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跆拳道實(shí)戰(zhàn)的9種腿法

時(shí)間:2022-11-28 10:55:26 跆拳道 我要投稿
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跆拳道實(shí)戰(zhàn)的9種腿法

  跆拳道腿法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn),即重心落在兩腳之間或偏于前腳,而且身體姿勢(shì)大都以側(cè)向站位,以便保護(hù)身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力,增加擊打的力量和速度。下面是跆拳道基本腿法,歡迎閱讀了解。

跆拳道實(shí)戰(zhàn)的9種腿法

  1.前踢

  前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用,主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  提膝時(shí)小腿要夾緊,踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力,髖關(guān)節(jié)前送。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。

  2.橫踢

  橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡單實(shí)用,技術(shù)變化多樣,是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握,我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分,下面予以介紹。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;

  2)橫踢動(dòng)作時(shí),支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°),橫踢發(fā)力時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開;

  3)髖關(guān)節(jié)前送,擊打的感覺似鞭打動(dòng)作;

  4)橫踢時(shí),擺動(dòng)腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米;

  5)小腿彈踢的瞬間,要有-個(gè)制動(dòng)的過程,使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。

  3.側(cè)踢

  側(cè)踢在跆拳道比賽中,主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部,也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起,提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

  2)踢擊時(shí),要轉(zhuǎn)體、展髖,上體略側(cè)傾,踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

  3)動(dòng)作完成后,應(yīng)按原路線返回。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

  4.勾踢

  勾踢也稱為側(cè)擺踢,是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù),主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面,實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來重創(chuàng)。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)勾踢時(shí),身體要適當(dāng)放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后內(nèi)扣;

  2)勾踢時(shí),要充分發(fā)揮腰、腿的力量,小腿后勾要快;

  3)鞭打后要順勢(shì)放松。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  主要用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部,也可以用于反擊對(duì)方。

  5.下劈踢

  劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一,也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作,比賽中得分率較高,主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾,運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)右腿上擺時(shí),大腿應(yīng)放松,踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂,身體重心應(yīng)向高起;

  2)動(dòng)作要迅速有力,支撐腳腳跟要離地,同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送;

  3)向下劈落時(shí),踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;

  4)向下劈落時(shí)要有控制。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方頭、面、肩等部位,也可以用于反擊對(duì)方。

  6.推踢

  推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾,主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)提膝時(shí),大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí),腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;

  2)推踢時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送,應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方的胸部或用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

  7.后踢

  后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù),比賽中,可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻,運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng):

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)后踢時(shí),上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi),要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng);

  2)提腿時(shí),大小腿應(yīng)充分同收,蓄力待發(fā);

  3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  可用于進(jìn)攻對(duì)方胸部、腹部或頭部,也可以用于反擊對(duì)方的進(jìn)攻。

  8.后旋踢

  后旋踢同后踢一樣,均屬于轉(zhuǎn)身腿法,動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù),應(yīng)用時(shí),可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻,還可以用于反擊,運(yùn)用得當(dāng)往往會(huì)重創(chuàng)對(duì)方。

  [動(dòng)作要領(lǐng)]

  1)擺動(dòng)腿在正前方時(shí),擊打的路線應(yīng)是水平弧線;

  2)以腰帶動(dòng)腿發(fā)力,原地旋轉(zhuǎn)360°;

  3)起腿要快,蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速,不要停頓。

  [實(shí)戰(zhàn)作用]

  用于進(jìn)攻對(duì)方的頭部、頸部和胸部,也可以用于反擊對(duì)方。

  9.雙飛踢

  雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中,將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn)。

  10.拓展:常見動(dòng)作

  一、防守技術(shù)

  1.【防上段】一手握拳,自腰間旋轉(zhuǎn)舉向額部前上方,拳背向自己顏面,手腕與額部約一拳距離,肘關(guān)節(jié)角度約100°,用手腕外側(cè)防守對(duì)手自上而下的攻擊。

  2.【防中段】一手握拳,自腰間從外側(cè)向內(nèi)側(cè)或從內(nèi)側(cè)向外側(cè)舉至肩前,使拳心正對(duì)自己,手腕正對(duì)心窩,肘關(guān)節(jié)角度約90°,用手腕或前臂的內(nèi)側(cè)或外側(cè)進(jìn)行防守。

  3.【防下段】一手握拳,自腰間向下伸至腹前,拳心向里,手腕正對(duì)腹部中央,用手腕外側(cè)進(jìn)行防守。

  二、步法

  步法,跆拳道基本技術(shù)之一。根據(jù)對(duì)手的姿勢(shì)、位置和距離變化,為擺脫對(duì)手的攻擊范圍并進(jìn)行還擊;或?qū)?duì)手逼進(jìn)攻擊范圍并對(duì)其進(jìn)行有效攻擊時(shí)采用的腳步移動(dòng)方法。有前進(jìn)步、后退步、側(cè)移步、弧形步、組合步等。

  三、腿法

  跆拳道是一種以腿法為主的武技,實(shí)戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對(duì)保證充分發(fā)揮腿的威力、取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn),即重心落在兩腳之間或偏于前腳,而且身體姿勢(shì)大都以側(cè)向站位,以便保護(hù)身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力,增加擊打的力量和速度。

  1.前踢:初學(xué)者的第一個(gè)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腳尖,整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。

  2.推踢:初學(xué)者的第二個(gè)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳底,推力向正前方,踢擊后右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié),膝蓋盡量貼近胸口,腳尖勾起;重心略微往前壓,利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是胸腹部。

  3.橫踢:跆拳道學(xué)員黃帶的腿法,也跆拳道中最主要的實(shí)戰(zhàn)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線,支撐腿膝蓋可以略微彎曲(一是可以增加穩(wěn)定性;二是可以增加擊打的延長度);嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺是“面團(tuán)”,“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。

  4.下劈:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打,力量在空中快速爆發(fā),右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):距離一定要注意,不能過近;支撐腳要旋轉(zhuǎn)180度,在發(fā)力時(shí)腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖而是盡量往前,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的,主要是貼靠時(shí)分開的一瞬間使用;外擺下劈是打遠(yuǎn)距離的,用的是腳底,如果近距離時(shí)用外擺下劈,可以用腳背擊打;而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。

  5.側(cè)踢:實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),勾腳尖成為足刀,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

  6.勾踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):提膝,伸直,右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速,沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè),以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

  7.后踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿,然后向后直線踢出,自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

  8.后旋踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒有停頓,初學(xué)者可以理解為轉(zhuǎn)身側(cè)踢變勾踢;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方11點(diǎn)發(fā)力到1點(diǎn)后發(fā)力結(jié)束,呈水平弧線自然收回;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

  9.單腿連踢:同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。

  10.雙腿連踢:兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。

  11.雙飛踢:跆拳道跳踢技術(shù)之一。前腿向前橫踢,迅即收回小腿,在前腳還沒有落地的同時(shí),快速將后腿向前橫踢,擊打目標(biāo)后迅速落地,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

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