- 相關(guān)推薦
跆拳道練習(xí)前的準備
在跆拳道練習(xí)前,必須做伸展肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的準備活動,否則很容易造成肌肉韌帶的扭傷或其他損傷。
一、心力的準備
一般總以為準備活動無非就是“抬抬胳膊伸伸腰,慢跑幾圈做做操”,其實這是很片面的。準備活動,首先應(yīng)該是精神上心理的準備,即思想上要先明白今天為什么要練,如何投入全身心去練,只有明確了目的,才能保證精神集中,萬無一失。關(guān)于這點,可以通過默想目標,鼓勵性的暗示語,以及通過意念對全身心的放松與啟動進行調(diào)整。每個人有每個人的興奮閾值,所以達到最佳訓(xùn)練狀態(tài)的時間和節(jié)奏有所不同,但都必須有意保識地經(jīng)過這一環(huán)節(jié),然后才可以進入下面的身體活動。
二、體能的準備
就象一輛汽車剛剛發(fā)動后,需要用怠速預(yù)熱一段時間,然后才能盡快地發(fā)揮出最大的馬力,跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。人體的能量調(diào)動,即肌肉運動,主要是通過生化過程完成(爆發(fā)運動由三磷酸腺醋供能,短時運動則由磷酸肌酸轉(zhuǎn)化供能,長時運動更要依靠體內(nèi)糖酵解供能或脂肪的轉(zhuǎn)化),而這一過程的進行都需要有一定時間保證,并且都離不開神經(jīng)系統(tǒng)的控制。所以準備部分的運動正是為使體內(nèi)提前做好積蓄,以備到時大量供能,更快地達到較高的訓(xùn)練水平。同時,也使心血管系統(tǒng)加速血液循環(huán),心率預(yù)先達到較高水平,以保證大運動負荷時的供氧能力,脈搏應(yīng)達到100%次/分以上。準備活動一般都是做到感覺身上微出汗為好。 肌肉、關(guān)節(jié)和機械一樣,只有達到一定溫度和潤滑度(關(guān)節(jié)間),才能既發(fā)揮效率,又保證不受損傷。
一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應(yīng)延長,并更要注意多穿些衣服,以便保暖,防止體溫散熱過快。人體在激熱運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié),以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等等。因此也應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點,加以活動,以防發(fā)生損傷。
1:頸部運動兩腳開立與肩同寬,兩手叉腰,頭向左轉(zhuǎn)。頭向右轉(zhuǎn)。向前低頭。 向后仰頭。然后做從左向后、向右、向前的頸部繞環(huán)。
2:擴胸運動 兩腳直立,腳跟并攏;兩手握拳,直臂向前平舉,兩臂與肩同寬。兩臂向兩側(cè)平分,擴胸。兩臂向胸前平移,含胸。兩臂直臂下落,置于體側(cè)。
【跆拳道練習(xí)前的準備】相關(guān)文章:
跆拳道素質(zhì)訓(xùn)練:訓(xùn)練前的準備05-22
跆拳道前踢與橫踢的練習(xí)方法04-15
跆拳道的練習(xí)方法10-28
跆拳道的準備姿勢介紹08-17
跆拳道怎么前翻滾05-28
跆拳道前踢教程06-03
練習(xí)跆拳道的禮儀要求11-25
練習(xí)跆拳道的注意事項-跆拳道技巧08-29
跆拳道準備姿勢與步法訓(xùn)練05-21
跆拳道準備姿勢及步法訓(xùn)練06-03