太極拳手勁怎么練

　　太極拳講究四兩撥千斤，手腕的勁道要足才行，那么太極拳手勁怎么練呢?下面小編來給大家講講太極拳手勁怎么練。

　　太極拳手勁影響因素

　　手勁的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量，而且也是全身肌肉一個(gè)協(xié)調(diào)性的體現(xiàn)。手勁大小受三個(gè)因素影響：

　�、偾�指肌肉在等張收縮時(shí)產(chǎn)生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。

　　②屈指肌肉等長收縮時(shí)產(chǎn)生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。

　�、壅�確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協(xié)同和固定作用的手部小肌群起協(xié)調(diào)作用。

　　太極拳手勁怎么練?

　　1、武術(shù)愛好者

　�、俸芏辔湫g(shù)愛好者為了練習(xí)手勁，學(xué)插綠豆，一盆里放大半盆綠豆，手指縫把綠豆夾起來，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)，不能讓手的表皮受傷，然后再擦藥酒。

　　練習(xí)兩個(gè)月后，把混有藥酒的鐵砂炒滾熱，用手插鐵砂，長期練習(xí)，每次練習(xí)后要抹藥酒擦手，長期練習(xí)后，手的表皮打死，手指變硬，手上痛感神經(jīng)就會麻痹，久而久之手上的力道變得很強(qiáng)，加上長久用藥酒，手上就有了毒性，攻擊力很強(qiáng)。

　　②除了插鐵砂還要吊鐵球，練功者蹲馬步，用手抓住一把鐵筷子，筷子上吊著一個(gè)鐵球，放下去，吊上來，反反復(fù)復(fù)，有的人剛開始只能吊起20來斤，練習(xí)一段時(shí)間后就增加一些重量，后來能吊起100斤重的鐵球。

　�、壅乙粋�(gè)老菜壇子，壇子口可以用五指張開抓住正適合，在壇子里面裝上適量沙子，然后用兩只手來回抓提二十次，這樣堅(jiān)持三組。以上一整套動作下來，估計(jì)手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。

　　④用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個(gè)個(gè)擠出來。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續(xù)三組。

　　⑤用五指撐在墻上，一直挺住大概一分鐘，休息一下緩口氣，然后繼續(xù)，這樣每天鍛煉三組。

　　2、體育愛好者

　�、偻ㄟ^彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌，可以加一些俯臥撐，作為輔助訓(xùn)練。

　�、诰毩�(xí)一下杠鈴來增加十指的抓取力度，將杠鈴抓起舉過頭頂，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。

　�、弁ㄟ^仰臥起坐，跑步等運(yùn)動來增加自己全身肌肉的協(xié)調(diào)性。

　�、軓堥_十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動作。

　�、萆眢w平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可)，每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放松腕部。

　�、抻梦樟ζ麇憻捠种噶α浚何樟ζ飨嘈糯蠹叶家娺^，用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放松。

　�、咂綍r(shí)沒事的時(shí)候手里可以握一個(gè)握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。

　　⑧提重物可以選擇購買啞鈴。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

　�、犭p手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

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