跆拳道品勢(shì)名稱

時(shí)間：2024-08-24 14:40:21 靈跆拳道我要投稿

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跆拳道品勢(shì)名稱

　　學(xué)習(xí)跆拳道就必須了解跆拳道動(dòng)作名稱及動(dòng)作要求，那么跆拳道的基本動(dòng)作和技術(shù)要求，你知道多少呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助。

跆拳道品勢(shì)名稱

　　一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動(dòng)作要求

　　(一)拳法

　　拳法在競(jìng)賽跆拳道中主要有正拳(也稱平?jīng)_拳或直拳)，在品勢(shì)中則有正拳、勾拳、錘拳等。

　　1.正拳(也稱平?jīng)_拳或直拳)：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時(shí)，用拳的正面的食指和中指部分擊打。

　　2.勾拳：握法同正拳。使用時(shí)用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。

　　3.錘拳：握法同正拳。使用時(shí)用小指和手腕間的肌肉部分擊打。

　　4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。

　　5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。

　　(二)掌法

　　1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指?jìng)?cè)的掌外沿攻擊對(duì)方。只局限于在品勢(shì)中使用。

　　2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指?jìng)?cè)攻擊對(duì)方。只限于在品勢(shì)中使用。

　　3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截?fù)魧?duì)方的要害部位，如攻擊對(duì)方的眼睛、喉部等。只限與在品勢(shì)中使用。

　　(三)臂部

　　1.腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。

　　2.肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢(shì)中使用。

　　3.前臂和上臂：主要用外側(cè)進(jìn)行格擋防守，其中前臂的格擋在競(jìng)賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運(yùn)動(dòng)員所使用。

　　(四)腳部和膝部

　　跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

　　1.腳面：用腳的正面部分攻擊對(duì)方，主要用來踢擊對(duì)方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。

　　2.足刀：用腳外沿側(cè)蹬對(duì)方，多用于側(cè)、推踢。

　　3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對(duì)方。

　　4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對(duì)方。

　　5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對(duì)方，多用于劈腿。

　　6.膝部：用膝蓋頂擊對(duì)方，只局限于在品勢(shì)中使用。

　　二、跆拳道品勢(shì)中的步型

　　(一)準(zhǔn)備勢(shì)

　　兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。

　　(二)開立步

　　兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對(duì)前方，兩手握拳置于體側(cè)。

　　(三)馬步

　　兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。

　　(四)弓步

　　(又稱前屈立)前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。

　　(五)后弓步(三七步)

　　(又稱后屈立)前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。

　　(六)前探步(前行步)

　　(又稱高前屈立)如走路姿勢(shì)。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。

　　(七)虛步

　　與后弓步相似，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。

　　(八)交叉步

　　一腳向另一腳的前側(cè)(前交叉步)或后側(cè)(后交叉步)落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。

　　(九)并步

　　提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。

　　(十)單腳立

　　提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。

　　跆拳道橫踢技術(shù)

　　一、動(dòng)作過程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。

　　3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。

　　4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　二、要領(lǐng)

　　1.橫踢與前踢類似，區(qū)別在于橫踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共�，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方;

　　2.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。

　　3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。

　　4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。

　　6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。

　　7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。

　　8.用橫踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部和面部及肋部。

　　三、易犯錯(cuò)誤與糾正

　　1.右腿上提時(shí)沒有直線向前上方提膝橫踢技術(shù)要領(lǐng)。

　　2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長(zhǎng)度沒有被充分利用。

　　3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。

　　4.擊打時(shí)腳面沒有繃直。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動(dòng)的過程。

　　6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。

　　7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太"死"，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒有配合向前移動(dòng)，在后面"拖"著。

　　四、反擊橫踢

　　按照橫踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動(dòng)重心，使用反擊橫踢得點(diǎn)。

