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零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳
太極拳非常受老年人的喜歡,同時(shí)也是一項(xiàng)非常健身的活動(dòng)項(xiàng)目,那么零基礎(chǔ)如何寫太極拳呢?來看看小編的介紹吧!
零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳:姿勢(shì)要求
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎。
頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張。
肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張。
肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng)。
腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟。
胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮。
背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝。
腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺。
脊──中正豎直,保持身型端正自然。
臀──向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”。
胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。
腿──穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。
零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳:打拳要領(lǐng)
太極拳十大要領(lǐng):虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。
①虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng),勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。
、诤匕伪、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢(shì),胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
、凼盅巯鄳(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清:指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
、芤怏w相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。
、菀鈿庀嗪,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。
、迍(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合:即肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動(dòng)于外,心靜于內(nèi)。
、呤绞骄鶆,連綿不斷:指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳:訓(xùn)練方法
、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣。
、谥姓彩,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩。
、蹌(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體。
④連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定。
、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
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