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陳氏太極拳正確教學(xué)方法

時(shí)間:2024-10-09 13:06:26 太極拳 我要投稿
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陳氏太極拳正確教學(xué)方法

  習(xí)練陳氏太極拳的好處很多,在延緩衰老方面有著顯著的作用。陳氏太極拳應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天,我們就和大家一起來跟著陳氏太極拳教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下陳氏太極拳的練習(xí)方法,感興趣的朋友不妨來簡單的了解一下吧!

陳氏太極拳正確教學(xué)方法

  身法要義

  人身可分三部九節(jié),三部即脊椎,兩臂與兩腿。

  屬于脊椎者

  一頭頂,二胸背,三腰腹,此三節(jié)為人體之主干。

  這里說的其實(shí)是所有流派的太極拳都需要掌握的一大要領(lǐng),掌握好這一要領(lǐng),對(duì)我們太極拳的修煉有著重要的意義。

  屬于兩臂者

  一兩手,二兩肘,三兩肩,此三節(jié)為人體之上肢。

  屬于兩腿者

  一兩胯,二兩膝,三兩足,此三節(jié)為人體之下肢。

  身法分上中下三盤。胸背以上為上盤,腰胯為中盤,膝腿以下為下盤。

  對(duì)于很多沒有太極拳基礎(chǔ)的朋友在修煉太極的時(shí)候,一定要從基礎(chǔ)的招式開始做起,練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸與招式之間的配合。

  三盤功夫非每人能兼而有之,因人體之長短,體力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盤,高者專打矮者之中上盤。身小靈活者善走,身高體重者善守。力大者多攻勢,力小者多守勢。

  對(duì)于太極拳的初學(xué)者,最好以低架勢的太極拳開始練習(xí),一邊從中慢慢的體會(huì)太極拳的動(dòng)作要領(lǐng),一邊通過太極拳拳架的練習(xí)改變自己的身體狀態(tài),從而更好的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。

  腰胯為全身之樞紐,為武功身法主要部分,進(jìn)退顧盼之時(shí),必須立身中正,四末自然就序。

  太極拳用腿之時(shí)甚多,如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨(dú)立、胯下勢、進(jìn)步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時(shí)必須腰胯松沉,上下四平八穩(wěn),以兩膝兩胯旋轉(zhuǎn)之法而出之,所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹襠、護(hù)臀、松胯及尾閭中正。

  太極拳身法是由上而下,所以上盤功夫最為重要。每一動(dòng)作全是圓形,運(yùn)用連續(xù)不斷。點(diǎn)有點(diǎn)之轉(zhuǎn)法,線有線之轉(zhuǎn)法,面有面之轉(zhuǎn)法。軸心與車輪之面積雖有大小,而圓周一定是三百六時(shí)度,轉(zhuǎn)法分寸全靠自己掌握。

  人體雖有三部九節(jié),身法亦分上中下三盤,然應(yīng)用之時(shí)則須完整一氣,以意行氣,以氣運(yùn)身,節(jié)節(jié)貫穿,自能得心應(yīng)手。

  陳式太極拳的動(dòng)作解析

  1、如果立身中正沒有含胸拔背、松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝,腳底吸地,即便身體外形站得很中正,也是假的立身中正;身體架勢在靜態(tài)、動(dòng)態(tài)都不失中定,才是真的立身中正。

  2、太極拳中,講究靜的狀態(tài),而這是需要在準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候就完成。這種靜是身心兩方面的靜,需要真正的達(dá)成才能進(jìn)行太極拳拳架的練習(xí)。另外,并不是說進(jìn)行動(dòng)作就不需要靜的,而是要將這種靜在動(dòng)作中一直保持。

  3、從上往下松到腳底,是沉勢與地面相吸;從腳底往上松是地面反座彈力的相斥。松中有懈,是沒能節(jié)節(jié)貫穿。

  4、松腰塌胯的沉到實(shí)腳底,同時(shí)借用沉勢重量而帶動(dòng)提起虛腳,這是沉提練法。

  5、太極拳要求練習(xí)者做到松。如果能夠做到太極拳的松的話,那么就能夠自然地感覺到沉,而且身體也會(huì)變得柔軟靈活,同時(shí)又柔中帶鋼。做到松,還會(huì)讓練習(xí)者有一種被勁道束縛的感受。只有同時(shí)具有這四種感受,才真正的做到了松。

  6、拳式開始動(dòng)作先松腰是為了轉(zhuǎn)換拳勢而上下相隨,拳式定勢時(shí)松腰是為了松沉到實(shí)腳底。

  7、凡是下蹲動(dòng)作,都要先松腰,再松胯,最后松膝的下蹲,松踝的沉到實(shí)腳底。

  修煉陳式太極拳的八大要點(diǎn)

  一中

  心氣中和,神清氣沉,立點(diǎn)在腳。重心緊于腰脊,精神含斂于內(nèi),乃能中定沉靜。

  二正

  正是指太極拳的每一項(xiàng)姿勢都應(yīng)該保持端正,而不應(yīng)該發(fā)生傾斜。不過太極拳的拳架中充滿了變化,因而如果想要始終保持姿勢的端正,就需要保持身體重心的穩(wěn)定。

  三安

  安然之意,切忌牽強(qiáng)。由自然之中,得其安適,動(dòng)作均勻,呼吸和平,神氣鎮(zhèn)靜乃無氣滯之病。

  四舒

  舒展之意。姿勢動(dòng)作務(wù)求開展,使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)舒展,然非用力伸張,而系自然徐徐松展,自能得到松活沉著之趣。

  五輕

  輕靈之意,然忌漂浮。動(dòng)作輕靈緩和,往來自由自在,久之能生松沉之勁,進(jìn)而生粘黏之勁,故輕字是練拳下手之處,入門之徑也。

  六靈

  靈敏之謂。由輕靈而松沉,由松沉而粘黏,能粘黏即能連隨,能連隨而后能靈敏,則可悟及不丟頂。

  七圓

  圓滿之意。每一動(dòng)作務(wù)求圓滿而無缺陷,則能渾成一氣而免凹凸斷續(xù)之病,推手用勁,非圓不靈,處處能圓則活矣。

  八活

  靈活而無笨重遲滯之意。上述各節(jié)融會(huì)貫通后,則屈伸開合,進(jìn)退俯仰皆能自由。

  結(jié)語:關(guān)于如何修煉陳氏太極拳,我們就分享到這里了。練習(xí)陳氏太極拳可以有效的強(qiáng)身健體,讓我們的身體更加靈活,堅(jiān)持練習(xí)陳氏太極拳還可以幫助我們延緩衰老,今天,我們和大家分享了很多關(guān)于陳氏太極拳的相關(guān)知識(shí),希望大家可以有所收獲。

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