- 老年人練太極拳的注意事項 推薦度:
- 相關(guān)推薦
老年人練太極拳注意事項
太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。那么老年人練太極拳注意事項有哪些呢,下面一起去了解一下吧!
老年人練太極拳注意事項
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。
做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
5、不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。
老年人練太極拳應(yīng)注意幾個問題
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動。一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時,最好能選擇一個請靜避風(fēng)的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。同時,要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
四、練拳時應(yīng)掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能 。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動,初學(xué)者可能感到有困難,應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
【老年人練太極拳注意事項】相關(guān)文章:
老年人練太極拳的注意事項03-13
老年人練太極拳的好處03-03
老年人練習(xí)太極拳的方法及注意事項03-13
練太極拳的益處02-28
練太極拳的意義02-28
夜練太極拳的好處07-18
長期練太極拳的好處03-20
太極拳的修練方法03-20
正確練太極拳的方法03-14