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早晨練太極拳不能忽略的3個(gè)注意事項(xiàng)
一日之計(jì)在于晨，秋高氣爽，正是晨練的好時(shí)節(jié)，街上、廣場(chǎng)上一早就能看到很多晨練者的身影。但醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，秋季晨練方法不當(dāng)者，為數(shù)并不少。下面是小編整理的早晨練太極拳不能忽略的3個(gè)注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
1.別超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)堅(jiān)持打太極拳能很好的強(qiáng)身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，所以在早晨練習(xí)的時(shí)候，要選擇一個(gè)合理的時(shí)段，且每次練習(xí)時(shí)間要定個(gè)時(shí)，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而產(chǎn)生疲勞。
另外，早晨起床后，身體的各項(xiàng)器官及氣血運(yùn)動(dòng)仍處于“低速”狀態(tài)，若打太極拳的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，必然會(huì)加重心臟的壓力，從而使身體出現(xiàn)諸多不適。
2.別空著肚子
一般人們選擇早晨去練習(xí)太極拳，都會(huì)很早就出門(mén)了，同時(shí)也知道飽腹不利于更好的練習(xí)太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著到結(jié)束。
其實(shí)這是不可取的，因?yàn)樘幱谝粋�(gè)空腹?fàn)顟B(tài)，不僅因?yàn)轲囸I而讓自己分神不能全心的投入到練習(xí)過(guò)程中，而且對(duì)于患有低血糖的人群，甚至還會(huì)出現(xiàn)暈倒的危險(xiǎn)。
所以，在練習(xí)之前的半小時(shí)，一定要適量進(jìn)食，喝一杯溫開(kāi)水，再吃幾片面包片都是極好的。
3.練習(xí)完后不能立刻休息
太極拳的各項(xiàng)招式雖然看起來(lái)十分的輕柔、靈活，但當(dāng)一整套的太極拳式結(jié)束后，所消耗的內(nèi)力是很大的。
且通過(guò)運(yùn)動(dòng)使得人體的血液流通加快、血管擴(kuò)張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會(huì)擾亂其平衡，甚至?xí)䦟?dǎo)致血壓降低，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)暈眩、心悸等不適。
因此，即使練習(xí)完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個(gè)相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，而應(yīng)選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
拓展：
練太極的注意事項(xiàng)1
切忌一：空腹鍛煉
有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的。尤其是中老年人，在晨練之前，應(yīng)該先適當(dāng)吃一些食物。前一晚攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，使得起床時(shí)身體處于低代謝階段。
若不在運(yùn)動(dòng)前作一些補(bǔ)充，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)主要的能量來(lái)源就是身體中的脂肪了。這時(shí)血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高。脂肪酸會(huì)成為心律失常，甚至猝死的主要原因。
但也不要吃得過(guò)飽，以防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
切忌二：練后馬上進(jìn)食
清晨時(shí)，機(jī)體尚未消除一夜睡眠所出現(xiàn)的低體溫、低基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)。如果鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，熱身不到位，像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，清晨較冷的空氣會(huì)對(duì)鼻腔、氣管、食道起到暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。
鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會(huì)使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，不能一下子承受過(guò)燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。
因此，晨練后，不要立即進(jìn)食過(guò)燙的食物，應(yīng)先喝幾口溫開(kāi)水，讓食道和胃有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，避免造成損傷。
切忌三：天天都練
有些人養(yǎng)成了天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)這并不科學(xué)。晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。
如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，建議暫停晨練。
晨練前的注意事項(xiàng)
晨練之前先喝點(diǎn)水。清晨時(shí)機(jī)體相對(duì)缺水，血液黏度相對(duì)較高，而運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，引起顯性或不顯性出汗，會(huì)使身體缺水的狀況加重。即使運(yùn)動(dòng)后再大量飲水，對(duì)于缺水的機(jī)體來(lái)說(shuō)，為時(shí)較晚。
晨練前適當(dāng)補(bǔ)水，可使循環(huán)血量增加，降低血液濃度，使動(dòng)脈管腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于在鍛煉時(shí)預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)。
最好出太陽(yáng)后再晨練。有些人喜歡天還剛亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，這也是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，在空氣中的污染物比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。
太陽(yáng)出來(lái)之后，植物光合作用增強(qiáng)，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。
另一方面，太陽(yáng)出來(lái)后氣溫回升，也可以避免冷空氣對(duì)血管的突然刺激，減少心梗、腦梗發(fā)生幾率。
室外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)最佳。晨練的時(shí)間一般以30分鐘為最適宜，而中老年人則可多進(jìn)行一些增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和打太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
慢性病患者小心晨練。一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉；有心血管問(wèn)題者，建議較適宜的鍛煉時(shí)間為下午或黃昏。
練太極的注意事項(xiàng)2
平心靜氣
太極拳強(qiáng)調(diào)用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂(lè)響起還在說(shuō)個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達(dá)不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來(lái)，不想不說(shuō)與打拳無(wú)關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。
少量進(jìn)食
還有的人起得很早，空腹到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了三四個(gè)小時(shí)，這時(shí)再飽吃一頓有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時(shí)間太長(zhǎng)，離中午飯時(shí)間又太近，不利于脾胃的消化運(yùn)作；長(zhǎng)時(shí)間不及時(shí)進(jìn)水，會(huì)造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門(mén)打拳前應(yīng)少量進(jìn)食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片等。
補(bǔ)充點(diǎn)水
許多人打完拳以后就去買(mǎi)菜、逛商場(chǎng)、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個(gè)打拳后要及時(shí)補(bǔ)水的問(wèn)題。太極拳是氣功的動(dòng)功，大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng)，在整個(gè)打拳的過(guò)程中，由氣引領(lǐng)四肢動(dòng)作，練太極養(yǎng)氣，但也會(huì)失水。所以，打拳之后半小時(shí)一定要喝水，最好是溫開(kāi)水，不要一次喝太多，但一定要喝。
往外咯痰
還有一個(gè)自主吐痰的問(wèn)題。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對(duì)吐痰存在偏見(jiàn)，覺(jué)得只有病人才會(huì)吐痰。其實(shí)，打拳之后的半小時(shí)回到家里，您可以試著從喉嚨往外咯痰，有時(shí)可能就是對(duì)肺功能的一種鍛煉和測(cè)試，功能是否正常的測(cè)試，所以，順其自然，隨之自然規(guī)律，根據(jù)自身的各種條件，掌握其適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才是養(yǎng)身的最佳方法
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