跆拳道壓腿的方法介紹

　　跆拳道進行腿部柔韌性訓練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強伸展性。那么跆拳道怎么壓腿呢?下面小編為您收集整理了跆拳道壓腿的方法，希望對您有幫助！

　　跆拳道壓腿的方法

　　1、跆拳道首先可以選擇雙腿合攏坐姿壓腿

　　兩腳合攏兩腿伸直坐在地上，兩腳尖用力向后勾，膝蓋放松，兩手握拳放在身體兩側(cè)，拳與肩同高。挺胸抬頭。兩腳要合攏，腳尖要向后勾，膝蓋放松。向下壓的時候要用力吐氣，起身時候吸氣。在向下壓腿時要盡力挺胸抬頭。右手向前，左手向后，上身用力向腿部壓，同時吐氣，然后上身直起，同時吸氣。兩手及上身用力向腿部壓，膝蓋不能彎曲。同時吐氣。然后上身直起。重復上述動作十次，上身用力向腿部壓，同時吐氣，然后上身直起，同時吸氣。起身后左手向前右手向后上身用力向腿部壓，同時吐氣，然后上身直起，同時吸氣。重復上述動作十次后，兩手抓住腳尖，用力拉，上身與大腿膝蓋接觸，膝蓋不能彎曲，堅持半分鐘。

　　2、由輕到重，由低到高，先拉后壓，由近及遠

　　壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。

　　3、跆拳道壓腿動作要意志堅強，持之以恒

　　進行腿部柔韌性練，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時應善于自我調(diào)整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練，與壓踢結(jié)合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

　　拓展：跆拳道的常見練習方法

　　1、跆拳道的常見練習方法有對鏡練習

　　對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。

　　2、跆拳道的'常見練習方法有沙袋練習

　　沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。

　　3、跆拳道的常見練習方法有喂靶練習

　　喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習者迅速反應，進行擊打的一種練習方法，通過喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的準確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。

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