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楊式太極拳115口訣
這是一套保存完好的楊氏太極拳大架115式傳統(tǒng)套路，謝忠守先生長(zhǎng)期從事中醫(yī)工作，他將中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)貫穿于傳統(tǒng)太極拳，有其獨(dú)特的理解價(jià)值，相信廣大太極拳習(xí)練者會(huì)從中得到許多意想不到的益處。下面是小編整理的楊式太極拳115口訣，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
楊氏太極拳115式
第一段
一、假定由面向正南方立正勢(shì)起
二、掤手上勢(shì)（第3式）：
1、一邊松開(kāi)右胯下沉，一邊右腳向右外碾（扇形轉(zhuǎn)動(dòng)，大約90度角）。
2、扣右胯。
3、垂臀出左腳往左前西南方上一步。
4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，成為左側(cè)弓步。
三、攬雀尾（第4式）：
1、扣左胯。
2、垂臀出右腳上前一步，腳跟著地。
3、放松右腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
4、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的右掤勢(shì)。
5、右腳一邊松胯下沉一邊腰胯向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛艺叫偷淖髵騽?shì)。
6、右腳一邊沉一邊向左轉(zhuǎn)，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實(shí)，扣左胯，變?yōu)橛野腭R步型的捋勢(shì)。
7、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根沉下，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的擠勢(shì)。
8、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯（坐胯時(shí)在垂臀的狀態(tài)之下左胯骨稍微向前挺，右胯根稍微內(nèi)收少許；松胸，意念鎖骨的兩邊對(duì)拉松開(kāi)而使沉肩墜肘），變?yōu)橛野腭R步的按勢(shì)。如做到把對(duì)方推按的勁力通過(guò)腰、胯、腳往下卸出到地面，就是真能坐胯。
9、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的前推勢(shì)。
10、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變?yōu)橛野腭R步的后推勢(shì)。
四、單鞭掌（第5式）：
1、再后坐，腰胯向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣右腳（大約135度角）。
2、再向左轉(zhuǎn)，同時(shí)重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳，帶動(dòng)左腳外撇（大約90度角）。
3、身體向右轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣左腳（大約45度角）。
4、扣右胯，一邊垂臀一邊腰胯向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳走弧線上前一步，腳跟著地。
5、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
6、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，成為左側(cè)弓步。左掌向左前方松去，右勾手向右后方松去，松腰塌胯的身勢(shì)沉下來(lái)。
五、提手上勢(shì)（第6式）：
1、身體一邊向左轉(zhuǎn)，一邊松開(kāi)左胯沉著扣左腳（大約45度角）。
2、扣左胯。
3、垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn)的坐正身體而帶動(dòng)右腳走弧線上前一步。成為右川字步。
六、白鶴亮翅（第7式）：
1、身體向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣右腳（大約90度角）。
2、再向左轉(zhuǎn)，同時(shí)松開(kāi)左胯沉著外碾左腳（大約45度角）。
3、扣左胯。
