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學(xué)習(xí)跆拳道有哪些注意事項

時間:2024-09-26 08:31:14 跆拳道 我要投稿
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學(xué)習(xí)跆拳道有哪些注意事項

  跆拳道是一項以手腳技術(shù)為進(jìn)攻武器的格斗對抗性項目,學(xué)習(xí)跆拳道有哪些注意事項呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!

學(xué)習(xí)跆拳道有哪些注意事項

  1、練習(xí)前準(zhǔn)備活動要充分

  練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的時間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動,將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行劇烈的運動,從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。

  2、跆拳道以禮始以禮終

  練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,要穿道服入場,不準(zhǔn)在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進(jìn)出道館時,在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。

  3、行禮

  并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢

  4、訓(xùn)練發(fā)聲

  跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵精神,提高訓(xùn)練效果,同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,在實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學(xué)時可能會感到不習(xí)慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,以提高訓(xùn)練效果。

  5、遵循循序漸進(jìn)原則,不可急功近利

  學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過程中,還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù),就進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí),這樣不但不能進(jìn)步,反而容易造成運動損傷,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

  6、要具備自我保護(hù)能力

  跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn),如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。

  7、訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松

  訓(xùn)練結(jié)束后,人體的各種生理機(jī)能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

  8、通常上完第一次訓(xùn)練課以后,會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)像,這屬于正,F(xiàn)象

  最初的一個月的確需要堅持一下,但越往后你會覺得越輕松,那就是你進(jìn)步的時候了。


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