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跆拳道實戰(zhàn)訓(xùn)練方法技巧

時間:2024-09-29 18:38:57 跆拳道 我要投稿
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跆拳道實戰(zhàn)訓(xùn)練方法技巧

  由于膝關(guān)節(jié)是人體最典型的骨關(guān)節(jié),其組成骨骼大而粗壯,股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節(jié),因而膝部動作既靈活又有力量,殺傷力極大。它既可進(jìn)攻又可防守。下面是小編為大家分享跆拳道實戰(zhàn)訓(xùn)練方法技巧,歡迎大家閱讀瀏覽。

跆拳道實戰(zhàn)訓(xùn)練方法技巧

  1、標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢

  左腳在前叫左勢,右腳在前叫右勢。

  動作規(guī)格:兩腳前后開立與肩同寬,前腳尖45度斜向右前方,后腳跟抬起,膝關(guān)節(jié)微彎屈,重心在兩腳之間。上身自然直立,45度斜向右前方,雙手握拳,拳心相對。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前,目視正前方。

  動作要領(lǐng):身體自然,肌肉放松。膝關(guān)節(jié)松而不懈,富有彈性。心無雜念,以無意為有意。

  易犯錯誤:全身緊張,肌肉僵硬。重心偏前或偏后,不利于啟動。膝關(guān)節(jié)不彎曲,缺乏彈性。

  2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢

  身體完全側(cè)向,前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

  3、低位實戰(zhàn)姿勢

  身體姿勢同標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢,只是雙膝彎曲加大,重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心,但移動相對較慢。

  跆拳道實戰(zhàn)腿法

  1、進(jìn)攻+進(jìn)攻:右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

  2、進(jìn)攻+防守:右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。

  3、防守+進(jìn)攻:右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

  4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

  5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

  6、進(jìn)攻+進(jìn)攻:左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

  7、進(jìn)攻+防守:右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

  8、防守+進(jìn)攻:右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

  9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

  10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

  跆拳道實戰(zhàn)技巧

  1、手

  ①拳

  攻擊對方面部,胸部,腹部和防守。四指并攏,回屈握緊,將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節(jié)處,拳面要平。

  拳面:即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方,力點是拳的峰面。

  拳背:握緊拳的背部,中指和食指的掌指關(guān)節(jié)突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側(cè)擺動擊打。

  錘拳:拳握緊后,小手指以下腕關(guān)節(jié)以上的小漁際外側(cè)。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。

  平拳:手指第二指關(guān)節(jié)彎曲,四指尖貼緊手掌,拇指扣于虎口處。實戰(zhàn)時可用平拳沖擊對方的上唇,眼睛,和頸部,動作短促有力。

  指節(jié)拳:拳握緊后將食指第二指關(guān)節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳。實戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對方上唇,眼睛,太陽穴,兩肋,腹腔神經(jīng)叢效果極佳。

 、谡

  四指并攏伸直,拇指屈曲貼緊食指,小指的外側(cè)沿形成手刀,拇指的內(nèi)側(cè)形成背刀。手刀和背刀在實戰(zhàn)中用于砍擊或截?fù)簟?/p>

  掌根:亦稱熊掌。將四指并攏,從第二指關(guān)節(jié)處全部屈曲扣緊,拇指扣緊虎口處。實戰(zhàn)時用掌根擊打?qū)Ψ降念^面部,下頦和鎖骨。

  底掌:亦稱弧形掌。四指并攏,指關(guān)節(jié)微屈,拇指外展微屈,掌成弧形?捎谜聘撞抗簦部捎媚粗负褪持钢g掐擊頸部。

 、壑

  貫手:手形和手刀相似,中指和食指微屈,基本保持四指尖平齊,大拇指向掌內(nèi)貼緊。實戰(zhàn)時用來戳擊對方的主要器官。

  二指貫手:伸展食指和中指呈V型,拇指壓緊無名指第二指關(guān)節(jié)處,小指內(nèi)扣。主要用來插擊對方的眼睛。

  2、臂

 、偻蟛浚菏侵竿箨P(guān)節(jié)的四周部位。即用腕關(guān)節(jié)的內(nèi),外,上,下四個部位進(jìn)行格擋防守。

 、谥獠浚菏侵复螅”壑g的骨連結(jié)---肘關(guān)節(jié)部分。由于肘關(guān)節(jié)距身體中心近,運(yùn)動靈活,屬較大肌群工作關(guān)節(jié),因而肘的進(jìn)攻威力極大,亦可用于格擋防守。

  3、腿

  膝部是指股骨和脛,腓骨之間的骨連結(jié)---膝關(guān)節(jié)部分。由于膝關(guān)節(jié)是人體最典型的骨關(guān)節(jié),其組成骨骼大而粗壯,股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節(jié),因而膝部動作既靈活又有力量,殺傷力極大。它既可進(jìn)攻又可防守。

  4、足

  ①腳前掌:指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進(jìn)攻時主要用于前踢,旋踢和掄踢。

 、谀_后掌:指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進(jìn)攻時主要用于轉(zhuǎn)踢和蹬踢。

 、壅_背:指腳的正面,踝關(guān)節(jié)以下至第一趾關(guān)節(jié)以上部位。正腳背進(jìn)攻時常用于橫踢,擺踢,跳踢和飛踢。其作用距離遠(yuǎn),力量大。

 、茏愕叮褐改_底和腳背相連結(jié)的腳外側(cè)邊緣部位。主要用于側(cè)踹或側(cè)鏟。

 、菽_后跟:指腳后部踝關(guān)節(jié)以下的部位。腳后跟進(jìn)攻時主要用于后蹬,劈腳和轉(zhuǎn)身后擺動作。

  5、額

  用自己的額部頂撞對方的臉部。

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