2022跆拳道腿法基礎(chǔ)知識

　　跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運用，跆拳道攻擊方法中起主導(dǎo)地位的是腿法。下文是小編為大家整合的跆拳道腿法基礎(chǔ)知識，望對大家有所幫助。

　　跆拳道腿法基礎(chǔ)知識 1

　　前踢：

　　描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡單，所以是初學(xué)者的第一個腿法。 根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(都以左勢為例)，右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

　　2、沒送髖，擊打距離短。

　　3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

　　橫踢：

　　描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢�；虺蔀橛覄�。

　　易犯錯誤：

　　1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。

　　2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

　　3、支撐腳轉(zhuǎn)動不足，踢出后直腿下落。

　　下劈：

　　描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較 高。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標后輕

　　輕落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

　　2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。

　　3、落地太重。

　　推踢：

　　描述：推踢一般用于截、封對方的'起腿，使之失去平衡。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

　　2、重心往下落，腿不能水平往下落。

　　3、上體過分后仰，不利于銜接下一個技術(shù)，且易被反擊。

　　后踢：

　　描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對對手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。

　　易犯錯誤：

　　1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。

　　2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

　　3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

　　雙飛踢：

　　描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。

　　落地迅速恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

　　2、直腿踢，沒有鞭打勁。

　　后旋踢：

　　描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。

　　易犯錯誤：

　　1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。

　　2、左腿轉(zhuǎn)動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。

　　3、上體晃動失去平衡。

　　旋風(fēng)踢：

　　描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰(zhàn)姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

　　2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標。

　　3、距離掌握不好，離目標過遠、或過近。

　　跆拳道腿法基礎(chǔ)知識 2

　　前踢:

　　實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。 動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼�，動作方法要點相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

　　橫踢:

　　實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　側(cè)踢:

　　實戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):起腿時大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　后踢:

　　實戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長，用力延伸;轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　　下劈:

　　實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊，一直到地面，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　　勾踢:

　　實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的.腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點;左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　后旋踢:

　　實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　推踢:

　　實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

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