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太極拳24式口訣
太極是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，不管是來(lái)人還是年輕人，都是可以練習(xí)的，下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于太極拳24式口訣，希望可以幫助到大家！
（1）起勢(shì)。
自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，精神集中，呼吸調(diào)勻；左腳向左邁出一步，成開(kāi)立步，與肩同寬；兩臂慢慢向前抬起與肩平，掌心向下；兩腿微屈下蹲，兩掌輕輕下按。
（2）左右野馬分鬃。
上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手；上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開(kāi)，左手高與眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇，同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左手；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心再移至左腿，兩手劃弧，右手向左上劃弧，放在左手下，兩手相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手；繼續(xù)作向右轉(zhuǎn)身動(dòng)作，動(dòng)作與上相同，只是方向相反。
（3）白鶴亮翅。
身體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，右手向左下劃弧至左手下，兩手掌相對(duì)成抱球狀；右腳前進(jìn)半步，身體后坐，重心移至右腿，左腳變虛步，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，兩手向右上和左下分開(kāi)，右手上提至頭部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，兩眼平視前方。
（4）左右摟膝拗步。
�、儆沂謴捏w前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè)，臂微屈，與耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下；同時(shí)上身微向左再向右轉(zhuǎn)，眼看右手。
②上身左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步，同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前摟過(guò)落于左胯旁；眼看右手指。
�、凵仙砺笞�，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇；隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿上，右腳向左腿靠攏，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上，右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
�、芘c②同，但左右相反。
�、菖c③同，但左右相反。
③與②同。
（5）手揮琵琶。
身體重心移至左腿，右腳向前跟進(jìn)半步；上體后坐，重心移至右腿，上體稍向右轉(zhuǎn)，左掌由下向左，向上劃弧，掌心斜向前下方，高與鼻平；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心斜向前下方。左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，眼看左手。
（6）左右倒卷肱。
①右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈；左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右轉(zhuǎn)體，先看右方，再轉(zhuǎn)看左手。
�、谟冶矍饣厥�，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前；左手回收經(jīng)左肋外側(cè)向后上劃弧平舉，手心向上，右手隨之再翻掌向上；同時(shí)左腿輕輕提起向左后側(cè)方退一一步，腳尖先著地，然后慢慢踏實(shí)，重心移至左腿上，成右虛步；眼隨轉(zhuǎn)體左看，再轉(zhuǎn)看右手。
�、弁冢笥蚁喾�。
④同②。
�、萃�，但左右相反。
（7）左攬雀尾。
身體右轉(zhuǎn)，左手經(jīng)腹前向右下劃弧、掌心向上；右手翻掌向下，右臂微屈，兩手掌心相對(duì)成抱球狀。同時(shí)右腳尖微向外撇，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼神顧及右手。
身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時(shí)左肘微屈，以左前臂外側(cè)和手背向左側(cè)弧形（手朋）出，左掌高與肩平，掌心向后；右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顧及左手。
身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨之前伸，掌心向下；右手翻掌向上，經(jīng)腹前向左上前伸至左腕下方，然后兩手下捋，身體以腰為軸微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，兩手下捋經(jīng)腹前向右后方劃弧，直至右手掌心向上與肩平，左手掌心向后，左臂平屈于胸前。眼神顧及右手。
身體微向左回轉(zhuǎn)，右臂屈時(shí)收回，右手置于左手腕里側(cè)，雙手同時(shí)向前擠出，左掌心向后，右掌心向前。重心移至左腿，右腳跟后蹬成左弓步。眼神顧及雙手。
左手翻掌向下，右手向右前伸與左手平，掌心向下，兩手向左右分開(kāi)與肩同寬。身體后坐，重心移至右腿，左腳尖蹺起。兩臂屈時(shí)回收至胸前，兩手掌心向前下方，然后兩手向前上方按出，手腕高與肩平。同時(shí)左腿前弓成左弓步。兩眼平視前方。
（8）右攬雀尾。
身體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳尖里扣；右手先向右然后向左下劃弧至左腹前，掌心向上；左臂平屈于胸前，掌心向下，兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼神顧及左手。其下動(dòng)作與左攬雀尾相同，惟左右相反。
（9）單鞭。
上體后坐，重心移至左腿，右腳尖里扣；同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，兩手在體前向左劃弧，左臂至身體左側(cè)平舉，手心向左，右手至左脅前，手心向后上方，眼看左手。
身體重心移至右腿，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；右手隨轉(zhuǎn)體向右上方劃弧，至右側(cè)時(shí)變鉤手，臂與肩平；左手自下向右上劃弧，至右肩前。視線隨右手移動(dòng)。
上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地；同時(shí)左手隨上體左轉(zhuǎn)而經(jīng)面前向左劃弧，右腳跟后蹬稍外展，重心逐漸移向左腿，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步；左掌慢慢向前推出，手心向前，右臂成幻手在身體右后方，與肩同高。視線隨左手移動(dòng)，眼看左手。
（10）云手。
�、偕眢w重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向里，同時(shí)右手變掌，手心向右前，眼看左手。
�、谏象w慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后；同時(shí)右腳靠近左腳，成小開(kāi)步（兩腳距離約10～20厘米）；眼看右手。
�、凵象w再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右，隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。
云手左右各三次，其下：
�、芡诮�。
�、萃劢�。
�、弁诮�。
（11）單鞭。
上體右轉(zhuǎn)，右手由面部前方向右劃弧，至身體右側(cè)，翻掌變幻；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；重心移至右腿，左腳尖點(diǎn)地，眼看左手。上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出；右腳跟后蹬，成左弓步，身體重心移向左腿，左手慢慢翻掌，向前推出。
（12）高探馬。
