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跆拳道品勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)
跆拳道品勢(shì)是修煉者在各個(gè)階段必須掌握的內(nèi)容,同時(shí)也是許多跆拳道賽事的重要比賽內(nèi)容。下面小編為大家分享跆拳道品勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng),歡迎大家閱讀瀏覽。
一、站勢(shì)(seogi)
1)準(zhǔn)備姿勢(shì)(Naranhi seogi)
規(guī)定動(dòng)作:兩腳的間距是一腳長的寬度,腳內(nèi)側(cè)平行。兩腿膝蓋伸直。 扣分事項(xiàng):兩腳尖不能向里或向外。
2)并步(Moa seogi)
規(guī)定動(dòng)作:雙腳內(nèi)側(cè)合并,雙腿膝蓋伸直。
扣分事項(xiàng):雙腳尖沒有并攏。
3)馬步(Jushum seogi)
規(guī)定動(dòng)作:雙腳間寬度為二腳距離,兩腿膝蓋彎曲,上體中正,雙膝彎曲,低頭向下看時(shí)膝關(guān)節(jié)和腳類在一條直線上。膝蓋扣緊,不能向外。
扣分事項(xiàng):膝關(guān)節(jié)過多向外或向內(nèi);雙腳尖過多向外或向內(nèi);上身向前傾斜或臀部過于向后。
4)走步(Ap seogi);
規(guī)定動(dòng)作:自然走步時(shí)停頓的動(dòng)作。雙腿伸直,重心均勻的分面的兩腳。
扣分事項(xiàng):兩腳過寬或過窄時(shí);上身傾斜時(shí)。
5)弓步(Ap kubi)
規(guī)定動(dòng)作:雙腳間距為一步半,前腳尖向正前方,上體中正,前膝關(guān)節(jié)彎曲,低頭向下看時(shí)膝關(guān)節(jié)和腳尖在一條直線上。上身挺直,后腳尖與正前方形成30度角,后腿伸直,重心的2/3放在前腿。
扣分事項(xiàng):步伐過大時(shí);后腳跟抬起或后膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí);后腳尖與正前方形成大于30度角時(shí);重心的2/3沒有放在前腿時(shí)。
6)三七步(Dwi tkudi)
規(guī)定動(dòng)作:雙腳跟并攏時(shí)腳類形成90度角,前腳跟與后腿跟之間的距離為一步或一腳半。
扣分事項(xiàng): 雙腳跟并攏時(shí)腳尖沒能形成90度角時(shí);·重心過于向前時(shí); ·前腳跟離開地面時(shí);上身向前傾斜或臀部過于向后時(shí)。
7)虎步(Beom seogi)
規(guī)定動(dòng)作:身體側(cè)跟正前方自然形成30度角,后腳尖與正前方形成30度角,重心在后腿,前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖在一條直線上,前腳跟離地,前腳掌輕輕點(diǎn)地,雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲,身體重心的90-100%放在后腿。
扣分事項(xiàng):后腳尖與正前方大于30度角時(shí);點(diǎn)地的腳前掌與后腳類的距離大或小于半腳距離時(shí);上身向前傾斜或臀部過于向后時(shí)。
8)左右站勢(shì)(Oreun seogi)
規(guī)定動(dòng)作:在準(zhǔn)備姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作下,把左或右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度。
扣分事項(xiàng):跟準(zhǔn)備姿勢(shì)同樣時(shí);雙腳并攏時(shí)。
二、隔擋(Makki)
1)下隔擋
規(guī)定動(dòng)作:左右隔擋的拳與左右大腿的距離為兩拳或一掌,輔助拳放在髖關(guān)節(jié)上,手臂向后夾緊。
扣分事項(xiàng): 隔擋的拳起點(diǎn)沒從肩開始時(shí);動(dòng)作過程雙手交叉時(shí)輔助手沒有伸直時(shí);隔擋的手臂沒有伸直時(shí);隔擋的拳在大腿部內(nèi)外時(shí)。
2)中位內(nèi)隔擋(Momtong makki)
規(guī)定動(dòng)作:隔擋的拳必需到身體的中心線,隔擋手臂的角度在90-120度,隔擋拳的高度與肩膀平行,·輔助拳放在髂關(guān)節(jié)上,手臂向后夾緊。
扣分事項(xiàng):隔擋的拳沒有到身體的中心線時(shí);·隔擋拳的高度高或低于肩關(guān)節(jié)時(shí);隔擋臂的腕關(guān)節(jié)沒有伸直時(shí)。
3)中位外隔擋(Momtong bakkat makki)
規(guī)定動(dòng)作:隔擋的拳心向外,與肩同高,隔擋手臂的角度在90-120度,隔擋拳的高度與肩膀平行,·輔助拳放在髖關(guān)節(jié)上,手臂向后夾緊。
扣分事項(xiàng):隔擋的拳沒有與肩膀同高時(shí);外隔擋的拳在肩膀線以外或以里時(shí)(動(dòng)作過大或過小時(shí))。
4)上隔擋(olgul makki)
