跆拳道速度素質訓練的方法

　　速度素質在跆拳道諸多素質中占有很重要的地位，特別是在跆拳道的比賽中，速度素質顯得尤為重要。比賽時速度素質中的反應速度、動作速度以及動作速率通過具體的攻防動作和戰(zhàn)術意圖綜合表現出來。要想取得比賽的勝利，就要求運動員在高度緊張和繁雜的對抗中，最大限度地表現出速度的各項素質。下面是小編為大家?guī)�來的跆拳道速度素質訓練的方法，歡迎閱讀。

　　1 研究對象與方法

　　(1)研究對象。新疆兵團警官高等�？茖W校20xx級、20xx級四個班為速度素質訓練組。

　　(2)研究方法。采用對比法速度素質訓練組和速度素質訓練對照組在實驗前后分別進行2次測試。測試內容包括動作速度、反應速度和實戰(zhàn)。采用文獻資料法查閱與本研究相關的書籍、資料，了解一些與跆拳道速度素質訓練相關的情況，采用數據統(tǒng)計法對原始數據進行統(tǒng)計整理，獲得有效數據，并將其統(tǒng)計整理后進行分析。

　　2 研究結果分析

　　(1)研究結果。

　　兩個月后分別對兩組進行測試，測試內容包括動作速度、反應速度和實戰(zhàn)。測試結果表明速度素質訓練組的186人在比賽時速度素質中的反應速度、動作速度以及動作速率通過具體的攻防動作和戰(zhàn)術意圖，綜合表現出來，從而提高了技術和戰(zhàn)術的運用效果;而速度素質訓練對照組的192人沒有明顯提高。

　　(2)動作速度的訓練。

　　在動作速度的訓練過程中，訓練的任務和內容必須明確，否則收不到良好效果。另外，動作速度的提高，必須與速度耐力的提高結合起來，實戰(zhàn)中運動員不僅僅是快速完成動作，而且還要把這種能力保持到比賽的結束。因此，動作速度的速度耐力訓練是非常重要的。在跆拳道的動作速度訓練中，為了堅持上述訓練原則和方法，通常采用多種形式的方法和手段進行，并圍繞提高動作速度做一些相關的和專門性的動作速度訓練。①利用沖刺跑和中高速跑練習動作速度，速度練習包含從靜止到最大速度的疾跑階段，這是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑練習加速度和沖刺感覺，利用200米、300米、400米跑體會持續(xù)高速度狀態(tài)下，速度耐力的本體感覺，會對提高動作速度提供最直接的身體感覺。例如將轉體后旋踢的動作，結合身體加速時個體感覺，把最快速度和最大力度體現在最后用力上，從而提高后旋踢的動作速度和擊打力度。②利用下坡跑、加速跑和后蹬跑練習不同狀況下的動作速度。在進行專門練習時，可采用將不同特點的兩、三個動作或組合連續(xù)運用的方法，提高完成不同動作的速率。例如做左橫踢---右橫踢---轉身左后旋踢組合，接做騰空左前劈腿---右側踢組合，將原地的、旋轉和騰空的動作結合起來熟練后會提高不同形式動作的單個速率和變化速度，從根本提高動作的速度。③單位時間內快速完成動作數量的訓練。利用規(guī)定的時間一分鐘或30秒鐘進行快速跳繩、高抬腿跑、快速踢擊技術等的數量練習，單位時間內完成數量越多，效果越好，但一定要保證動作的規(guī)格和質量。④利用負重法進行技術訓練。練習時練習者可以穿上沙護腿、沙背心等具有一定重量的輔助器具。重量5-10公斤，然后進行各種技術動作的完整練習，熟練后去掉負重，會提高動作的速度。⑤利用比賽法進行訓練。利用比賽時運動員高度興，出現興奮最大速度可能大大增加的機會，進行專門訓練。可利用測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等形式，提出明確的任務和訓練意圖，提高復雜動作的快速完成能力。