4、垂臀、腰胯右轉(zhuǎn)帶動(dòng)出右腳向右側(cè)上前一步，腳跟著地
5、左腳蹬地，右腳弓出變?yōu)楣健?/p>
6、扣右胯。
7、垂臀、腰胯左轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腳走弧線的上前一步成為左虛步。
七、右摟膝拗步掌（第8式）：
1、腰胯向左轉(zhuǎn)。
2、接著向右轉(zhuǎn)，扣右胯。
3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
八、手揮琵琶（第9式）：
1、左腳扣胯沉下，松右肩。
2、垂臀的帶動(dòng)右腳上前小半步。
3、左腳逐漸變虛，右腳逐漸變實(shí)。
4、腰胯向右轉(zhuǎn)，扣右胯。
5、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步。成為左川字步。
九、右摟膝拗步掌（第10式）：
1、上接手揮琵琶，腰胯向右轉(zhuǎn)，扣右胯。
2、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)的坐正身體，沉著邁出左腳上前半步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
4、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十、左摟膝拗步掌（第11式）：
1、一邊松開(kāi)左胯下沉，一邊身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳外碾（大約45度角）。
2、扣左胯，接著垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn)（坐正身體）的帶動(dòng)右腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
3、放松右腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
4、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步。
十一、右摟膝拗步掌（第12式）：
1、一邊松開(kāi)右胯沉下，一邊身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳外碾（大約45度角）。
2、扣右胯。
3、接著垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)（坐正身體）的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十二、進(jìn)步搬攔捶（第15式）：
1、一邊松開(kāi)左胯下沉，一邊身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳外碾（大約45度角）。
2、扣左胯。
3、接著垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳走弧線的向右側(cè)上前一大步，以腳尖外撇斜橫勢(shì)落地弓出。
4、松右胯下沉。
5、接著扣右胯。
6、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)（坐正身體），帶動(dòng)左腳走弧線的向前正東方上前一大步，腳跟著地。
7、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，松胯圓襠。
8、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
十三、如封似閉（第16式）：
1、左腳沉著蹬地，同時(shí)右腳接勁坐胯。
2、松胯圓襠，右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，變?yōu)樽笳叫偷那巴苿?shì)。
3、左腳沉著蹬地，右腳接勁坐胯，變?yōu)樽蟀腭R步型的后推勢(shì)。
十四、十字手（第17式）：
1、往后坐實(shí)，大部分重心在右腳，左腳為虛，腳趾朝上，腳跟著地。
2、松胯，身體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳內(nèi)扣（大約90度角），面向正南方。
3、開(kāi)胯圓襠的一邊沉下一邊轉(zhuǎn)換重心，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實(shí)。
4、扣左胯，垂臀，帶動(dòng)右腳收回再左腳旁邊。
5、接著平分兩腳重心，松腰塌胯，沉到腳底，成為與肩同寬的平行步。
第二段
十五（第18式）、豹虎歸山：
