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跆拳道品勢太極三章

時間:2024-10-17 07:24:07 跆拳道 我要投稿
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跆拳道品勢太極三章

  太極拳是一個修身養(yǎng)性的好方法,并且深受老年人的喜愛。接下來小編為你帶來24式太極拳的姿勢要求,希望對你有幫助。

跆拳道品勢太極三章

  ·頭部:

  練習(xí)太極拳時,對頭部姿勢的要求是自然上頂,避免頸部肌肉硬直,不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換,與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然,下頦向里收回,用鼻呼吸?谧匀缓祥]。

  眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動,注視前手(個別時候看后手)或平視前方,神態(tài)力求自然,注意力一定要集中,否則會影響鍛煉效果。

  ·軀干部:

  胸背:太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”,或者“含蓄在胸,運動在兩肩”,意思是說在鍛煉過程要避免胸部外挺,但也不要過分內(nèi)縮,應(yīng)順其自然!昂匕伪场笔腔ハ嗦(lián)系的,背部肌肉隨著兩臂伸展動作,盡量地舒展開,同時注意胸部肌肉要自然放松,不可使其緊張,這樣胸就有了“含”的意思,背也有“拔”的形式,從而也可免除胸肋間的緊張,呼吸調(diào)節(jié)也自然了。

  ·腰脊:

  練習(xí)太極拳,要求身體端正安舒。要做到這點,腰部起著重要的作用。在流傳的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等,都說明腰是身體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵,對全身動作的變化,調(diào)整和穩(wěn)定重心,起著非常重要的作用。練習(xí)時,無論進退或旋轉(zhuǎn),凡是由虛而逐漸落實的動作,腰部都要有意識地向下松垂,以助氣下沉。腰部下垂時,注意要端正安舒,腰腹部不可前挺或后屈,以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。腰部向下松垂,還可以增加兩腿力量,穩(wěn)固底盤,使得動作圓活、完整。

  ·臀部:

  練習(xí)太極拳時要求“斂臀”,保持自然狀態(tài),避免臀凸出或左右扭動。要松腰、正脊以維持軀干的正直。

  ·腿部

  在練習(xí)太極拳的過程中,對于步法的進退變換和周身的穩(wěn)定程度,兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動作要正確、靈活、穩(wěn)當。在練習(xí)時,要特別注意重心移動、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動和兩腿的虛實變化以及整個套路動作的前后銜接。

  腿部活動時,總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落,使下肢動作輕、穩(wěn)、進退靈便。邁步時,一腿支撐體重,穩(wěn)定重心;然后另一腿緩緩邁出。腳的起落,要輕巧靈活。前進時,腳跟先著地;后退時,腳掌先著地,然后慢慢踏實。橫步時,側(cè)出腿先落腳尖,然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。

  步型和步法都要求腿部動作虛實分明,除“起勢”“收勢”外,避免體重同時落在兩腳上(雙重)。右腿支撐大部體重時,則右腿為實,左腿為虛;左腿支撐大部體重時,則左腿為實,右腿為虛。為了維持身體平衡,虛腳起著一個支點作用(如虛步的前腳和弓步的后腳)。蹬腳、分腳的動作,宜慢不宜快(個別動作除外),應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。

  ·臂部:

  其總的要求是沉肩垂肘,使肩、肘兩個相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。運動時,注意肩關(guān)節(jié)松沉,并有意識地向外引伸,使手臂有回旋的余地。

  太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入,直來直往,應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動作確切地表現(xiàn)出來。對手的動作要求是:凡是收掌動作,手掌應(yīng)微微含蓄,但不可軟化、飄浮。出掌要自然,手指要舒展。拳要松握,不要太用力。

  手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸,就容易把臂伸直,達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘,忽略了手的向前引伸,又容易使臂部過于彎屈。

  總之,動作時,臂部始終要保持一定的弧度,推掌、收掌動作都不要突然斷勁,這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷,輕而不浮,沉面不僵,靈活自然。

  太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨特健身運動,主張“以意導(dǎo)氣,以氣運身”,又具有氣功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結(jié)合,“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動,“始而意動,繼而內(nèi)動,再之外動”,并形成剛?cè)嵯酀,快慢有?jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。

  祖國醫(yī)學(xué)認為,人是一個有機的整體,由經(jīng)絡(luò)貫通上下,溝通內(nèi)外,內(nèi)屬于臟腑,外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先,我們知道,突然、強烈而持久的七情刺激,會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào),而太極拳卻強調(diào)全身心的放松,可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激,而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次,太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動,會使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強度,有利于脈氣在全身上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運行,有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達,使氣血充盈全身,濡養(yǎng)各臟腑組織器官,營陰陽,維持和保護機體功能,加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。第三,太極拳運動中,腰部的旋轉(zhuǎn),四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩,能起到類似針刺的作用,活躍經(jīng)絡(luò),激發(fā)經(jīng)氣,疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實,加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能,使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。

  太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù),太極拳的動靜結(jié)合,動中求靜,以靜御動和雖動猶靜,使太極拳更符合運動適度的健身原則;同時太極拳獨特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響,護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

  太極拳是一門源遠流長、內(nèi)容深邃的科學(xué),包含著豐富而獨特的習(xí)練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道,而又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù),得到了發(fā)展,從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效,具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效并非伸手可取,必須要在習(xí)練中做到以下幾個方面:

  首先要做到動作規(guī)范,即指身體姿勢要符合一定的運動標準,這也是各個招式,不管動作怎樣千變?nèi)f化,所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范,才有利于“意動身隨”;有利于肢體放長,更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點,有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內(nèi)守”,從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界,使鍛煉進入更高層次,做到由內(nèi)發(fā)于外,且能由外斂于內(nèi),巧妙地進行內(nèi)外交修,達到心身合一。要做到動作規(guī)范,首先要做到身體的自然與放松,同時精神也應(yīng)放松,“神疏”方能“體靜”。

  中華民族在數(shù)千年的生產(chǎn)實踐和社會生活中創(chuàng)造了燦爛的文化,在豐富多彩的養(yǎng)生健身術(shù)中,太極拳以其獨特、完整、科學(xué)的鍛煉方法和理論體系,以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫(yī)療效果,為廣大群眾所喜愛。

  中醫(yī)學(xué)認為,人體是一個以臟腑為中心,通過經(jīng)絡(luò)運行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個整體中,臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間,既互相聯(lián)系,又互相制約,在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下,既分工,又合作,共同完成各種生理活動,維持陰陽平衡。

  太極拳,根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動作要領(lǐng),歸納起來就是一句話:“意氣為君骨肉臣”;三調(diào)整:調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng):靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時要做到心神安靜,內(nèi)外放松,以心行氣,以氣運身,神形合一,意氣相依。還要長期鍛煉,持之以恒,從而起到強身健體的作用。

  一、強心“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調(diào)“心靜用意”,用意識引導(dǎo)動作,使心神安靜,意念集中,機體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對平衡。心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。

  二、養(yǎng)肝練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

  三、健脾練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強蠕動,好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜;丛黾,營養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。

  四、補肺練太極拳要求氣沉丹田,從而加強了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過吐故納新,能進一步推動氣血在全身的運行,使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來,與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來,練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤澤,感覺靈敏。

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