　　五、練習(xí)步驟和方法

　　1.先練前踢待熟練后再開始練橫踢。

　　2.提后退(提膝)，同時(shí)轉(zhuǎn)髖。

　　3.彈出小腿。

　　4.熟練后可練習(xí)橫踢擊打頭部(高橫踢)。

　　5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練橫踢。

　　6.腳靶配合練習(xí)。

　　7.高橫踢擊打腳靶。

　　8.兩人一組，交替進(jìn)行橫踢護(hù)具的練習(xí)。

　　9.結(jié)合步法移動(dòng)(前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng))進(jìn)行橫踢的練習(xí)。

　　10.練習(xí)反擊橫踢。

　　六、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

　　1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻橫踢：雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機(jī)便是利用對(duì)方換位的一剎那進(jìn)攻橫踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立(雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同)，乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿橫踢。

　　2.在對(duì)方上步時(shí)進(jìn)攻橫踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退橫踢

　　3.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用橫踢;甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻橫踢。

　　4.在對(duì)方下壓時(shí)反擊橫踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側(cè)跳的同時(shí)使用橫踢反擊。

　　5.連續(xù)兩個(gè)橫踢：甲使用左腿(后退)橫踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿橫踢擊中乙。

　　6.用橫踢反擊橫踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開式站立，乙用左腿橫踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿橫踢反擊乙。

　　跆拳道戰(zhàn)術(shù)知識(shí)

　　跆拳道的戰(zhàn)術(shù)

　　采用戰(zhàn)術(shù)是為了利用自身優(yōu)勢(shì)、保護(hù)自身弱點(diǎn)。我們應(yīng)該選擇一套可以在任何情境中都能適合自己的獨(dú)特戰(zhàn)術(shù)。如果你具有極好的柔韌性，那就花一些時(shí)間在鏡子前反復(fù)練習(xí)各種獨(dú)特的腿法;如果你具有快速的腳步動(dòng)作，那就練習(xí)如何接近對(duì)手，在對(duì)手進(jìn)行格擋或者反擊之前實(shí)施擊打。不管你使用哪一種動(dòng)作都要自然而然，它不是預(yù)期對(duì)攻擊的反應(yīng)。此外，在比賽和自衛(wèi)防身中僅靠我們一次又一次的重復(fù)動(dòng)作是不可能取勝的，所以在動(dòng)作組合和戰(zhàn)術(shù)上需要一些精細(xì)的變化和發(fā)展。

　　對(duì)付每一位對(duì)手都會(huì)有一定的難度。有的對(duì)手身材較高，而有的較矮;有的對(duì)手塊頭兒較大，而有的較瘦。必須根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作及時(shí)做出反應(yīng)，向有利于自己的方向移動(dòng)，并控制好與對(duì)手之間的距離和掌握好移動(dòng)的時(shí)機(jī)，這需要進(jìn)行大量的練習(xí)。演練本章所介紹的動(dòng)作組合和反擊技術(shù)，直至不假思考就能做出反應(yīng)。反應(yīng)的做出最好是本能性的，如果需要思考而后才知如何做出反應(yīng)，那么在此之前，時(shí)機(jī)便已經(jīng)逝去，技術(shù)亦難以奏效。

　　第一節(jié)基本戰(zhàn)術(shù)

