較高,主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾,運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。

  [動(dòng)作方法]

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心前移至左腳。以左腳支撐,右腿屈膝抬起(36);右腳快速上舉過頭頂,左髖關(guān)節(jié)上送,右膝伸直貼近上體,隨即,右腿迅速向前下方劈落,力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌(36);動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)右腿上擺時(shí),大腿應(yīng)放松,踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂,身體重心應(yīng)向高起;

  2)動(dòng)作要迅速有力,支撐腳腳跟要離地,同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送;

  3)向下劈落時(shí),踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;

  4)向下劈落時(shí)要有控制。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方頭、面、肩等部位,也可以用于反擊對(duì)方。

  例一:雙方閉式站立,我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。

  例二:雙方閉式站立,對(duì)方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時(shí),我搶在對(duì)手前面以前腿下劈踢反擊對(duì)方頭部。

  6.推 踢

  推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾,主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。

  [動(dòng)作方法]

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心移至左腳;隨即,桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°,上體略后仰;同時(shí),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出,力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后右腿放松回收,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)提膝時(shí),大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí),腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;

  2)推踢時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送,應(yīng)利用身體重心的前移來(lái)加大腿法的力量。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方的胸部或用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

  例一:雙方閉式或開式站立,對(duì)方用橫踢攻我,我搶先用推踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

  例二:比賽中,對(duì)方以轉(zhuǎn)身動(dòng)作(后踢或后旋踢)進(jìn)攻或反擊時(shí),我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

  7.后 踢

  后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù),比賽中,可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻,運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng):

  [動(dòng)作方法]

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心移至左腿,右腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn);同時(shí),左腳以前腳掌為軸,腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°,使腳跟正對(duì)對(duì)手方向,成背向?qū)Ψ阶藙?shì);此時(shí),右腳蹬地提起,左腿支撐,右腿大小腿折疊,髖關(guān)節(jié)收緊,腳尖勾起;右肩微下沉;隨即,迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢,上體側(cè)傾,力達(dá)腳跟;動(dòng)作完成后,上體右轉(zhuǎn),右腳向前落步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)后踢時(shí),上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi),要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng);

  2)提腿時(shí),大小腿應(yīng)充分同收,蓄力待發(fā);

  3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  可用于進(jìn)攻對(duì)方胸部、腹部或頭部,也可以用于反擊對(duì)方的進(jìn)攻。

  例一:雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,我突然上步,以后踢進(jìn)攻對(duì)方的腹部。

  例二:雙方開式站立,對(duì)方以橫踢攻我,我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)的前提下以后踢反擊對(duì)方的胸部。

  8.后旋踢

  后旋踢同后踢一樣,均屬于轉(zhuǎn)身腿法,動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的'技術(shù),應(yīng)用時(shí),可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻,還可以用于反擊,運(yùn)用得當(dāng)往往會(huì)重創(chuàng)對(duì)方。

  [動(dòng)作方法]

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;身體重心移至左腳,同時(shí),以左腳為軸內(nèi)旋約90°,左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腳前掌蹬地外旋,背向?qū)κ;?dòng)作不停,右腳蹬地起腿,以腰部帶動(dòng)身體向有后轉(zhuǎn)動(dòng);同時(shí),右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊,接近目標(biāo)時(shí)右腿伸直,力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)擺動(dòng)腿在正前方時(shí),擊打的路線應(yīng)是水平弧線;

  2)以腰帶動(dòng)腿發(fā)力,原地旋轉(zhuǎn)360°;

  3)起腿要快,蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速,不要停頓。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方的頭部、頸部和胸部,也可以用于反擊對(duì)方。

  例一:實(shí)戰(zhàn)中,我以橫踢進(jìn)攻對(duì)方頭部,被對(duì)方躲閃或防守后,迅速連接后旋踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。

  例二:雙方開式站立,對(duì)方以右腿橫踢攻我(或雙方閉式,對(duì)方以左腿橫踢攻我),我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作的前提下,以后旋踢反擊對(duì)方的頭部。

  9.雙飛踢

  雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中,將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn),按動(dòng)作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種,下面分別介紹。

  (1)前腿雙飛踢

  [動(dòng)作方法]

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳向前墊步;同時(shí),左腿向前做前腿橫踢動(dòng)作;在左腿動(dòng)作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動(dòng)作;動(dòng)作完成后,兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

 。2)后腿雙飛踢

  [動(dòng)作方法]

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;身體重心移至左腳;同時(shí),右腿向前做橫踢動(dòng)作;在右腿動(dòng)作即將完成之際左腿向前起跳做橫踢動(dòng)作;動(dòng)作完成后,兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1) 雙飛踢動(dòng)作要連貫,一般情況,第一次擊打要比第二次擊打力量小,這樣有利于雙腿的連貫發(fā)力;

  2) 擊打時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)充分前送,膝關(guān)節(jié)和小腿要放松,上體要隨之轉(zhuǎn)動(dòng),小腿猶如鞭子一樣向前擺擊;

  3) 雙飛踢動(dòng)作方向應(yīng)是向前而不是向上;

  4) 完整練習(xí)時(shí),身體要放松,動(dòng)作起動(dòng)要快。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  例一:雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,我突然用前腿雙飛踢分別進(jìn)攻對(duì)方的胸部和頭部。

  跆拳道的相關(guān)資料

  因?yàn)轷倘谰毩?xí)者都穿著統(tǒng)一的白色,以示純正,所以練習(xí)者水平的高低主要是從他們所系腰帶的顏色和特點(diǎn)來(lái)分辨。

  以下是跆拳道品級(jí)制度由低至高(所系腰帶)的列表:

  1、白帶

  2、黃帶

  3、高黃

  4、藍(lán)帶

  5、高藍(lán)

  6、紅帶

  7、紅帶一級(jí)

  8、紅帶二級(jí)

  9、紅帶三級(jí)

  10、黑帶一段

  11、黑帶二段

  12、黑帶三段

  13、黑帶四段

  14、黑帶五段

  15、黑帶六段

  16、黑帶七段

  17、黑帶八段

  18、黑帶九段

  通常,跆拳道修習(xí)者在獲得黑帶資格之前,都被稱為初學(xué)者。初學(xué)者可以參加兩個(gè)月舉行一次的考試。如果考試合格便能晉升一級(jí)。一般來(lái)說(shuō),從白帶開始到考取黑帶一段只需一年到一年半時(shí)間。

  考取了黑帶之后,除了一段需要經(jīng)過一年半才能考二段以外,其他段位每經(jīng)過一年,便可參加考核進(jìn)入下一段位。但通常只能考到七段,八段和九段只授予極其杰出和優(yōu)秀的人。

  考核只要取得60分的'成績(jī)便算通過,而按這個(gè)基準(zhǔn)每超過或低于10分時(shí),可相應(yīng)跳一級(jí)或降一級(jí)。”

  考核的內(nèi)容包括跆拳道的知識(shí)、品勢(shì)(套路)、力量和技術(shù)以及實(shí)戰(zhàn)技能等。以下表格為各段級(jí)考試的基本內(nèi)容:

  十、九級(jí)(白帶) 基本知識(shí)和基本技能(如前踢、旋踢等)、太極一章等

  八(黃帶)

  七(高黃)級(jí) 較難的基本技術(shù)(如后踢、轉(zhuǎn)身旋踢等)、太極二章,太極三章等

  六(藍(lán)帶)

  五(高藍(lán))級(jí) 較難的基本技術(shù)(如后旋踢、跳后旋踢等)和動(dòng)作(破板等)、太極四章,太極五章、條件實(shí)戰(zhàn)等

  四、三、二、一級(jí) 較難的技術(shù)和動(dòng)作(如跳過障礙破板等)、太極六、七、八章、實(shí)戰(zhàn)技能(一級(jí)?quot;一對(duì)二”)等

  黑帶以上的考核項(xiàng)目包含以上各種,但難度加大。品勢(shì)考核從一段至六段分別為:高麗、金剛、太百、平原和十進(jìn)或吉跆、春拳、漢水和一如。

  跆拳道升級(jí)考試內(nèi)容

  白帶升黃帶

  太極一章、馬步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、內(nèi)端防御、外端防御。

  黃帶升高級(jí)黃帶

  太極二章、橫踢、推踢、滑步(進(jìn)和退)橫踢、滑步下劈、弓步正拳、馬步正拳、轉(zhuǎn)身橫踢。

  高級(jí)黃帶升藍(lán)帶

  太極三章、前腳橫踢、上步橫踢、上步下劈、跳下劈、后腳側(cè)踢、三七步手刀加正拳。

  藍(lán)帶升高級(jí)藍(lán)帶

  太極四章、側(cè)踢(滑步側(cè)踢、后腳側(cè)踢、踏步側(cè)踢)、后踢、反擊橫踢、貫手、雙手刀、實(shí)戰(zhàn)、下劈破板。

  藍(lán)帶升準(zhǔn)紅帶

  太極五章、反擊后踢、雙飛踢、前腳橫踢反擊、前腳下劈反擊、正拳反擊、側(cè)踢破板。

  準(zhǔn)紅帶升一級(jí)紅帶

  太極六章、勾踢(后腳勾踢、滑步勾踢)、旋風(fēng)踢、上步后踢、實(shí)戰(zhàn)、后踢破板。

  紅帶一級(jí)升二級(jí)紅帶

  太極七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、實(shí)戰(zhàn)。

  二級(jí)紅帶升一級(jí)紅帶

  太極八章、全面加強(qiáng)、所有腳法的凌空踢訓(xùn)練。

  一級(jí)紅帶升初段

  太極一章到太極八章任意的抽查其一、高麗、正拳破板、后踢破板、實(shí)戰(zhàn)第一場(chǎng)對(duì)同級(jí)、實(shí)戰(zhàn)第二場(chǎng)對(duì)初段、側(cè)踢破板三塊。

  注:由于地區(qū)性的差異所以有一定的出入。(有的地區(qū)高級(jí)黃帶=綠帶,高級(jí)藍(lán)帶=棕帶)

  跆拳道的腰帶顏色

  白帶 沒有色彩,代表練習(xí)者沒有任何跆拳道的知識(shí),一切從零開始。

  黃帶 大地的顏色,代表就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣,練習(xí)者在這個(gè)階段要打好跆拳道的基礎(chǔ)

  綠帶 植物的顏色,代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂

  籃帶 天空的顏色,代表隨著不斷的訓(xùn)練,練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐步成熟, 就象大樹一直向著天空生長(zhǎng)

  紅帶 危險(xiǎn)的顏色,代表練習(xí)者要注重自我控制和阻嚇對(duì)手

  黑帶 與白色相反,代表練習(xí)者跆拳道技術(shù)的成熟和專業(yè)。黑色也象征了跆拳道黑帶不受黑暗和恐懼的影響

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