1、由平行步變?yōu)樽竽_為虛，右腳為實(shí)。腰胯向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳內(nèi)扣（大約60度角）。
2、接著左腳逐漸變實(shí)，同時(shí)右腳逐漸變虛。
3、松腰塌胯的沉著邁出右腳，往右后西北方上前半步，腳跟著地。
4、放松右腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
5、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根沉下，成為右正弓步型。
十六（第19式）、斜攬雀尾：
1、右腳一邊松胯沉下一邊腰胯向右轉(zhuǎn)，成為右正弓步型的左掤勢(shì)。
2、右腳一邊沉一邊向左轉(zhuǎn)，右腳逐漸變虛，左腳逐漸變實(shí)，扣左胯，變?yōu)橛野腭R步的捋勢(shì)。
3、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的擠勢(shì)。
4、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變?yōu)橛野腭R步的按勢(shì)。
5、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根下沉，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步的前推勢(shì)。
6、右腳沉著蹬地，左腳接勁坐胯，變?yōu)橛野腭R步型的后推勢(shì)。
十七（第20式）、斜單鞭掌：
1、左腳為實(shí)，右腳為虛，腰胯向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣右腳（大約90度角）。
2、接著重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳，腰胯向右轉(zhuǎn)，扣右胯。
3、一邊垂臀一邊腰胯向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳往左前西南方走弧線的上一步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根沉下，成為左側(cè)弓步。
十八、肘底捶（第21式）：
1、一邊松開(kāi)左胯沉下，一邊左腳向左外碾（扇形轉(zhuǎn)動(dòng)，大約45度角）。
2、扣左胯。
3、垂臀出右腳往左前西南方上一步，右腳跟著地。
4、左腳為實(shí)，右腳為虛，腰胯向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳內(nèi)扣（大約90度角）。
5、腰胯再向左后正東方轉(zhuǎn)，左腳逐漸變虛，右腳逐漸變實(shí)，松腰塌胯的沉到右腳底，同時(shí)提起左腳向前上小半步，腳跟著地。
6、接著松胯圓襠，放松左腳裸關(guān)節(jié)，左腳掌、腳趾貼地，變?yōu)樯韯?shì)下沉的左半馬步。
十九、右倒攆猴（第22式）：
1、扣右胯。
2、放松左虛腳之肩，轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)左虛腳走弧線后退一大步。
3、變換兩腳重心，右腳由實(shí)變虛，左腳由虛變實(shí)。
4、一邊松沉一邊轉(zhuǎn)成右半馬步。
二十、斜飛勢(shì)（第25式）：
1、松開(kāi)左胯，一邊下沉一邊扣左腳（大約45度角），左腳坐實(shí)。
2、提起右腳，松開(kāi)右胯，以胯轉(zhuǎn)帶腳（大約135度角）的向右西南方向前上一大步，腳跟著地。
3、放松右腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，接著松胯圓襠。
4、身體微向右轉(zhuǎn)，左腳順勢(shì)沉著一邊蹬地一邊內(nèi)扣（大約45度角），右腳弓出沉胯。
5、右胯根再內(nèi)收下沉（用于另一勁道）。
二十一、提手上勢(shì)（第26式）：
1、順著斜飛式的沉胯之勢(shì)，垂臀帶動(dòng)左腳上前一小步。
2、左虛腳逐漸變實(shí)，松腰塌胯的沉到腳底；同時(shí)右實(shí)腳逐漸變虛，腳提起、膝弓出（動(dòng)力源在尾椎命門處）。開(kāi)胯、身勢(shì)下沉，右腳接著上前一小步。成為右川字步。
二十二（第29式）、海底針：
1、左腳扣胯沉下，松右肩，垂臀的帶動(dòng)右腳上前小半步。
2、右腳由虛逐漸變實(shí)，左腳由實(shí)逐漸變虛，腰胯向右轉(zhuǎn)，扣右胯。
3、左腳順著右腳扣胯的沉實(shí)之勢(shì)收回小半步，以腳尖點(diǎn)地于右腳之前，同時(shí)虛領(lǐng)頂勁的身勢(shì)下蹲，注意的是不能臀部后翹。
