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兒童跆拳道基本功教學(xué)

時(shí)間:2024-09-11 18:10:39 跆拳道 我要投稿
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兒童跆拳道基本功教學(xué)

  導(dǎo)語(yǔ):自覺(jué)積極性是練好跆拳道技術(shù),提高跆拳道競(jìng)技水平的首要條件,所以,兒童在學(xué)習(xí)的過(guò)程中要時(shí)刻利用各種方式方法調(diào)動(dòng)自己的自覺(jué)積極性。以下小編為大家介紹兒童跆拳道基本功教學(xué)文章,歡迎大家閱讀參考!

兒童跆拳道基本功教學(xué)

  幼兒舞蹈基本功教學(xué)一,是指對(duì)幼兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。幼兒通過(guò)訓(xùn)練,能夠從小養(yǎng)成良好的坐、走、站等姿態(tài),并能使身體的協(xié)調(diào)、柔韌、力度、靈活等素質(zhì)得到全面的發(fā)展。

  幼兒的形體訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)根據(jù)年齡來(lái)決定,如小班幼兒的形體訓(xùn)練以模仿動(dòng)作為主,并能按照音樂(lè)節(jié)奏效為推確地模仿各種動(dòng)作;中班的幼兒應(yīng)以姿態(tài)準(zhǔn)確、優(yōu)美為主;大班幼兒應(yīng)以舞蹈表現(xiàn)為主。在形體訓(xùn)練中,教師應(yīng)把握好訓(xùn)練的尺度。

  形體訓(xùn)練一般分成四部分,第一部分為把桿練習(xí),第二部分為把下練習(xí),第三部分為中國(guó)古典舞手位與腳位的練習(xí),第四部分為基本舞姿與舞步訓(xùn)練。在形體訓(xùn)練進(jìn)行之前,要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng),讓幼兒們先做一些走、跑、跳,以及頸和肩的放松、擴(kuò)胸扭腰等活動(dòng),使幼兒為適應(yīng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

  把桿練習(xí)

  把桿練習(xí)是進(jìn)行形體訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練,主要通過(guò)把桿的輔助,幫助幼兒掌握最基本的姿態(tài),以發(fā)展肢體的柔韌、力量、協(xié)調(diào)、平衡、控制等能力。

  1、把桿練習(xí)的方法

  扶把訓(xùn)練有兩種:—種是雙手扶把,另一種是單手扶把。小班幼兒最好采用雙手扶把的練習(xí)方法。

  (1)雙手扶把

  面對(duì)把桿,身體離把桿約1尺左右,雙腿貼緊,腳跟并攏,膝蓋繃直,雙手放松弛,輕輕地放在把桿上,與雙肩同寬,兩肩放松,雙肘下垂,肩胛放松,稍稍往后打開(kāi)。腹肌,背肌和臀肌收緊向上提,頭部正直,面部表情松弛。

  (2)單手扶把

  側(cè)身扶把桿,內(nèi)側(cè)手輕輕放在把桿上,另一臂做自然下垂或側(cè)平舉等動(dòng)作。

  2、把桿基本動(dòng)作

  (1)軀于的訓(xùn)練

  正確的軀干姿態(tài)是學(xué)習(xí)舞蹈的基礎(chǔ),受過(guò)訓(xùn)練的人體軀干,可以表現(xiàn)各種優(yōu)美的舞蹈。軀干的訓(xùn)練主要是讓幼兒從小習(xí)慣于背、腹和臀部肌肉的收緊和提起,軀干的訓(xùn)練對(duì)幼兒在表演舞蹈時(shí)要做的動(dòng)作如跳躍、旋轉(zhuǎn)、控制緩慢的動(dòng)作,以及靈活、平穩(wěn)等都有很大幫助。

  訓(xùn)練軀干姿態(tài)時(shí)可采用抒情平穩(wěn)的音樂(lè),如;音樂(lè)《綠色的祖國(guó)》(鄭律成曲,謝君麗配伴奏。)

  (2)腳尖點(diǎn)地訓(xùn)練

  點(diǎn)地練習(xí)主要訓(xùn)練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點(diǎn)地方法。

  動(dòng)作要領(lǐng)如下:

  1雙手輕輕放在把桿上、收腹挺胸、雙眼平視,兩腳并攏小八字站立。

  2一腳向前(側(cè)、后)點(diǎn)地,繃腳面,兩腿繃直,重心在支撐腿上。

  3收腳還原時(shí),腳掌緊貼地面收回,保持身體正直,胯部要正。

  4易出現(xiàn)錯(cuò)誤:點(diǎn)地時(shí)繃腳不充分,兩腿易屈膝,重心不穩(wěn),易出胯撅臀。

  腳尖點(diǎn)地訓(xùn)練可采用的音樂(lè),如:音樂(lè)《春天來(lái)了》(甄榮光曲,謝君麗伴奏)。

  (3)蹲姿訓(xùn)練

  蹲姿主要訓(xùn)練幼兒腿部力量,拉長(zhǎng)小腿肌腱及跟腱的彈性、柔韌性。

  其動(dòng)作要領(lǐng)如下:

  1先面對(duì)把桿,雙腳站小八字,準(zhǔn)備一兩個(gè)小節(jié)。雙手從準(zhǔn)備姿勢(shì)平穩(wěn)地放到把桿上。上身保持正直,挺胸收腹、收臂。

