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跆拳道品勢訓(xùn)練流程
品勢練習(xí)在跆拳道中的作用很多教練都知道,但是如何把一個學(xué)生的品勢訓(xùn)練好這是一個非常頭痛的問題,今天小編為大家分享的是跆拳道品勢訓(xùn)練流程,請看看吧!
跆拳道品勢訓(xùn)練流程 1
1、手部防御動作(上格擋,中格擋,下格擋)。
2、手部進攻動作(沖拳)。
3、腿部進攻動作(前踢)。
4、腳下步型(前行步,弓步)。
大家動作都明白怎么構(gòu)成之后,那就是如何訓(xùn)練這個品勢動作。但是每個動作都有一個標準還有路線,這一點是非常重要的,比如下格擋怎么練習(xí),中格擋怎么練習(xí)。
下格擋訓(xùn)練方法:以左手下格擋為列,左手握拳小拇指位子放于右手肩部鎖骨處,右手緊貼身體,左手下滑格擋。做成下格擋的姿勢。
注意要點:
1、左格擋手的位子,擋在大腿的正前方,肘離身體一個拳頭的距離。
2、格擋手下滑至手腕處是瞬間發(fā)力,左手格擋,右手收回腰間。(形成對拉的力)
參考:很多朋友不明白什么是對拉的力量,你左下格擋擋的力量有多大,右手收回腰間的力量格擋手力量一樣大。形成對拉(對拉力量怎么練習(xí)后面會講解到)。
中格擋訓(xùn)練方法:
上格擋訓(xùn)練方法:
上面講解到了對拉的力量,沖拳是更好的'體現(xiàn)。沖拳的路線是從腰間沖到胸口的距離,很多人習(xí)慣長距離發(fā)力(我說的長距離就是從腰間到拳沖到胸口的距離)。練習(xí)短距離訓(xùn)練的效果更好。
沖拳訓(xùn)練方法
左手為列,右手呈輔助手沖拳姿勢,左手呈短距離沖拳姿勢,一瞬間左手沖出拳,右手拉回。形成對拉的力量。
前踢訓(xùn)練方法:和正常的前踢一樣,我就不講解了。
注意要點:腳背繃直。腳趾勾起來(有點類似于踮起腳走路)品勢訓(xùn)練踢出是定一到兩秒再收腿。品勢的變現(xiàn)力就出來了。
前行步訓(xùn)練方法:平行步準備姿勢,左腳向前刺出(這是一個重點,很多人不明白刺出是什么意思,前腳尖刺出為了讓腳下更穩(wěn))回到平行步準備姿勢。
注意要點:
1、前行步訓(xùn)練可以用到之前講解的四方步訓(xùn)練。
2、前行步的標準,兩腳腳跟一拳距離,前后腳一腳距離,后腳內(nèi)扣30度以下。
弓步訓(xùn)練方法:參考前行步訓(xùn)練方法
注意要點:
1、弓步的標準,兩腳腳跟一拳距離,前后腳4腳半距離,后腳內(nèi)扣30度以下。
2、弓步訓(xùn)練也可以參考四方步訓(xùn)練。
一、單個動作的訓(xùn)練方法
1、原地上中下格擋練習(xí)。
2、原地沖拳練習(xí)。
3、原地前踢練習(xí)。
4、平行步準備姿勢,前行步弓步練習(xí)。
二、下面講解手部結(jié)合步型訓(xùn)練
1、下個擋結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
2、下個擋+沖拳結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
3、中格擋結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
4、中格擋+沖拳結(jié)合四方步訓(xùn)練。
5、上格擋結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
6、上格擋+沖拳結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
7、上格擋+前踢+沖拳結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
8、前行步結(jié)合弓步四方步訓(xùn)練。
9、下格擋+沖拳結(jié)合弓步四方步訓(xùn)練。
以上品勢一章訓(xùn)練方法。
跆拳道品勢訓(xùn)練流程 2
一、跆拳道的基本步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技,實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力,取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點,即重心落在兩腳之間或偏于前腿,而且身體姿勢大都以側(cè)向站立,以便保護身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。
二、跆拳道的步法在實戰(zhàn)中的重要意義
首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實戰(zhàn)中,不論是進攻、防守,還是防守反擊動作,絕大多數(shù)是在運動中完成的,因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù),以保證后面技術(shù)動作的完成和發(fā)揮,否則就會處于被動挨打的地位;
其次,通過靈活多變的步法移動,使對方的進攻或防守落空,同時自己搶占有利的攻擊或防守位置,給自己的反擊創(chuàng)造條件;
第三,靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡,因為身體只有在相對平衡的狀態(tài)下,才能更有力、更有效地攻擊對方,以達到攻擊目的。跆拳道的實戰(zhàn)是在運動中進行的,沒有正確、靈活、多變的步法,就難以取得實戰(zhàn)的勝利;
第四,靈活機智地運用多種步法,可以給對方心理造成壓力,使對方產(chǎn)生無所適從的感覺,為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件。
三、實戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種
1、前進步:
標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時,后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;后蹬地,前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步,是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作;配合手臂動作進行,便于快速接近對方。
2、后退步:
由標準實戰(zhàn)姿勢,前腳掌用力蹬地,后腿先退后一步,前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進攻,準備做反擊動作。
3、后撤步:
從標準實戰(zhàn)姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對方的相對距離,準備進行攻擊或反擊。
4、側(cè)移上步:
由標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動,離開原來的'位置。向左移叫左移步,向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊,移動到對方的側(cè)面,準備進行反擊。
5、跳換步:
由標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳同盟進蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高,略離地面即可;換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適宜自己的進攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間,馬上轉(zhuǎn)入進攻。
6、弧開步:
由標準實戰(zhàn)姿勢開始,前腳的前腳掌原地蹬搌地面,后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳,成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步),向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步:
由標準實戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時,前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步,仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速,不等后(前)腳落定,前(后)腳就要蹬地前(后)要移動,前(后)腳移動的距離要適當,既能照顧與對方的位置關(guān)系,又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫,要快速接近或遠離對方。后面的連接動作,無論是進攻還是防守,都有要連續(xù)迅速,可在墊步過程中做動作,不給對方任何機會。
8、前沖步:
由實戰(zhàn)姿勢開始,后腳向前邁前一步,身體姿勢同時轉(zhuǎn)正,隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢?蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。
前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速,類似加速沖刺。步幅小、頻率要快,靈活多變,是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速,給對方造成慌亂,亦可彩向后退的類似。
9、組合步:
是指各種步法這間的不同組合。實際上,跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中,無不通過各種步法的運用和變化而得到實施,而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調(diào)整距離,使自己的動作更加快速靈活,進而達到進退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的,步法的組合應(yīng)根據(jù)實際情況的變化而改變,把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來,做到在移動中進攻,在移動中防守,在移動中反擊,使步法的運用和拳法、腿法融為一體,成為進攻、防守、反擊的有機連接技術(shù),從而達到取得實戰(zhàn)勝利的目的。
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