二十三、扇通臂（第30式）：
1、身勢(shì)順著右腳蹬地而上起，左腳向前正東方上一步，腳跟著地。
2、放松左腳裸關(guān)節(jié)，左腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
3、右腳沉著蹬地，左腳弓出時(shí)沉胯，右腳塌胯，成為左側(cè)弓步。
二十四、翻身撇身捶（第31式）：
1、松開(kāi)左胯，一邊下沉一邊扣左腳（大約135度角），左腳坐實(shí)。
2、提起右腳，松開(kāi)右胯，以胯轉(zhuǎn)帶腳（大約135度角）的向右后西北方上一大步，腳跟著地。
3、接著放松右腳裸關(guān)節(jié)，有腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
4、身體微向右轉(zhuǎn)，左腳順勢(shì)沉著蹬地，右腳弓出沉胯，成為右正弓步。
二十五（第32式）、卸步搬攔捶：
1、右腳沉著向后蹬地，左腳接勁坐胯。
2、腰胯向左轉(zhuǎn)，扣左胯。
3、垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn)，提起右腳收回半步，在腳尖之前正西方，以腳尖外撇斜橫勢(shì)落地弓出。
4、松右胯沉下，接著扣右胯。
5、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)（坐正身體）的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
6、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。
7、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
二十六（第36式）、右云手：身體一邊向左轉(zhuǎn)，一邊松開(kāi)左胯沉著扣左腳（大約90度角），扣左胯，垂臀，順勢(shì)把右腳收回在左腳旁邊，變?yōu)槠叫胁叫�。扣右胯，帶�?dòng)左腳變虛的橫邁出去，腳尖點(diǎn)地。垂臀，右腳蹬地而起，轉(zhuǎn)移部分重心在左腳，左腳掌、腳跟貼地，松胯圓襠，變?yōu)轳R步。
二十七、左云手（第37式）：扣左胯，垂臀，順勢(shì)把右腳收回在左腳旁邊，變?yōu)槠叫胁叫��？塾铱�，帶�?dòng)左腳變虛的橫邁出去，腳尖點(diǎn)地。垂臀，右腳蹬地而起，轉(zhuǎn)移部分重心在左腳，左腳掌、腳跟貼地，松胯圓襠，變?yōu)轳R步。
二十八、高探馬（第40式）：
1、身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳胯根內(nèi)收沉下。
2、垂臀，帶動(dòng)右腳稍起向前。
3、右腳由虛逐漸變實(shí)，同時(shí)左腳由實(shí)逐漸變虛，變?yōu)樽筇摬叫汀?/p>
4、松腰塌胯的身勢(shì)下沉，右掌順著沉勢(shì)向前松，左掌亦順著沉勢(shì)向后松。
二十九、右分腳（第41式）：
1、左掤手，腰胯向右轉(zhuǎn)。
2、左腳往左前東北方上一步，腳跟著地。放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠，右腳沉著蹬地，左腳沉胯變?yōu)樽蠊健?/p>
3、腰胯向左轉(zhuǎn)，兩手交叉，同時(shí)扣左胯。
4、垂臀，松腰塌胯的沉實(shí)左腳，松右肩，起右腳，以腳背往右前上東南方分去，同時(shí)身勢(shì)上升。
三十、左分腳（第42式）：
1、右分腳在右前東南方落地之后，變?yōu)橛覓蚴�，右仆步�?/p>
2、松胯圓襠，左腳沉著蹬地，右腳弓出沉胯變?yōu)橛夜健?/p>
3、腰胯向右轉(zhuǎn)，兩手交叉，同時(shí)扣右胯。
4、垂臀，松腰塌胯的沉實(shí)左腳，松左肩，起左腳，以腳背往左前上東北方分去，同時(shí)身勢(shì)上升。
三十一、轉(zhuǎn)身左蹬腳（第43式）：
1、左分腳在身后右腳之左側(cè)腳尖點(diǎn)地。
2、左腳由虛變實(shí)，右腳由實(shí)變虛。
3、以右腳跟為軸心，經(jīng)左往后正西方轉(zhuǎn)身，同時(shí)身勢(shì)下蹲，左腳尖點(diǎn)地于右腳之左側(cè)。
4、右腳蹬地而起，松腰塌胯的沉實(shí)右腳，松左肩。
5、提左腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去，要節(jié)節(jié)貫穿。
三十二、摟膝栽捶（第46式）：
1、一邊松開(kāi)右胯下沉，一邊身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳外碾（大約45度角）。
2、扣右胯。