  2兩腿慢慢屈膝半蹲,下蹲時(shí)有被壓迫下蹲的感覺(jué)。

  3兩腿慢慢直立還原,直立時(shí)有往上頂?shù)母杏X(jué)。

  4易出現(xiàn)錯(cuò)誤;蹲與起之間動(dòng)作要連貫,力量要?jiǎng)蚝狻?蹲姿訓(xùn)練可采用的音樂(lè),如:音樂(lè)《牧童之歌》哈薩克族民歌,石夫編曲,謝君麗配伴奏。

  (4)壓腳跟訓(xùn)練

  主要練習(xí)幼兒小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)力量及柔韌性。

  動(dòng)作要領(lǐng)如下:

  1面對(duì)把桿,雙手輕扶把桿,雙肘下垂,兩肩放松,挺胸,收腹,抬臀,準(zhǔn)備兩小節(jié)。

  2兩腳跟向上抬起、兩膝繃直,上身保持穩(wěn)定。

  3腳跟下壓,落下還原。

  4壓腳跟訓(xùn)練,可以雙腳同時(shí)抬起下壓,也可以單腳腳跟拍起下壓,動(dòng)作時(shí),身體重心在腳跟抬起下壓的主力腿上,動(dòng)力腿可屈膝,將腳放在主力腿小腿部位。

  5易出現(xiàn)錯(cuò)誤:上身不要晃動(dòng),兩腿膝蓋不要放松彎膝,動(dòng)作要富有彈性。壓腳跟訓(xùn)練可采用的音樂(lè),如音樂(lè)《賽木馬》(湯六一曲)

  (5)小踢腿

  訓(xùn)練幼兒腿部肌肉的力量和柔韌性。小踢腿的特點(diǎn)是快速有力地踢到25。或45。高度后收回。其動(dòng)作要領(lǐng)如下:

  1踢腿時(shí),上體要保持正直,收腹挺胸立腰,收臀、收背,兩腿外開(kāi),重心在主力腿上。

  2向前做小踢隨時(shí),動(dòng)力腿有速度地經(jīng)過(guò)擦地繃腳面,向前踢出35;45。,然后,經(jīng)過(guò)腳尖著地收回。

  3小踢腿可向前、旁、后踢腿。踢腿時(shí)要注意繃直膝蓋。

  4易出現(xiàn)錯(cuò)誤:向前踢腿時(shí)送胯,向旁踢腿時(shí),腿不外開(kāi),踢腿方向不正,向后踢蹬時(shí),易骨盆前傾,或動(dòng)力腿打開(kāi),身體向動(dòng)力腿傾斜。

  兒童跆拳道好處

  1、鍛煉右腦

  孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類(lèi)型識(shí)別等右腦功能的綜合發(fā)揮,所以對(duì)于兒童大腦的空間轉(zhuǎn)換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的,對(duì)于孩子的形象思維和創(chuàng)造力提高的很快。

  2、促進(jìn)長(zhǎng)高

  持續(xù)的訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),提高心肺功能,據(jù)國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)研究,從小參加跆拳道訓(xùn)練的人,成年后比不參加訓(xùn)練的人平均高出5-10厘米。

  3、減肥瘦身

  跆拳道訓(xùn)練可分解機(jī)體內(nèi)多余的脂肪,加快新陳代謝,起到很好的減肥瘦身功效,讓身體挺拔、修長(zhǎng)、充滿青春活力。

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  4、提高柔韌

  跆拳道的動(dòng)作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強(qiáng)兒童的體力和柔韌性。

  孩子幾歲練跆拳道好?

  很多家長(zhǎng)為了讓孩子多學(xué)習(xí)一點(diǎn)知識(shí)就拼命的給孩子報(bào)各種培訓(xùn)班,其實(shí)這是不好的行為。

  兒童年紀(jì)小的話,由于身體和骨骼發(fā)育未完全,達(dá)不到練習(xí)跆拳道在平衡能力、肌肉力量方面的要求。同時(shí),對(duì)孩子心理也會(huì)產(chǎn)生影響,低齡孩子的情緒自控能力較差,如果練習(xí)像跆拳道這樣的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),容易出現(xiàn)暴力傾向,對(duì)孩子的身心發(fā)育都不利。

  研究發(fā)現(xiàn),兒童三歲前都不適宜練習(xí)跆拳道,否則不僅不利于孩子鍛煉身體,反而容易造成傷害。建議學(xué)齡前的兒童最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的運(yùn)動(dòng)。

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  同時(shí)提醒家長(zhǎng),三歲以后的兒童,練習(xí)跆拳道,也需預(yù)防對(duì)其身體的安全隱患。因?yàn)楹⒆幽昙o(jì)還小,對(duì)危險(xiǎn)的感知度不高,而且對(duì)危險(xiǎn)的防范和對(duì)自身的保護(hù)也不足,進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)可能造成損傷。

  五六歲是開(kāi)始學(xué)習(xí)跆拳道的最佳年齡,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的孩子身體發(fā)育已經(jīng)正常,思想還是一張白紙,沒(méi)有形成不良習(xí)慣。而年齡再大一點(diǎn)就有一些比較穩(wěn)定的思想了,要改變很困難。跆拳道講究的就是從小培養(yǎng)一個(gè)人的修養(yǎng)和美德。

  最適宜跆拳道訓(xùn)練的年齡是6-12歲,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候小孩子的骨骼尚未發(fā)育完全。韌帶也比較容易拉開(kāi)來(lái)。最重要的是這個(gè)時(shí)候的小孩子剛開(kāi)始記事,他所學(xué)到的東西不會(huì)輕易的忘記。但這個(gè)時(shí)候訓(xùn)練的孩子以后有個(gè)缺點(diǎn),就是會(huì)有些羅圈腿,即O型腿,需要家長(zhǎng)及時(shí)糾正孩子的不良姿勢(shì)。

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