規(guī)定動(dòng)作:隔擋手臂的肘關(guān)節(jié)到人體中心線,隔擋手臂與前額為一拳距離,輔助拳放在髖關(guān)節(jié)上,手臂向后加緊。
扣分事項(xiàng):隔擋手臂的肘關(guān)節(jié)不在人體中心線時(shí)(過前或后,過高或低),起始動(dòng)作過于夸張時(shí)(動(dòng)作過大或過小時(shí))。
5)手刀隔擋(Sonmal makki)
規(guī)定動(dòng)作:隔擋的手掌向外,手刀位置與肩膀線平行,·隔擋手臂的角度在90-120度,輔助手掌向上,輔助手刀的腕部在心胸,距離為一立掌。
扣分事項(xiàng):隔擋手刀起始動(dòng)作脫離肩膀和頭部距離時(shí);輔助手刀起始動(dòng)作脫離了軀干時(shí);隔擋手刀高或低于肩膀線的高度時(shí);輔助手的肘關(guān)節(jié)翹起時(shí)。
三、擊(Jireugi)
分類:以攻擊方法的分類:正拳攻擊,反拳攻擊,立拳攻擊。以攻擊目標(biāo)的分類:上、中、下段攻擊。以方向分類:側(cè)拳、錘拳、旋轉(zhuǎn)拳、鉤拳。
扣分事項(xiàng):腕關(guān)節(jié)彎曲時(shí);利用反作用力出拳幅度過大或小時(shí)。
四、打(Chigi)
定義:用手或拳在肘關(guān)節(jié)彎曲或伸直的情況下,利用身體的旋轉(zhuǎn)力來攻擊目標(biāo)。
扣分事項(xiàng):攻擊手從輔助手的外側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí);擊打時(shí)肘關(guān)節(jié)上下移動(dòng)時(shí)(沒有走直線時(shí))。
五、刺(Tzireugi)
定義:跟“擊”的動(dòng)作相似,不同之處在于它是用手指尖攻擊,比拳攻擊到的距離要長,但因指尖關(guān)節(jié)較多,使用部位不正確,容易脫臼或骨折。
六、踢(Chagi)
定義:用腳的可攻擊部位,利用膝關(guān)節(jié)的伸縮能力,擊打目標(biāo)。
扣分事項(xiàng):踢腿過程當(dāng)中有停頓時(shí);沒有踢到各品勢(shì)當(dāng)中規(guī)定踢腿高度時(shí)(高或低);攻擊的腿和上身沒有形成適當(dāng)?shù)慕嵌葧r(shí),如:踢腿過程中重心不穩(wěn)或動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)。
由此可見,一個(gè)跆拳道練習(xí)者如果要打好品勢(shì),絕非易事,須在掌握其基本動(dòng)作與套路的基礎(chǔ)上,按照上述原則嚴(yán)格反復(fù)練習(xí),方能達(dá)到目的。
拓展:跆拳道騰空下劈腿技巧運(yùn)用
【動(dòng)作過程】
左架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立,先將身體重心移至左腿,右腿提膝向上,身體向上躍起,同時(shí)左腳蹬地起跳騰空,左腿使用下劈的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>
【動(dòng)作要領(lǐng)】
騰空下劈常常用在與對(duì)方處在中遠(yuǎn)距離時(shí),要求兩臂有力上擺,配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空,主要攻擊對(duì)方面部。
【易犯錯(cuò)誤與糾正】
上體在提膝騰空時(shí)就過于后仰或是舉腿高度不夠,使下劈腿時(shí)下劈力量不足。
【練習(xí)步驟】
1.開始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。
2.練習(xí)下劈腿的動(dòng)作。
3.完整練習(xí)下劈腿動(dòng)作。
4.練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動(dòng)作。
5.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。
6.練習(xí)騰空下劈。
7.用腳靶進(jìn)行下劈的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。
【戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法】
1.對(duì)方旋踢時(shí)用下劈腿反擊:甲乙雙方右架閉式,乙方用旋踢進(jìn)攻甲,甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。
2.在分開時(shí)使用下劈腿:在比賽中雙方在一個(gè)回合交戰(zhàn)后貼在了一起,在既要分開的一剎那用下劈腿技術(shù)攻擊對(duì)方。
3.用旋踢調(diào)動(dòng)對(duì)方,再用下劈腿攻擊:甲乙右架閉式站立,甲方先使用旋踢假進(jìn)攻先調(diào)動(dòng)乙,乙后撤步使用旋踢反擊甲,甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。
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