3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)（坐正身體）的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。左手經(jīng)左膝前往左摟去，止于左膝之左側(cè)，同時(shí)右手由右后繞上變?nèi)?jīng)胸前往下方伸去，意擊對(duì)方腹部。
三十三、右蹬腳（第49式）：
1、一邊松開(kāi)左胯沉下，一邊身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳外碾（大約45度角）。
2、兩手交叉，扣左胯。
3、垂臀，松腰塌胯的沉實(shí)左腳，松右肩。
4、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去，要節(jié)節(jié)貫穿。
三十四、左打虎勢(shì)（第50式）
1、右腳經(jīng)左腳之后往后退落一步成倒插步。
2、然后退左腳往后西北方去一步，腳尖點(diǎn)地，大部分重心在右腳。
3、松開(kāi)右胯，右腳沉著想左內(nèi)扣（大約45度角）。
4、出左腳上半步。
5、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地之后松胯圓襠，右腳蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
三十五、右打虎勢(shì)（第51式）先將左腳尖往里扣約45度角，重心移左腳，然后身勢(shì)右轉(zhuǎn)，提右腳往右正南方移開(kāi)一步弓出。
三十六、回身右蹬腳（第52式）：
1、松胯圓襠的腰胯向左轉(zhuǎn)。
2、右腳沉著蹬地，左腳弓出沉胯。
3、扣左胯。
4、垂臀，松腰塌胯的沉實(shí)左腳，松右肩。
5、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去，要節(jié)節(jié)貫穿。
三十七、雙峰貫耳（第53式）：
1、身勢(shì)往右稍轉(zhuǎn)，右腳落于左腳之右前半尺許處，腳尖點(diǎn)地。
2、松腰塌胯，重心全落在左腳，提右腳往前東南方上一步，腳跟著地。
3、放松右腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。
4、左腳沉著蹬地，右腳內(nèi)收胯根沉下，左腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為右正弓步。當(dāng)身勢(shì)下沉?xí)r，兩拳亦隨勢(shì)環(huán)狀相合。
三十八、披身左踢腳（第54式）：
1、一邊松開(kāi)右胯沉下，一邊身體向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳外碾（大約45度角）。
2、兩手交叉，扣右胯。
3、垂臀，松腰塌胯的沉實(shí)右腳，松左肩。
4、身勢(shì)上起，以左腳尖向前正東方披身踢去。
三十九、轉(zhuǎn)身右蹬腳（第55式）：
1、以右腳尖為軸心，經(jīng)右往后大轉(zhuǎn)身約200度角，身勢(shì)下蹲，左腳落于右腳之左側(cè)坐實(shí)，同時(shí)右腳尖點(diǎn)地，重心移在左腳。
2、左腳蹬地而起，松腰塌胯的沉實(shí)左腳，松右肩。
3、提右腳之膝，接著腳跟蹬出去，再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去，要節(jié)節(jié)貫穿。
四十、落步搬攔捶（第55式）：
1、落右腳在左腳之前正東方，以腳尖外擺斜橫式落地。
2、松右胯沉下，接著扣右胯。
3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)（坐正身體）的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
第三段
四十一、右野馬分鬃（第62式）：
1、左腳為實(shí)，扣左胯。
2、垂臀，右腳往右前西北方上一大步，腳跟著地。
3、放松右腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。
5、左腳沉著蹬地，右腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十二、右野馬分鬃（第63式）：
1、右腳為實(shí)，扣右胯。
2、垂臀，左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后，接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十三、掤手上勢(shì)（第65式）：
1、右腳為實(shí)，扣右胯。
2、垂臀，提左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十四、右玉女穿梭（第68式）：
