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跆拳道腿法組合訓(xùn)練
跆拳道是一項以手腳技術(shù)為進攻武器的格斗對抗性項目,而腿法便是跆拳道練習(xí)項目中最重要的環(huán)節(jié),所以練好跆拳道腿法勢在必行!下面小編收集了跆拳道腿法組合訓(xùn)練方法,供大家參考。
工具
跆拳道道服
跆拳道腳靶
跆拳道腿法組合訓(xùn)練方法
跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協(xié)調(diào)平衡,柔韌練習(xí)必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點都做不到,那何談練好跆拳道?
其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度,也就是基本腿法的規(guī)范度,常見的基本腿法有彈踢,橫踢,下劈,側(cè)踢,后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時候不能注重數(shù)量,而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點沒關(guān)系,但是一定要有規(guī)范度,最好對著鏡子自己練習(xí);就确ㄊ蔷毩(xí)是其次,而做好動作是關(guān)鍵。當然,基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來完成。
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的?梢砸钥焖俑咛プ鳛橛(xùn)練項目之一,也可以綁著沙綁腿進行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時,要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
最后,預(yù)祝大家可以順利完成跆拳道訓(xùn)練,早日成為一名跆拳道高手!
注意事項
在練習(xí)中要注重方法和規(guī)范性,否則容易受傷
要先練習(xí)動作的規(guī)范其次在考慮速度,不要本末倒置
擴展:跆拳道腿法
前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運用,主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立(圖2-23①);右腳蹬地,身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提,右小腿夾緊,隨即,以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出,力達腳背或腳前掌,動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。 (圖2-23②③④)
[動作要領(lǐng)]
提膝時小腿要夾緊,踢腿動作應(yīng)迅速有力,髖關(guān)節(jié)前送。
[實戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。
橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動作簡單實用,技術(shù)變化多樣,是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握,我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個部分,下面予以介紹。
[動作方法]
1)提膝時,膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;
2)橫踢動作時,支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°),橫踢發(fā)力時,髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開;
3)髖關(guān)節(jié)前送,擊打的感覺似鞭打動作;
4)橫踢時,擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米;
5)小腿彈踢的瞬間,要有-個制動的過程,使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。
側(cè) 踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中,主要用于攻擊對方的軀干和頭部,也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
[動作方法]
[動作要領(lǐng)]
1)提膝時,膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起,提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時,要轉(zhuǎn)體、展髖,上體略側(cè)傾,踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動作完成后,應(yīng)按原路線返回。
[實戰(zhàn)作用]
用于進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
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