跆拳道3大動作的動作要領(lǐng)

時間：2024-06-27 02:54:31 跆拳道我要投稿

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跆拳道3大動作的動作要領(lǐng)

　　練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉，同時達(dá)到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大動作，這些動作要領(lǐng)有時候會出現(xiàn)很多誤區(qū)。下面小編為大家整理了跆拳道3大動作的動作要領(lǐng)，希望能幫到大家！

跆拳道3大動作的動作要領(lǐng)

　　擺踢

　　（１）動作規(guī)格：從左勢實戰(zhàn)姿勢開始，右腳向后蹬地，身體

　　重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為

　　軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約１８０度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸

　　出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝

　　回收，落回原地成實戰(zhàn)姿勢。

　�。ǎ�）動作要領(lǐng)：

　　２起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣。

　�。灿夷_要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

　�。秤夷_掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

　�。幢薮蚝箜槃莘潘�。

　　（３）易犯錯誤：

　�。碧嵯ズ笾苯酉蚯胺缴熘庇彝龋瑳]有做膝內(nèi)扣動作，因而影

　�。脖薮蚝蟛环潘�，落地姿勢改變。

　　（４）進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。

　　（５）分解教學(xué)：

　�。睆淖髣輰崙�(zhàn)姿勢開始。

　　２右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　�。匙竽_以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約１８０度，同時，右膝稍內(nèi)扣。

　�。从彝壬煜ィ彝认蜃笄胺缴熘�。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。

　�。涤夷_鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰(zhàn)姿勢。

　　后踢：

　　左腳掌為軸內(nèi)旋約９０度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

　　動作要領(lǐng)：

　�。逼鹜撕笊仙碛谛⊥日郫B成一團(tuán)。

　�。矂幼餮由�，用力延伸。

　　３轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　�。磽舸蚰繕�(biāo)在正前方稍偏右。

　　易犯錯誤：

　�。鄙仙�，大小退不折疊，直腿往上撩。

　�。厕D(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。

　　３擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　４肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

　　劈腿：

　　實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢。

　　動作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

　　易犯錯誤：

　�。薄⑵鹜炔粔蚋�，不夠充分，重心不往高起；

　�。病Ⅴ钻P(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力；

　　３、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　４、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。

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　　預(yù)備姿勢

　　雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護(hù)狀態(tài)。

　　直拳

　　分為左直拳和右直拳。

　　用身體的力量帶動手臂瞬間發(fā)力，就好像對手就在你的正前方，另一側(cè)拳頭始終保持自我保護(hù)狀態(tài)。兩側(cè)可隨節(jié)奏交