1、松開(kāi)左胯，沉著內(nèi)扣左腳（大約135度角），同時(shí)身體向右后轉(zhuǎn)。
2、右虛腳外撇（大約90度角），接著前弓沉胯；左腳由實(shí)變虛，腳趾點(diǎn)地。
3、垂臀，提左腳往左前南方上一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十五、左玉女穿梭（第69式）：
1、松開(kāi)左胯，沉著內(nèi)扣左腳（大約135度角），同時(shí)身體向右后轉(zhuǎn)。
2、提右腳往右東南方上（走弧線）一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
4、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十六、右玉女穿梭（第70式）：
1、扣右胯。
2、垂臀，提左腳往左前東北方上（走弧線）一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十七、左玉女穿梭（第71式）：
1、松開(kāi)左胯，沉著內(nèi)扣左腳（大約135度角），同時(shí)身體向右后轉(zhuǎn)。
2、提右腳往右后西北方上（走弧線）一大步，腳跟著地。
3、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
4、右腳沉著蹬地，左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。
四十八、抽身下勢(shì)（第79式）：
1、身勢(shì)后撤，一邊稍向右轉(zhuǎn)，一邊身勢(shì)下沉，右腳松胯，屈膝下蹲，大部分重心沉在右腳；同時(shí)左腿下落，逐漸伸直左腿
2、上要虛領(lǐng)頂勁，下要松腰塌胯，不能彎腰翹臀。
四十九、右金雞獨(dú)立（第80式）：
1、右腳蹬地而起，身勢(shì)亦上起，變?yōu)樽笃筒健?/p>
2、左腳由虛變實(shí)弓出，右腳由實(shí)變虛。
3、松開(kāi)左胯，沉著外碾左腳（大約45度角）。
4、扣左胯。
5、垂臀，左腳蹬地而起撐直，身勢(shì)亦上起。
6、松右肩，提右膝置于右腹前，腳尖朝下；右手屈肘立掌，落于右膝蓋上。
五十、左金雞獨(dú)立（第81式）：
1、左腿屈膝下蹲，右腳同時(shí)落下于左腳跟內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，慢慢腳掌著地落實(shí)，不能彎腰翹臀。
2、右腳蹬地而起，身勢(shì)逐漸上起；松左肩，左腿屈膝上提，置于左腹前，腳尖朝下；左手屈肘立掌，落于左膝蓋上。
五十一、白蛇吐信（第101式）：
1、身勢(shì)稍向左轉(zhuǎn)，扣左扣。
2、松腰塌胯，右腿下沉，同時(shí)順勢(shì)提起左腳。
3、接著身勢(shì)沉著的提左腳往前正東方上一步弓出，腳跟著地。
4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
五十二、左右摟膝指襠捶（第103式）：
1、左腿微下沉，右腳往前西方腳尖外撇斜腳落下。
2、重心漸移右腳，扣右胯下沉。
3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)（坐正身體）的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步，腳跟著地。
4、放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾貼地，松胯圓襠。
5、右腳沉著蹬地，左腳內(nèi)收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。
五十三、上步七星捶（第108式）：
1、右腳蹬地而起，身勢(shì)亦上起，變?yōu)樽笃筒健?/p>
2、左腳由虛變實(shí)弓出，右腳由實(shí)變虛。
3、松開(kāi)左胯，沉著外碾左腳（大約45度角）。
4、扣左胯。
5、垂臀，左腳蹬地而起（身勢(shì)亦上起）屈膝坐胯；帶動(dòng)右腳向前東方邁出一大步，腳尖虛虛的點(diǎn)地于左腳之前。
五十四、退步跨虎（第109式）：右腳往后退一步坐實(shí)，身勢(shì)稍上起，帶動(dòng)左腳后抽，腳跟提起，變?yōu)樽筇摬健?/p>
五十五、轉(zhuǎn)身擺蓮腳（第110式）：
1、腰胯先往左稍轉(zhuǎn)。
2、接著腰胯往右后轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳內(nèi)扣。
3、再順勢(shì)轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳外撇。
