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跆拳道彈踢腿法

時間:2024-07-31 05:26:57 振濠 跆拳道 我要投稿
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跆拳道彈踢腿法

  在做彈踢動作之前,我們先在操場上跑幾圈,然后再到有欄桿的地方壓壓腿,這是踢腿前必須要做的準(zhǔn)備,避免到時候腿受傷。小編為大家收集整理了關(guān)于跆拳道彈踢腿怎么學(xué)習(xí),以方便大家參考。

跆拳道彈踢腿法

  跆拳道彈踢腿法 1

  一、跆拳道彈踢腿法:

  正提膝,大小腿充分折疊,爆發(fā)彈踢,小腿像鞭子一樣向上抽擊目標(biāo)。攻擊部位為正腳背。

  1、右腳抬起,腳尖伸直與大地成90度角。

  2、然后小腿瞬間彈出。

  3、彈出后瞬間收回。

  4、收回后右腿馬上放下,成格斗士的樣子。

  二、跆拳道彈踢腿法練習(xí)指導(dǎo):

  1、柔韌與協(xié)調(diào)很關(guān)鍵彈踢腿法_跆拳道前踢腿法。

  人體肌肉結(jié)構(gòu)的生長跟后天運動訓(xùn)練模式有很強(qiáng)關(guān)聯(lián),長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說,傳統(tǒng)訓(xùn)練理論認(rèn)為是人體渾身各肌群充分協(xié)調(diào)瞬間爆發(fā)的結(jié)果,故很多流派強(qiáng)調(diào)六合(內(nèi)三合外三合)、一動全動、'有錢難買機(jī)靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡,需更加注重腰腿的`柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協(xié)調(diào),以及身體的動態(tài)平衡,長期訓(xùn)練積累使得每個動作超常人的靈活,勁路順達(dá),有效把握動態(tài)平衡,動作到位。

  2、把握要領(lǐng),恒心堅持。

  除了增強(qiáng)肌群基礎(chǔ)力量和協(xié)調(diào)的體操類等,訓(xùn)練提升腿法速度和動作準(zhǔn)確規(guī)范重要的一個規(guī)律就是:

  一是要有恒心堅持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關(guān)節(jié))練習(xí)提高柔韌性,訓(xùn)練開胯活跨,腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎(chǔ)。

  二是要按正確方法反復(fù)每天練習(xí)出拳、踢腿,起始突然,過程放松,擊打到位瞬間渾身一緊,不斷訓(xùn)練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關(guān)聯(lián)肌群,并結(jié)合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發(fā),又立即形成與下一步繼續(xù)攻防動作的銜接習(xí)慣。

  長期堅持每天過千腿的反復(fù)訓(xùn)練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術(shù)愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續(xù)3-4小時,這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓(xùn)練)各種拳法、腿法,積累到心意一動就即時爆發(fā),隨步而起腿擊即到,上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎(chǔ)后,要注意擴(kuò)展練多種腿法,以及與拳法、身法配合的組合招的反復(fù)練習(xí)到自然嫻熟,上身的技術(shù)才堪大用。

  跆拳道前踢腿法和前踹很像,但有很大區(qū)別,前踹運用了大腿的前推力,往往是將人蹬出,而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標(biāo),前踢由于不大幅度地推大腿,因此速度更快。前踢的力量著眼點是“釘入”,前踹的力量著眼點是“蹬出”。

  四、動作規(guī)格:

  以左勢實戰(zhàn)姿勢開始;右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時,右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回,落回順勢站為右勢實戰(zhàn)姿勢。

  五、動作要領(lǐng):

  1.膝關(guān)節(jié)上提時大小腿折疊,膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿和踝關(guān)節(jié)放松,有彈性。

  2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。

  六、易犯錯誤:

  1、直腿上撩,大小腿沒有折疊,膝關(guān)節(jié)不夾緊。

  2、上體后仰過大,失去平衡。

  3、踢擊目標(biāo)時向前用力,與推踢動作混淆。

  跆拳道彈踢腿法 2

  一、側(cè)踹(側(cè)踢)

  1、前腿側(cè)踹

  以右腳在前站立為例,右腿屈膝提,快速向右前方直線踢出,力達(dá)腳跟,收腿放松落下

  2、后腿側(cè)踹

  以左腳在前站立為例,右腳蹬地屈膝提起,左腳以腳掌為軸外旋180度,右腿快速向右前方直線踢出,力達(dá)腳跟,收腿,放松,重心向前落下。

  側(cè)踹腿的動作要領(lǐng)要求:

  起腿后大小腿提膝折疊緊,踢擊時要求頭、肩、腰、髖、膝、腿成一線,直線踢出又要直線收回,并且踢擊時一定要伸展開,富有彈性和爆發(fā)力 。

  側(cè)踹即可用于踢擊軀干,也可踢其頭部,但大多數(shù)還是用于踢擊軀干 。在雙方距離較近,對手前臂抬起較高,側(cè)腰部或腹部暴露出來時,可使用前腿連擊。同時也可作為試探性進(jìn)攻,創(chuàng)造得分的`機(jī)會和條件。

  二、推踢

  以左腳在前站立為例,右腳蹬地屈膝提起,左腳以腳掌為軸外旋180度,重心向前壓,右腳向右前方直線踢出,力達(dá)腳掌,重心向前落下,記住踢出的腿一定要水平向前。

  三 、擺踢(鉤踢)

  右腳蹬地屈膝提起,左腳以腳掌為軸外旋180度,右腳向左前方伸出,用力向右側(cè)屈膝鞭打

  記住這種鉤踢法只能鉤擺擊對手頭部,踢擊軀干力度不夠 。

  四、前踢

  以左腳在前站立為例,右腳蹬地屈膝提起, 送髖、頂髖,小腿快速前踢,力達(dá)前腳掌,迅速放松彈回

  五、旋風(fēng)踢

  旋風(fēng)踢即轉(zhuǎn)體360度掄踢

  六、雙飛

  雙飛近似于武術(shù)中的飛腳或連續(xù)交換腿掄踢,但雙飛是在空中完成,而且必須是正腳面踢中對方才給分。

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