競技跆拳道如何訓練

　　競技跆拳道因為其競技性，從而和一般跆拳道是不一樣的。下面是小編整理的競技跆拳道如何訓練，歡迎閱讀。

　　競技跆拳道如何訓練

　　1、基本功和基本技術訓練。跆拳道的基本技術比較簡單,從技術角度而言,一般分兩類九種技術,一類腳的技術,指踝關節(jié)以下腳的部位所使用的技術,包括橫踢、前踢、后踢、側踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;一類拳的技術。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術均為這兩類技術的演變和發(fā)展,有人曾經(jīng)做過統(tǒng)計,兩類技術可以變化出3200多種。為此初級訓練應當以練好兩類技術的基本功和技術為第一目的,為高水平訓練打下良好的基礎。高水平跆拳道訓練應當以實戰(zhàn)需要為標尺,從比賽當中發(fā)現(xiàn)問題,改進關鍵技術環(huán)節(jié),使之合理、有效、實用。如果在高水平訓練階段發(fā)現(xiàn)兩類技術有重大缺陷,回過來去進行補償性訓練,勢必影響高水平階段的訓練。

　　2、一般訓練方式有以下幾種

　　靶位訓練。作為跆拳道訓練的常規(guī)手段進行。應當注意多設計移動靶、難度靶和仿真靶位練習。

　　攻防訓練。目的明確,要求嚴格,有針對性,手段和方法多樣,能體現(xiàn)實戰(zhàn)戰(zhàn)術意圖。

　　條件或模擬實戰(zhàn)訓練。設定條件的難度高于競賽要求,選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法,防止傷病出現(xiàn)。

　　智能和心理負荷訓練。對運動員的智慧因素進行開發(fā),在訓練中培養(yǎng)競賽所需要的心理承受能力,加大負荷和強度。

　　實戰(zhàn)訓練。創(chuàng)造與競賽相同的實戰(zhàn)氛圍和情景,及時進行技術評定,制定改進措施和辦法。

　　競技跆拳道主要特點

　　1、以腿法為主,拳腳并用

　　由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點,使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計,在跆拳道技術當中,腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重于防守和格擋。

　　2、動作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子,所有動作都以技擊格斗為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的.手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調呼吸,發(fā)聲揚威

　　在跆拳道的練習當中,要求在氣勢上給人以威嚴的感覺,練習者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關研究資料證明,人在無負荷工作時,10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸,可以使人體內部的阻力減小,提高動作速度,集中精力,使動作發(fā)揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛,方法簡練

　　受跆拳道精神影響,運動員在比賽當中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術運用得比較少。進攻都采用直線連續(xù)進攻,以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術,或采取以攻對攻,以攻代防的技術。

　　5、禮始禮終,內外兼修

　　在任何場合下,跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始,以禮結束,以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風,在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

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