右腳前進(jìn)半步，重心移至右腿，左腳掌著地成虛步。同時(shí)右勾手變掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，兩眼平視前方。身體微向左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)右耳側(cè)向前推出，掌心向前與眼同高；同時(shí)左手收至左側(cè)腰際，掌心向上，左臂微屈，眼神顧及右手。
（13）右蹬腳。
左手掌心向上，前伸至右手腕之上，兩手交叉，手背相對(duì)，隨即向兩側(cè)分開(kāi)，向下劃弧；同時(shí)左腳向左前方邁出一步，身體重心漸漸移至左腳，右腳跟進(jìn)至左腳內(nèi)側(cè)；兩手繼續(xù)劃弧，交叉合抱于胸前，手心向后；兩臂左右分開(kāi)劃弧，平舉，手心向外，同時(shí)右腿屈膝提起，向右前方慢慢蹬出，眼看右手。
（14）雙峰貫耳。
右腿收回，膝蓋提起，左手由后向上向前下落，右手心也翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)，手心均向上；右腳向右前方落下變成右弓步，同時(shí)兩手下垂，慢慢變?nèi)�，分別從兩側(cè)向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向后方，眼看右拳。
（15）轉(zhuǎn)身左踏腳。
左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開(kāi)平舉，手心向前，眼看左手。
身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。
兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
（16）左下勢(shì)獨(dú)立。
�、僮笸仁栈仄角�，右掌變勾手，左掌向右劃弧至右肩前；眼神顧及右手。
�、谟彝惹ハ露�，左腿向左后方伸出成左仆步，左手下落，眼神顧及右手。
�、凵眢w左轉(zhuǎn)，以左腳跟為軸，腳尖外撇，隨即右腳尖里扣，右腿后繃，左腿前弓；左手從左腿內(nèi)側(cè)劃弧上抬成立掌，掌心向右，同時(shí)右手旋時(shí)將勾手置于身后，眼神顧及左手。
�、苡彝忍崆捌角_尖自然下垂；右勾手下落變掌，由后下方向前擺出，屈臂立于右腿上方，肘膝相對(duì)，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，眼神顧及右手。
（17）右下勢(shì)獨(dú)立。
①右腳落于左腳前，左腳以腳掌為軸向左轉(zhuǎn)，身體亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，右手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)向左側(cè)劃弧，至左肩前，手心斜向后方；同時(shí)左手后平舉變勾手，眼看左手。
�、谝韵聞�(dòng)作與“左下勢(shì)獨(dú)立”的②、③、④相同，但左右方向相反。
（18）左右穿梭。
�、偕眢w微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半盤(pán)式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上、右下），然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左前臂。
�、谏眢w右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
③身體重心后移，右腳尖略向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手在右胸前成抱球狀（右上、左下），眼看右前臂。
�、芡�，只是左右相反。
（19）海底針。
右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后，向上健時(shí)至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
（20）閃通臂。
上身稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，掌心向上翻轉(zhuǎn)，右臂平屈于頭上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
（21）轉(zhuǎn)身搬攔捶。
身體后坐，重心移至右腿，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)，重心再移至左腿；同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體變?nèi)�，自右向下�?jīng)腹前劃弧至左時(shí)旁，拳心向下；左手弧形上舉至左額前，掌心向外；兩眼平視前方。
身體右轉(zhuǎn)，右腳收回后再向前邁出，右腳尖外撇，右拳經(jīng)胸前向前方翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下；眼神顧及右手。
身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上提經(jīng)左側(cè)向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時(shí)右拳收到右胯旁，拳心向上，眼看左手。
左腿前弓，右拳向前方打出，拳眼向上，左手附于右前臂里側(cè)，眼神顧及右手。
（22）如封似閉。
右手邊翻掌邊由左腕下向前伸出，右拳同時(shí)變掌，待左手行至右手背處時(shí)，兩手分開(kāi)，與肩同寬，手心向上，平舉于體前；
上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起，同時(shí)兩臂屈時(shí)、兩掌翻轉(zhuǎn)向下、收至兩肋前；右腿自然伸直，左腿屈膝成左弓步；同時(shí)兩手向前上方推出，手心向前，與肩同寬，眼看前方。
（23）十字手。
重心移至右腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體。右手劃弧至右側(cè)，與左手成兩臂側(cè)平舉，兩臂微屈，同時(shí)右腳尖略外撇，成右弓步；眼神顧及右手，隨即重心移至左腿，右腳尖里扣，然后右腳向左收回，兩腳平行站立與肩同寬；兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉于胸前，右手在外，兩手掌心向后；兩眼平視前方。
（24）收勢(shì)。
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)，眼看前方。
《八段錦》動(dòng)作口訣
預(yù)備式口訣
兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
兩手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
左右開(kāi)弓似射雕口訣
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
調(diào)理脾胃單臂舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
五勞七傷往后瞧口訣
雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，
頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。
搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)。
兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓，
手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
背后七顛百病消口訣
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，
全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然
八段錦功法作用：
（前四段作用：治�。�
一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的`感覺(jué)。
二式，左右開(kāi)弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)
三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃
四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈（）
（后四段作用：強(qiáng)身）
五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）
六式，兩手盤(pán)足固腎腰，作用：健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門(mén)
七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣
八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
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