　　無論是為了維護(hù)自己的生命還是奪取錦標(biāo)賽的桂冠，有一些環(huán)節(jié)都是需要仔細(xì)考慮的。訓(xùn)練要勤奮、認(rèn)真，不要開玩笑;精力要集中，要認(rèn)真觀察對(duì)手，尋找漏洞;要能根據(jù)每名對(duì)手的特點(diǎn)及時(shí)作出調(diào)整。女口果你的對(duì)手比你更快、更強(qiáng)壯、更靈活，那你就要謹(jǐn)慎對(duì)待;如果對(duì)手比你矮小但比你健壯，則要保持距離。當(dāng)對(duì)手試圖接近你時(shí)，可以用腿法對(duì)付，但是不要盲目行動(dòng)。在比賽中，如果你具有很好的柔韌性，首先可以大力擊打?qū)κ值南侣?隨后，當(dāng)對(duì)手兩手下壓進(jìn)行格擋時(shí)，用你最擅長(zhǎng)的腿法攻其頭部。如果對(duì)手又高又瘦，應(yīng)該移近對(duì)手，使之難以施展腿法，待卡住對(duì)手之后，再對(duì)其身體進(jìn)行猛力擊打。在比賽中，還可以采用腳步的假動(dòng)作得分。如果腳步動(dòng)作難以奏效，要立刻改變戰(zhàn)術(shù)，向?qū)κ盅鼛У母叨仁┮蕴叽蚣賱?dòng)作，當(dāng)對(duì)手兩手下壓進(jìn)行格擋時(shí)，再轉(zhuǎn)而踢打其較高的部位。踢打假動(dòng)作一定要逼真，這樣才能誘使對(duì)手格擋。如果對(duì)手對(duì)你的假動(dòng)作沒有反應(yīng)，則可改用低位踢打得分;如果對(duì)手把手臂放下做格擋，你可以先伸腳彈擊其手臂，然后向上踢打其頭部。即使被對(duì)手打得發(fā)蒙，也不要表現(xiàn)出難受的樣子，以免鼓舞了對(duì)手的士氣，不要向困難低頭，讓挫折來激發(fā)自己奮起反擊戰(zhàn)術(shù)知識(shí)方法。有時(shí)只要敢于冒險(xiǎn)就有成功的可能，不要為了下一次格斗而去節(jié)省能量，因?yàn)槟菢雍芸赡芫蜎]有下一次了。

　　距離、時(shí)機(jī)與注視

　　所有偉大的格斗家都具備控制距離的能力。如果能夠控制好自己與對(duì)手之間的距離，那么無論是在比賽中還是在自衛(wèi)防身情境中都可以避免失敗。許多高水平的跆拳道選手都可以施展作為范本的拳法和腿法，然而高明之士卻是那些能夠支配距離的跆拳道大師。控制距離意味著用分毫不差的時(shí)機(jī)遠(yuǎn)離或接近對(duì)手。高聲呼喊，以氣助力，眼睛盯住對(duì)手身體的中部(盡管對(duì)眼睛的訓(xùn)練是要求盯住對(duì)手的太陽神經(jīng)叢)，這樣你就可以感知對(duì)手手與腳的動(dòng)作，另外，還要用余光監(jiān)測(cè)攻擊，注意力不要過于執(zhí)著于一點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中注意先要遠(yuǎn)離對(duì)手，避免被對(duì)手擊中;然后隨即返回，當(dāng)通過移動(dòng)而躲過了對(duì)手的攻擊時(shí)，你就可以更好地實(shí)施反擊。

　　一、擊打戰(zhàn)術(shù)

　　尋找對(duì)手的破綻，如果沒有破綻，就努力創(chuàng)造一個(gè)可以擊打的機(jī)會(huì)，可以通過假動(dòng)作誘使對(duì)手漏出破綻。如果對(duì)手并沒有對(duì)假動(dòng)作進(jìn)行格擋，則把假動(dòng)作變成真正的擊打;如果對(duì)手試圖格擋，你也就有了擊打的空當(dāng)。例如，假裝擊打?qū)κ值念^部，對(duì)手抬臂格擋，那么你就有機(jī)會(huì)擊打他的體側(cè);如果對(duì)手站立不穩(wěn)，則可以通過側(cè)向推或直接攻擊，迫使其移動(dòng)。在近身格斗中是沒有時(shí)間考慮的，任何動(dòng)作都是瞬間地反應(yīng)，要準(zhǔn)確尋找目標(biāo)，實(shí)際有效的擊打。擊打時(shí)用力不要過猛，否則會(huì)失去平衡，因?yàn)橛昧︖^猛、動(dòng)作過大反而會(huì)使自己?jiǎn)适?yōu)勢(shì)。進(jìn)攻時(shí)重心不能太低，應(yīng)該保持在髖部之上，做有控制的進(jìn)攻，一旦技術(shù)出現(xiàn)失誤，就要迅速回復(fù)到直立姿勢(shì)。如果對(duì)手跳起，則當(dāng)他還處在空中時(shí)實(shí)施攻擊，因?yàn)樵谶@瞬息之間，對(duì)手是不可能進(jìn)行還擊的。此外，上步插入對(duì)手的進(jìn)攻路線，可以有效阻截對(duì)手的攻擊，這尤其適用于對(duì)付對(duì)手的轉(zhuǎn)體進(jìn)攻，然后緊接著擊打?qū)κ值纳眢w。

