中老年人打太極拳有什么好處

　　練太極拳時,首先要求精神貫注,不存有雜念。下面是關于中老年人打太極拳有什么好處，歡迎大家閱讀了解！

　　中老年人打太極拳有什么好處

　　1、增加神經系統(tǒng)的靈敏性

　　練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經系統(tǒng)的靈敏性。

　　2、暢通經絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

　　因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫(yī)學理論認為這是經絡暢通的反應。

　　3、提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長,此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　4、治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時各關節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

　　中老年人怎樣打好太極拳

　　1、要做好準備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

　　2、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

　　3、適當運動量

　　太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,全身內外上下高度集中統(tǒng)一,所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小,應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。

　　4、呼吸深勻細長

　　勻細深長的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環(huán)和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來,操之過急是萬萬不行的。

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