　　(3)反應速度的訓練。

　　人的反應速度主要受遺傳的影響，由遺傳因素決定反應的快慢，專門訓練并不能從根本上改變人的反映速度。通過專門訓練，使人的最快反應速度多次反復出現，形成良好的條件反射和良好的反應速度穩(wěn)定性。①簡單動作反應速度的訓練。即按動作的技術規(guī)格要求進行單個或簡易組合動作的訓練，提高跆拳道簡單動作反應速度。聽教練或同伴發(fā)出信號后進行快速反應。例如，隨同伴擊掌的聲音，迅速做出具體動作如橫踢等�；蚵犘盘柡筮M行前進退跑、扶地轉身往返跑等練習。根據教練或同伴做出的進攻動作，迅速做出防守反擊，或直接反擊動作。如練習左臂內格防守，接跳換步右后踢反擊的動作組合，訓練時先練右勢站立用左臂向內格擋防守連續(xù)順勢跳換成左勢站立，然后再練習左勢站位實戰(zhàn)姿勢向右后轉體用右腳后踢的反擊動作，以提高兩部分動作的速度變換法是指根據動作的強度，用具有時間變化的信號刺激，明顯改變練習形式如環(huán)境來提高簡單動作反應速度。②復雜動作反應速度的訓練。跆拳道比賽攻防激烈，對于復雜動作的反應速度有著更高的要求。因此復雜動作反應速度的訓練最重要，最有效的方法就是通過條件實戰(zhàn)，實戰(zhàn)和參加邀請賽、對抗賽、甚至正式比賽去具體完成訓練任務。選擇的動作是否正確、有效，只有在實戰(zhàn)運用中才能得到證實。因此，根據教練員事先設計好的訓練意圖進行實戰(zhàn)對抗和比賽，在對抗中練習掌握復雜動作的速度和時機，從而提高復雜動作的反應速度是高水平運動員訓練所必須的方法之一。

　　3 結論與建議

　　(1)結論。以本校20xx級四個班和20xx級四個班作為本文研究的對象，通過分組訓練、測試結果對比，從而得出結論：速度素質在跆拳道諸多素質中占有很重要的地位，特別是在跆拳道的比賽中，速度素質顯得尤為重要。跆拳道的速度素質訓練在跆拳道的訓練當中應占有主導作用。目前，競技跆拳道由武道跆拳道發(fā)展而來，它已完全大眾化。隨著跆拳道競技化的發(fā)展，其技術也產生了巨大的變化，與傳統(tǒng)的品勢技術相比，已不單追求動作的正確、標準和富有美感，而更加追求實用和效果，即實效性。然而，跆拳道速度素質的訓練，就是利用具體有效的各種方法和手段，使人體速度素質的各項潛能被充分激發(fā)，使各部分綜合的速度素質達到盡可能完善的程度，從而提高技術和戰(zhàn)術的運用效果，爭取比賽的勝利，速度素質訓練重點要提高反應速度和動作速度。因此，各專業(yè)隊都應把速度素質訓練放在重中之重，同時，訓練過程中要充分注意速度訓練的具體要求和注意事項。

　　(2)建議。以最快的速度按規(guī)格要求完成動作。采用的技術動作必須是練習者已熟練掌握、形成定型的動作。練習的持續(xù)時間一般不超過1分鐘，以30秒鐘一組為宜。專門性的動作速度練習與比賽的動作結構相似，從實戰(zhàn)角度進行訓練。利用重物進行專門動作速度練習時，重物的重量應比培養(yǎng)單純力量和速度力量時的重量小。嚴格掌握好練習的間歇時間和休息方式。間歇的時間在保證后次練習完成的速度在一定范圍內不低于前一次，一般為5～8分鐘。休息方式以積極性休息為主，做一些簡單的模仿和想象動作，但不用力。由于速度練習具有極限強度，訓練量不宜太大。

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