4、松開(kāi)右胯，身勢(shì)下沉，接著左腳往西北方一步弓出；左腳總共往右后大轉(zhuǎn)身約360度角，身體面向東方。
5、身勢(shì)上起（左腳伸得似直非直的樣子）再往右稍轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳內(nèi)扣。
6、右腳往右前上東南方扇形擺出。
五十六、彎弓射虎勢(shì)（第111式）：
1、右腳往左腳之右前東南方落步為虛，左腳為實(shí)坐胯，身勢(shì)稍往右轉(zhuǎn)，用腰胯帶動(dòng)兩手往右后捋過(guò)來(lái)。
2、右腳由虛變實(shí)弓出，左腳由實(shí)變虛伸得似直非直的樣子。
3、松開(kāi)右胯下沉，身勢(shì)一邊松沉下來(lái)，左拳一邊往左前東北方伸去，同時(shí)右拳在右腮側(cè)掤掛。
發(fā)展歷史
楊露禪偷師
楊露禪
楊�？�1799年－1872年），字露禪，河北永年人，就學(xué)于陳長(zhǎng)興。楊露禪自幼好武，因家貧，迫于生計(jì)，在廣平府西關(guān)大街中藥字號(hào)“太和堂”中干活。這藥店為陳家溝人陳德瑚所開(kāi)。陳見(jiàn)楊為人勤謹(jǐn)，忠實(shí)可靠，又聰明能干，便派他到陳家溝家中做工。適逢陳長(zhǎng)興借陳德瑚家授徒。楊心中十分羨慕，有心拜師學(xué)藝，但一者事繁，二者又怕陳不收自己。他雖然懂得江湖禁忌 但因?qū)W藝心切，便在陳氏師徒練拳時(shí)，在一旁觀看，用心記下某些招式，無(wú)人時(shí)便私下練習(xí)。久而久之，竟有所得。后被陳發(fā)現(xiàn)，見(jiàn)其是可造之才，不但沒(méi)有怪罪他 反而大膽摒棄門戶之見(jiàn)和江湖禁忌，和陳德瑚商量，準(zhǔn)其在業(yè)余時(shí)間正式學(xué)習(xí)太極拳。
赴京授拳
楊氏太極拳已經(jīng)有170多年的歷史。第一代的祖師是楊露禪（1799——1872），他是從溫縣陳家溝學(xué)習(xí)了太極拳的真功夫后應(yīng)親戚武汝清（1804—1887、時(shí)任清刑部奉天司主事、四川司員外郎、花翎二品銜）的邀請(qǐng)，率次子楊班侯（1837—1892）、季子楊健侯（1839—1917）到北京教拳。楊班侯（時(shí)任清軍旗營(yíng)武德騎尉銜、戴藍(lán)翎）因在北京打了洋人，腐敗無(wú)能的清政府不敢再留用。
發(fā)揚(yáng)光大
楊少侯
楊露禪藝成時(shí)，已是四十歲左右的人了。為了生活，他先在家鄉(xiāng)永年教授太極拳，后被人推薦去北京授徒。因武藝高強(qiáng)，號(hào)稱“楊無(wú)敵”。他在北京授拳時(shí)，因弟子多為王公大臣，生活奢侈而體弱多病，又不耐艱苦。楊露禪考慮到這些人的身體素質(zhì)和保健需要，將自己所學(xué)太極拳中的一些高難度功架簡(jiǎn)化，使姿勢(shì)較為簡(jiǎn)單，動(dòng)作柔和易練，既適合穿長(zhǎng)衫、留辮子的人練習(xí)，又有益于健身。后經(jīng)其子、孫修改，定型而成楊氏太極拳，并發(fā)展成大小兩種套路。其特點(diǎn)是：柔和緩慢、舒展大方，速度緩勻，剛?cè)醿?nèi)含、深藏不露、輕沉兼有。此拳一出，在京、津一帶影響很大，學(xué)者日眾。
拳法傳承
楊澄甫
傳子楊班侯，楊健侯（1839年－1917年），后其技由其孫楊少侯、楊澄甫（1883年－1936年）傳承。楊澄甫以大架為本，最后定型為當(dāng)今流行的“楊家太極大架”。楊家內(nèi)部仍然有大、中、小和長(zhǎng)拳的傳授，但是拳架招式是以楊澄甫定型的大架為主。而且這四個(gè)架勢(shì)并不是四套拳，只是一套拳的四種打法。
傳說(shuō)淵源
太極拳傳自張三豐真人。張三豐，遼東懿州人，道號(hào)三豐，生于宋末。身高七尺，鶴骨松姿，面如古月，慈眉善目，修髯如戟，頂作一髻寒暑唯一箬笠，手持佛塵，日行千里。洪武初，至蜀太和山修練結(jié)庵玉虛宮，經(jīng)書一覽成誦洪武二十七年，又入湖北武當(dāng)山，與鄉(xiāng)人論經(jīng)書談?wù)f不倦。一日在屋誦經(jīng)，有喜雀在院，其鳴如爭(zhēng)論，真人由窗視之，雀在柏樹(shù)，如鷹下觀，地上有一長(zhǎng)蛇蟠結(jié)，仰視，二物相爭(zhēng)，雀鳴聲飛下展翅扇打，長(zhǎng)蛇搖首微閃，躲過(guò)雀翅，雀自下隨飛樹(shù)上，少時(shí)性燥，又飛下翅打， 長(zhǎng)蛇又蜿蜒輕身閃過(guò)，仍作盤形，如是多次并未打著，后真人出，雀飛蛇走，真人由此而悟，蟠如太極，以柔克剛之理，由按太極變化而組成太極拳，養(yǎng)精氣神，動(dòng)靜消長(zhǎng) 通於易理，故傳之久遠(yuǎn)，而功效愈著。
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