　　二、踢打戰(zhàn)術(shù)

　　可以用前腳發(fā)動(dòng)進(jìn)攻迷惑對(duì)手。如果腦子里考慮的是低踢，可給對(duì)手以實(shí)施高踢的信號(hào)，以迷惑對(duì)手，反之亦然。因?yàn)楫?dāng)你正在考慮攻擊對(duì)手的下路時(shí)，對(duì)手就會(huì)從你的身體語言中得到一個(gè)信號(hào)，并把兩手降低一些，如果兩手放得較低，那就突然踢打他的頭部;若他的

　　兩手的位置較高，則施以下路的攻擊。運(yùn)用腿法時(shí)要保持背部正直，身體向踢打的方向跟進(jìn)并傾斜，要利用初始的攻擊縮小與對(duì)手之間的距離，使身體跟進(jìn)尋找攻擊目標(biāo)。當(dāng)對(duì)手格擋了你的第一次踢打時(shí)，可以采用連環(huán)踢腿實(shí)施攻擊——先下后上或者先上后下。擊打之后注

　　意力要集中，因?yàn)榇藭r(shí)你已經(jīng)漏出了招致對(duì)手反擊的空當(dāng)。要用余光盯住對(duì)手的太陽神經(jīng)叢，這樣就可以感知對(duì)手的所有動(dòng)作。進(jìn)攻中一定要注意防守，并且進(jìn)攻不可減緩，否則優(yōu)勢(shì)將會(huì)轉(zhuǎn)移到對(duì)手那里。

　　如果與對(duì)手僵持，以下的方法可以創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。向下路進(jìn)行強(qiáng)力踢打能產(chǎn)生空當(dāng);做一個(gè)轉(zhuǎn)身踢腿的假動(dòng)作，觀察對(duì)手有何反應(yīng);或者采用一些慢速的攻擊，隨后猛然發(fā)動(dòng)快攻，打?qū)κ忠粋€(gè)猝不及防。在實(shí)戰(zhàn)中當(dāng)采用后腿踢打時(shí)，兩手要舉起，以防止對(duì)手的反擊;只有當(dāng)對(duì)手失去平衡或者后退時(shí)才可以采用冒險(xiǎn)的技術(shù)，比如凌空的前、側(cè)或后踢腿，否則可能在易受攻擊的動(dòng)作中遭到對(duì)手的反擊。

　　組合技術(shù)

　　組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量?jī)?yōu)美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動(dòng)作。組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動(dòng)作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力�？梢栽跀�(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇，從中找到能夠?yàn)槲宜玫膸捉M組合，并把這些技術(shù)綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對(duì)手的空當(dāng)，此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法，上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認(rèn)真對(duì)待自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會(huì)找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的組合技術(shù)隨著對(duì)手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿，那么當(dāng)對(duì)手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分�？傊�，無論采用哪一種組合，都要與對(duì)手保持一步的距離。

　　技術(shù)提示

　　1.沖拳時(shí)扭轉(zhuǎn)髖部，使用腿法。

　　2.攻擊要有多種角度，而不要總是直接攻擊

　　3.手部動(dòng)作要跟上腳部動(dòng)作，上下動(dòng)作相隨，反之亦然。

　　4.實(shí)施一到兩個(gè)組合動(dòng)作時(shí)，不要停頓，這樣空當(dāng)自然會(huì)出現(xiàn)。

　　5.腿踢出之后要快速收回這樣才可能連續(xù)再踢第-或第三腿。

　　6.如果起始策略未能奏效，則應(yīng)準(zhǔn)備另外一種技術(shù)。

　　7.對(duì)組合技術(shù)作出調(diào)整，使之適合自己的身體，度身編排每一個(gè)組合技術(shù)，滿足自己獨(dú)特的體格、個(gè)性以及格斗情境的需要。

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